أود أن أصبح نباتيًا. لذلك ، لدي سؤال: ما هي الكمية اليومية من فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا حتى لا تتعرض لنقص. عادةً ما تبلغ المصادر النباتية عن قيم 25 ميكروغرام ، وهي أعلى 10 مرات من الموصى بها بشكل عام. لكن أليس كثيرا؟
مرحبا ماريا. تحتاج إلى التحقق من مستويات فيتامين ب 12 قبل وأثناء النظام الغذائي ، وسيحدد طبيبك جرعة وشكل فيتامين ب 12 على هذا الأساس. ب 12. ستعتمد الجرعة أيضًا على صورة دمك ومستويات الحديد وكيف تشعر. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
