مرحبًا ، عمري 13 عامًا ، وزني 47 كجم ، وارتفاعه 158 سم. أرغب في إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن ، فأنا لا أحب ساقي ومعدتي وفخذي. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة اليوم الأول: اليوم الثاني: إلخ وماذا يجب أن تمارس. فقط كل شيء. أنا بحاجة إلى نظام غذائي جيد. أنا لا أحب مظهري. أطلب المساعدة بشكل عاجل! تحياتي الحارة
مرحبا! أتساءل ما هو الخطأ في جسدك ، لأنه جيد جدًا بكل المقاييس. ومع ذلك ، أعلم أن المعايير شيء ، وما نشعر به تجاه أنفسنا وكيف ندرك أنفسنا هو الآخر. أي تغيير في النظام الغذائي بنسب جيدة من الجسم هو أمر سيء. لماذا تغيير شيء يعمل بشكل جيد؟ سأراهن على النشاط البدني. ما يمكنك القيام به هو القيام ببعض التمارين الصباحية كل يوم. تستيقظ مبكرًا قبل 20 دقيقة وبعد دخول المرحاض في الصباح وبعد قليل من الماء لمدة 15 دقيقة تتحرك. يمكنك الرقص وأداء السروال القصير والتمارين المفضلة أو تلك التي تعرفها من PE. في الدقائق الخمس التالية تمدد عضلاتك. اطلب من معلم التربية البدنية الخاص بك أن يوضح لك كيفية التمدد بشكل صحيح. عنصر آخر من جلسات التدريب الخاصة بك هو المشي المكثف لمدة 55 دقيقة دون توقف. 4 مارس مرات في الأسبوع. يمكنك ركوب الدراجة في اليومين المقبلين.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
