الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

تحتوي الأسماك وبعض المنتجات النباتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أوميغا 3 من أصل نباتي

الزيوت هي المنتجات النباتية الرئيسية الغنية بأوميغا 3. تحتوي زيوت العنب وفول الصويا والذرة وعباد الشمس على ما بين 50 غراما و 70 غراما من أوميغا 3 لكل 100 غرام. تحتوي زيوت بذور اللفت والسمسم على ما بين 30 و 50 غراما من أوميغا 3 لكل 100 غرام. السمن يحتوي على الزيوت النباتية.

أوميغا 3 في الأسماك

تحتوي الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة وسمك السلمون والأنشوجة والسردين ، على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

كم مرة يجب أن تستهلك أوميغا 3

أكل السمك 2 أو 3 مرات في الأسبوع. حاول تحضيرها على البخار أو المشوية أو الحلمة (المحمصة). تجنب استخدام الزيت أو الزبدة في تحضير السمك.

الصورة: © سيرجي كوزمين