نظام 1000 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية شائع جدًا. يمكنك استخدامه لمدة لا تزيد عن شهر. يُنصح بهذا النظام الغذائي باعتباره وسيلة فعالة وغير ضارة لفقدان الوزن ، لكنه يتطلب عدًا دقيقًا للسعرات الحرارية وقياس حصصها.
في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، لا يمكن أن تحتوي القائمة اليومية على أكثر من 1000 سعر حراري فقط. النقطة المهمة هي أن يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات المتراكمة على شكل دهون. النظام الغذائي متوازن. يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة ، ولكن يجب أن يكون عدد المنتجات من كل مجموعة محدودًا.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ الدوران أو التمرين على الدراجة الثابتة حاسبة السعرات الحراريةيحظر ما يلي في حمية 1000 سعرة حرارية:
السكر والحلويات واللحوم الدهنية واللحوم والأسماك ومخلفاتها والدهون الحيوانية (شحم الخنزير والزبدة) والملح والتوابل الحارة.
في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية ، يشار إلى ما يلي:
منتجات الحبوب (القمح وخبز الحبوب الكاملة ورقائق الذرة والحنطة السوداء) والبيض والحليب منزوع الدسم ومنتجاته (الزبادي الطبيعي الخالي من السكر والجبن الأبيض والأصفر) واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة والأسماك.
لمن هو حمية 1000 سعرة حرارية
يمكن للجميع استخدامه لمدة شهر. ومع ذلك ، يتطلب الاستخدام الأطول استشارة الطبيب.
افعل ذلك بالضرورةخطوة بخطوة
- تتخلى عن الحلويات وتقلل من الدهون وتستخدم الزيوت النباتية وتتجنب القلي
- تأكل كثيرًا (5 وجبات في اليوم) ، ولكن بكميات صغيرة ، تذكر وجبة الإفطار - كلما تناولتها مبكرًا ، كان ذلك أفضل ؛ تتناول الغداء بين الساعة 2 ظهرًا والساعة 3 مساءً ، العشاء - الساعة 6 مساءً. يجب أن تكون وجبة واحدة في اليوم دافئة
- أنت تستخدم ميزان المطبخ وقائمة السعرات الحرارية - تقيس الحصص بعناية
- أنت تشرب حوالي 2 لتر من السوائل كل يوم - المياه المعدنية والعصائر وشاي الأعشاب ؛ يمكنك شراء فنجان من الشاي والقهوة السوداء
- بعد العلاج ، تزيد عدد السعرات الحرارية إلى 1500 ، وبعد اثني عشر أسبوعًا أو نحو ذلك ، تحددها مرة أخرى إلى 1000 سعرة حرارية لبعض الوقت
فوائد رجيم 1000 سعرة حرارية
تظهر التأثيرات بسرعة. هو نظام غذائي متوازن أي يوفر العناصر الغذائية الضرورية. العناصر الموجودة في القائمة رخيصة ومتوفرة بسهولة. لا يتطلب تحضير الوجبات وقتًا أو مهارة.
عيوب رجيم الألف كالوري
يتطلب إنكار الذات والاتساق. عليك قياس حصص الطعام بعناية وإحصاء السعرات الحرارية. لا يستطيع الجميع تحمل انخفاض كبير في قيمة السعرات الحرارية للوجبات لفترة طويلة.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدقائمة عينة في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية
- الفطور (250 سعرة حرارية): لفائف الحبوب الكاملة مع السمن النباتي ، 2 شريحة من لحم الديك الرومي ، شرائح قليلة من الخيار الطازج
- الإفطار الثاني (100 سعرة حرارية): موز أو 10 جرامات من الجبن المتجانس و 10 جرامات من الفراولة
- الغداء (350 سعرة حرارية): 10 جرامات من صدور الدجاج مطهية بزيت الزيتون مع الخضار ونصف كوب أرز أو مكرونة سائبة.
- شاي العصر (100 سعرة حرارية): حبتان تفاح أو كوب شوربة طماطم مع أرز
- العشاء (200 سعرة حرارية): تونة في الصلصة الخاصة بها (120 جم) ، ملعقتان كبيرتان من الذرة ، ملعقتان كبيرتان من الأرز المطبوخ.
الشهرية "Zdrowie"
