العلاج بالروائح ، المشروبات التي تمنحك القوة ، أو اتباع نظام غذائي ترميمي أو حتى النوم ليست سوى بعض الطرق للتجديد بعد يوم شاق. اكتشف 9 طرق فعالة للتعامل مع التعب.
علاجات التعب: النوم
لا شيء يجدد الجسم أفضل من نوم ليلة سعيدة. إذا كنت قلقًا من أنك قد تواجه صعوبة في النوم (وهو ما يحدث غالبًا عندما تكون مرهقًا) ، اشرب منقوعًا من بلسم الليمون أو القفزات (اسكب ملعقة صغيرة من الأعشاب مع كوب من الماء المغلي ، ثم صفيها بعد 10-15 دقيقة). كما أن تناول موزة أو القليل من كعكات الإسفنج وشرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل سيجعلك تشعر بالنعاس. بعد هذه الوجبة الخفيفة ، تزداد مستويات التربتوفان الذي يحفز النوم والسيروتونين المعزز للمزاج في الجسم.
اقرأ أيضًا: أعشاب تساعدك على النوم
علاجات التعب: الروائح
يعطي العلاج بالروائح نتائج جيدة في "شحن البطاريات". رائحة تنشيط زيت إبرة الراعي أو القرفة أو اليوسفي في الهواء تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنشيطها. يمكنك ببساطة رش الماء ببضع قطرات من الزيت العطري في منزلك. لكن الزيت المسخن في مدفأة العلاج العطري يعمل بقوة أكبر. صب بضع ملاعق صغيرة من الماء في الوعاء وأضف 10-15 قطرة من الزيت. ضع شمعة مضاءة تحتها.
اقرأ أيضًا: العلاج بالروائح: كيف تعمل الزيوت الأساسية
علاجات التعب: مشروبات القوة
توفر السوائل الكثير من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وتحسن من كفاءة الجسم. في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة مع ملعقة من العسل وعصير نصف ليمونة. تحضير المشروب في المساء ، حتى يتم تنشيط الإنزيمات الموجودة في العسل بين عشية وضحاها.
سيكون هذا مفيد لكوصفات للمشروبات والكوكتيلات المعززة للطاقة
- أضف ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل المبشور جيدًا إلى عصير التفاح غير المحلى (يفضل عصره بنفسك أو شراء عصير ليوم واحد).
- اخلطي موزة ناضجة مع كوب من عصير البرتقال (معصور طازجًا) وثلاث حبات فراولة (يمكن تجميدها) وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة وكوبًا صغيرًا من الزبادي العادي.
- قشر قطعتين من فاكهة الكيوي وقطعيها إلى شرائح. نقطع العنب (حفنة صغيرة) إلى نصفين ونزيل البذور. تُمزج الفاكهة مع القليل من الجوز ، ويُضاف أوراق النعناع الطازجة.
- قشر الشمندر وقطعة من الكرفس ، وابشرها على مبشرة جيدة ، ثم اخلط. يتبل حسب الذوق بعصير الليمون. يمكنك تخفيف المشروب بمياه معدنية غير غازية.
علاجات التعب: ممارسة الرياضة
بدلًا من الاستلقاء على كرسي بذراعين أمام التلفزيون بعد يوم حافل ، اذهب للتمشية. قلة ممارسة الرياضة ونقص الأكسجة في الدماغ يسببان التعب والخمول وصعوبة التركيز. من ناحية أخرى ، سيسمح لك الجهد البدني بالتخلص من المشاكل وتجديد جسمك والنوم بسهولة. إذا لم يشجعك الطقس على مغادرة المنزل ، فقم ببعض التمارين الخفيفة للحفاظ على نشاطك.
علاجات التعب: الاستحمام في الصباح والاستحمام في المساء
خذ حمامًا دافئًا وباردًا بالتناوب كل صباح. يمكنك الجمع بين حوض الاستحمام مع تدليك محفز لليدين والقدمين باستخدام قفاز خشن. تدليك كل إصبع على حدة والقدمين بكلتا يديه دفعة واحدة. ثم صب الماء على نفسك ، وانتهي بدش بارد. يحفز العلاج الجسم بشكل مثالي ويقوي المناعة ، وسوف تشعر بالانتعاش والحيوية.
ضع ثلاث حفنات من ملح Bochnia أو Ciechocin أو البحر الميت في الماء الدافئ في حوض الاستحمام (يمكنك شرائه من الصيدليات). بدلاً من الملح ، يمكنك إضافة 15-20 قطرة من زيت اللافندر الأساسي. اغمر نفسك في حوض الاستحمام لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اشطف جسمك بالماء الدافئ (لا تستخدم الصابون) وجفف بمنشفة. هذا الحمام يرتاح ويقلل من توتر العضلات (الإجهاد يقوي العضلات وهو لص كبير للطاقة).
