مرحبًا ، أنا امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا بمؤشر كتلة الجسم مرتفع جدًا. لقد كنت أعاني من زيادة الوزن منذ أن كنت طفلاً ، لذلك بالنسبة لي ليس شيئًا جديدًا ، لكن لعدة سنوات كنت أعاني من مشاكل كبيرة جدًا مع التغوط. جئت عبر الكتان. على مدار اليومين الماضيين ، كنت أتناول ملعقة صغيرة يوميًا في المساء مع نخالة الحبوب والجبن القريش والماء. ملعقة صغيرة من كل شيء. حتى الآن ، عُرض عليّ تطهير جائر للجسم ، أي حقنة شرجية ، لترسبات البراز. أنا الآن أتساءل ، وهذا سؤالي ، هل يمكن أن يساعدني الكتان في تطهير أمعائي من الرواسب البرازية ، أم أنه من الأفضل القيام بذلك باستخدام حقنة شرجية عدة مرات؟ تحياتي الحارة.
مرحبًا ، هناك عدة عوامل مهمة عند تنظيم حركات الأمعاء. أولاً ، كمية السوائل المستهلكة ، وثانياً ، اتباع نظام غذائي غني بالألياف ويدعم البكتيريا الدقيقة ، وثالثاً - ممارسة الرياضة.
يجب أن تكون الحقنة الشرجية هي الملاذ الأخير. بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أشير إلى أن هذه ليست طريقة تنحيف. أدناه ، سأصف نظامك الغذائي الغني بالألياف ، والذي يمكنك بالطبع استكماله بالكتان.
المنتجات الموصى بها لنظام غذائي عالي المتبقي هي:
• اللبن الرائب والكفير والزبادي الطبيعي واللبن الرائب قليل الدهن والجبن القريش.
• بياض البيض وصفار البيض بكميات محدودة فقط.
• اللحوم الخالية من الدهون: لحم العجل ، لحم البقر ، الحصان ، الأرانب ، الدجاج ، الديك الرومي ، الحمام.
• سمك القد ، السمك الأحمر ، الزاندر ، البايك ، التنش ، الدنيس ، مبروك الدوع.
• لحم الخنزير قليل الدهن وشرائح لحم الخاصرة ، واللحوم في هلام ؛
• القشدة الخالية من الدهون والزيوت النباتية: عباد الشمس وبذور اللفت وفول الصويا والزيتون بكميات محدودة ؛
• جميع الخضار والفواكه ، والأعشاب ، والشاي الخفيف ، والقهوة الضعيفة ؛
• كميات محدودة من الزبدة والجبن القريش وجبن الحليب منزوع الدسم.
• الحساء على أساس المرق الإيطالي والخضروات وحساء الشعير والحليب والفاكهة.
• أطباق لحم مطبوخة مقلية بدون دهون.
• سلطات وعصائر وخضروات مطبوخة.
المنتجات المحظورة في الأنظمة الغذائية عالية المتبقي:
• الخبز الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف الطازجة: خفيف ، قمح ، خبز كامل مع العسل.
• دقيق القمح والذرة ودقيق البطاطس.
• الحليب الدهني.
• أجبان أخرى.
• كميات كبيرة من صفار البيض.
• لحم الضأن ، لحم الخنزير ، مخلفات الطرائد ، الطرائد ، البط ، الأوز ، الأسماك الدهنية.
• الفطائر والنقانق الدهنية.
• الزبدة المملحة؛
• كريم دهني.
• بطاطس مقلية ، مقلية ، فطائر البطاطس.
• الحلويات والكحول والشوكولاتة والحلوى والحلوى والبسكويت والمعلبات.
• الكحول والكاكاو والشوكولاته السائلة.
• الحساء على أساس الدهون.
• أطباق مقلية ومخبوزات.
• كعك ، كريمات حلويات ، كريمة مخفوقة ، آيس كريم ، كوكيز ، جيلي.
في النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من المتبقي ، يجب زيادة كمية الألياف الغذائية إلى 40-60 جرامًا ، وأحيانًا حتى 70 جرامًا في اليوم. لكن كيف نفعل ذلك عمليا؟ حسنًا ، حاول اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية بشكل طبيعي: الحبوب السميكة (الحنطة السوداء ، الشعير) بدلاً من الحبوب الدقيقة (المن) ، الخبز الداكن (الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة) بدلاً من الخبز الخفيف (المصنوع من الدقيق الأبيض). الأرز البني بدلاً من المعكرونة البيضاء الكاملة بدلاً من الأبيض.
تستخدم الفواكه المجففة ، وخاصة البرقوق والمشمش والزبيب ، أيضًا في نظام غذائي عالي الرواسب. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات ، وهي مصادر غنية بالألياف. يوصى بتناول ما لا يقل عن 1 كجم من الفاكهة والخضروات ، مع غلبة الأخير.
لا تفرط في طهي الأطباق! (خضروات نصف مسلوقة ، معكرونة الدنت ، حبوب وأرز مسلوق).
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك ، مثل الكتان والنخالة واللبن والسلطات. قلل من استهلاكك للأطعمة المعالجة ومنتجات الحلويات التي تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. من أجل عدم زيادة قيمة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، اختر المياه المعدنية بدلاً من العصائر والمشروبات المحلاة. في الصباح - على معدة فارغة - اشرب حوالي 300 مل - كوب كبير من الماء الدافئ ، بدون إضافات. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
