الفوائد النفسية للنشاط البدني والرياضة

الممارسة المنتظمة للنشاط البدني لها تداعيات إيجابية للغاية على الحالة المزاجية ، بشكل عام ، فهي تحسن النوم وتحارب التوتر والاكتئاب.

ممارسة لمحاربة الاكتئاب

النشاط البدني يقلل من حالة الاكتئاب والقلق ، سواء كنت بصحة جيدة أو في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. وهو يعمل على المستوى النفسي والكيميائي الحيوي والفسيولوجي.

يعد التمرين المنتظم مكملاً جيدًا للعلاجات الدوائية والعلاج النفسي ، خاصة في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. نادرًا ما يتم استخدامه ، على الرغم من أن فعاليته معروفة.

النشاط البدني يساعد في الحفاظ على مزاج جيد والمزاج. على سبيل المثال ، يحمي الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 79 عامًا ، والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام ، أنفسهم من الاكتئاب بين عامين و 9 سنوات بعد توقفهم عن ممارسة الرياضة.

الرياضة يقلل من التوتر

جميع الأنشطة البدنية هي مصادر الرفاه وتقليل التوتر. في الواقع ، تؤدي ممارسة بعض أنواع التمرينات إلى إطلاق إندورفين في المخ ، بمعدل يزيد خمس مرات عن المعدل الطبيعي.

وظيفة الاندورفين

الإندورفين يؤدي وظائف متعددة. إنها مصادر للرفاه البدني والعقلي ، وتقلل من الألم وتفضل ، من بين أمور أخرى ، ظهور اللذة. على المستوى النفسي ، تكشف الإندورفين عن نشوة طفيفة وأفكار أكثر إيجابية. يشاركون حتى في ظهور هزات الجماع.

الرياضة يقلل من القلق

يعتبر النشاط البدني وسيلة ممتازة للحفاظ على الحالة المزاجية ، وكذلك لتخفيف التوتر والقلق والأعراض المرتبطة بهذه الأعراض ، مثل تسارع معدل ضربات القلب أو زيادة ضغط الدم أو حتى آلام في المعدة.

ممارسة لتحسين نوعية النوم

يسمح النشاط البدني أيضًا بنوعية جيدة من النوم ، إذا تم ممارسته بطريقة معتدلة ومنتظمة. يوصى بعدم ممارستها قبل النوم.


من ناحية أخرى ، على عكس الأفكار المسبقة ، فإن النشاط البدني لا يتعب ، بل على العكس ، فهو يسمح لنا بمحاربة التعب.

الصورة: © Harbucks