يعد المشي أحد أبسط وأسهل التمارين البدنية ، حيث أنها لا تتطلب تقنية. لهذا السبب ينصح المتخصصون بالسير يوميًا بين 1000 و 10000 خطوة.
وفقًا للمتخصصين ، يُنصح بالسير ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا ، مع السير لمدة 30 دقيقة على الأقل. إن الجمع بين هذه النصيحة والنظام الغذائي المتوازن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
هام: حاول ارتداء ملابس خفيفة وأحذية المشي المناسبة. وبهذه الطريقة ، ستقلل من الإزعاج (الحرارة ، وما إلى ذلك) وتهتم بصحتك وصحة مفاصلك ، وتجنب إصابات القدمين والركبتين.
الصورة: © route55
علامات:
جنسانية مختلف العافية
فوائد المشي
عادة المشي لديها قائمة واسعة من الفوائد الصحية ، لأن هذه الممارسة حليف قوي لفقدان الوزن. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية للمشي من أجل الصحة.المشي يحسن الدورة الدموية
مع تحريك الجسم ، يتدفق الدورة الدموية بشكل أكثر فعالية ، وبالتالي تحسين ضخ الدم إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع المشي ظهور الدوالي وغيرها من المشاكل المتعلقة بضعف الدورة الدموية.المشي يقلل من ضغط الدم
المشي ليس فقط ينشط الدورة الدموية ، ولكن أيضا يقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في أنه حليف مهم للمرضى الذين يعانون من التوتر أو مع ميل لتطوير هذه المشكلة. يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاستفادة بشكل كبير من هذا التمرين ، لأنه ينظم مستويات الضغط.المشي يساعد في السيطرة على مرض السكري
المشي يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وهو جانب أساسي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.المشي يخفض الكولسترول
يمكن للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول LDL الاستفادة بشكل كبير إذا كانوا يمشون بانتظام ، لأن هذا هو أحد التمارين التي أوصى بها المحترفون لهذا الغرض.المشي يساعد في محاربة الاكتئاب
المشي يحسن المزاج. يمكن أن يؤدي تنفيذ هذه الممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إلى تغيير جذري في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى مثل القلق ، على سبيل المثال. هذا هو السبب في أن يوصي أخصائيو الصحة بهذا التمرين لمرضاهم المصابين بالاكتئاب.المشي التخسيس؟
بالإضافة إلى الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية والحالات النفسية ، فإن المشي هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وذلك لأن من خلال إنفاق المزيد من الطاقة ، فإن الشخص الذي يمشي يحرق الدهون المتراكمة. فعل المشي يسرع عملية الأيض ، وهو عامل آخر يساهم في إنقاص الوزن.وفقًا للمتخصصين ، يُنصح بالسير ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا ، مع السير لمدة 30 دقيقة على الأقل. إن الجمع بين هذه النصيحة والنظام الغذائي المتوازن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
هام: حاول ارتداء ملابس خفيفة وأحذية المشي المناسبة. وبهذه الطريقة ، ستقلل من الإزعاج (الحرارة ، وما إلى ذلك) وتهتم بصحتك وصحة مفاصلك ، وتجنب إصابات القدمين والركبتين.
المشي: نصائح ليوم ليوم
يقول الخبراء إنه من المهم السير لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكن القيام بهذه الممارسة في المنزل أو في الشارع. يعد الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام والقيام بمزيد من الأنشطة دون استخدام المركبات والتجول في الحي للتعرف على المكان بشكل أفضل ، من بين الطرق البسيطة والمفيدة لإدراج هذه الممارسة في الحياة اليومية.الصورة: © route55
