الصوم المتقطع: التأثيرات على الجسم والاحتياطات

الصيام المتقطع يتناوب على فترات الصيام والتغذية الطبيعية. هذا النوع من الصيام له العديد من الآثار على الكائن الحي. نوضح أدناه الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

كيف يعمل الصيام المتقطع من الناحية الفسيولوجية؟

بعد فترة طويلة من الصيام ، ينخفض ​​مستوى هرمون الأنسولين - وهو الهرمون المسؤول عن أيض الكربوهيدرات والبروتينات - في الدم. في موازاة ذلك ، يزيد إفراز هرمون النمو بشكل ملحوظ. يتحكم هذا الهرمون في اللحظة التي يتم فيها إطلاق الدهون في شكل دهون ، والتي سيتم استيعابها من قبل الجسم للسماح لها بالعمل.

إن "هرمون النمو" الحقيقي هو "حرق الدهون" ، ويفضل فقدان الدهون في الجسم ، مع الحفاظ على كتلة العضلات وتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم ، وكذلك هرمونات أخرى. زيادة إفراز هرمون النمو يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم وهذا مع فقدان الوزن.

الصوم المتقطع: السلبيات

يرتبط الصيام المتقطع بالآثار الضارة المحتملة ، مثل الجفاف والتهيج والنعاس أثناء النهار وصعوبة النوم. من الآثار الجانبية الأخرى المحتملة زيادة تخزين الدهون ، وهو ما يرتبط بالتناوب بين الحرمان من الطعام لفترة طويلة وفترة التغذية الطبيعية. الصيام المتقطع هو أيضا عامل خطر لرائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة).

الصوم المتقطع: المخاطر الصحية

على الرغم من عدم التعرض لمخاطر صحية معينة ، إلا أن الصيام المتقطع يخضع لعدة تحذيرات من قبل أخصائيي التغذية. في الواقع ، يمكن أن يسبب مصدرا للكتلة العضلية ويكون خطرا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

وفقًا للمتخصصين الآخرين ، يمكن لهذا النوع من النظام الغذائي أن يحدث خللاً في عادات الأكل. إنهم يخشون بشكل خاص من أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي يعتمدون على الأطعمة المتوازنة بشكل سيئ.

كيف يتم الصيام المتقطع

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من العلاج. على المدى الطويل ، يجب أن يسترشد الصيام المتقطع بأخصائي صحي أو أخصائي تغذية.


أخيرًا ، مثل أي نظام غذائي ، يجب أن يكون مصحوبًا بنظافة الحياة القائمة على نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

الصورة: © Denis_Vrublevski