لا تفعل ذلكفي لحظة التعب ، يمكنك بالطبع الاعتماد على القهوة أو الشاي القوي. لكن كن حذرا! فنجان من القهوة ، الذي يحتوي على ما يقرب من 60 ملغ من الكافيين أو الشاي - يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكافيين ، هو أمر محفز. ومع ذلك ، فإن الجرعة اليومية التي تزيد عن 400 مجم تسبب الضعف ويمكن أن تسبب أيضًا الصداع والغثيان والإسهال. يحتوي الشاي أيضًا على مادة التانينات التي تمنع امتصاص الحديد ، مما يزيد من الشعور بالتعب والضعف.
علاجات التعب: نظام غذائي منشط
النظام الغذائي المحفز غني بالكربوهيدرات. يتم تحويل هذه الخطوط البسيطة بسرعة إلى جلوكوز ، والذي يحمله الدم إلى جميع الأعضاء والعضلات. بفضل هذا ، تشعر بزيادة فورية في القوة والحيوية. ولكن بمجرد حرق السكر في خلاياك ، تشعر بالتعب مرة أخرى. لذلك ، تحتاج إلى تضمين الكربوهيدرات في جميع الوجبات ، وتناول الفواكه والخضروات كل 2-3 ساعات - عندها ستحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم (والطاقة!). إذا كنت ترغب في الحفاظ على إمدادات الطاقة الخاصة بك لفترة أطول ، فتناول المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (تتم معالجتها بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة). سوف تجدهم ، على سبيل المثال ، في المعكرونة والجريش والأرز.
علاجات التعب: الاسترخاء والتدليك
هناك أنواع عديدة من المساج لإزالة التعب واستعادة الحيوية. يمكنك وضعها في المكتب ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بها في المنزل. استخدمي الزيوت العطرية في التدليك - أضيفي خمس قطرات من إكليل الجبل أو الجريب فروت إلى ملعقة كبيرة من زيت الطهي.
- اجلس بشكل مريح ، واجمع يديك معًا على الطاولة وضع رأسك عليها. يداعب المدلك ويضغط على رقبتك وجانب رقبتك. يفعل هذا حتى تشعر بالاسترخاء التام.
- دلكي يديك - كل إصبع على حدة ، ثم الكفين والساعدين. ثم الساقين - أولاً القدمين (باطن) ، ثم الساقين إلى الركبتين.
اقرأ أيضًا: تدليك الحجر - وصفة للاسترخاء
جرب اثنين من تمارين اليوجا البسيطة للتخلص من التعب:
- ضع 1-2 وسادات على الحائط. استلقِ على ظهرك ، ضع وركيك على الوسائد وأريحي ساقيك المرتفعة على الحائط. حافظ على قدميك متباعدتين قليلاً. الأيدي جنبًا إلى جنب (راحة اليد لأسفل). أغمض عينيك وتنفس بعمق لمدة دقيقة واحدة.
- الجلوس على الأرض. ضع وسادة خلف ظهرك. ضع الوسائد الأخرى (الأصغر) على جانبي ركبتيك. اطوِ ركبتيك المثنيتين بحيث يستقران على الوسائد. ربط باطن القدمين. ضع ظهرك ورأسك على الوسادة. ضع ذراعيك على جانبي جذعك ، وراحتي اليدين لأسفل. أغمض عينيك وتنفس بعمق لمدة دقيقة.
اقرأ أيضًا: اليوجا - تمارين ونصائح
علاجات التعب: أعشاب حيوية
يشتهر الجنسنغ بمثل هذه الخصائص - فهو يحسن الهضم (بما في ذلك الكربوهيدرات) ، لذلك يستخدم الجسم طاقة السكريات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع إنتاج حمض اللاكتيك في العضلات تحت تأثير التمرين ولم يعد الشعور بالتعب. مستحضرات الجنكة بيلوبا لها أيضًا تأثير منشط - فهي تقوي الدورة الدموية وتحسن وظائف المخ. كذلك اشرب "شاي اليوغي" - فهو يحتوي على الهيل والزنجبيل والقرنفل ، وعلى غرار الجينسنغ أو الجنكة اليابانية ، فهو يزيل آثار التعب ويوفر الطاقة.
علاجات التعب: تحفيز العلاج بالابر
إنها طريقة مجربة لاستعادة القوة والطاقة. يحسن الحالة الجسدية ويعيد الوضوح العقلي. ستزيد من فعالية العلاج عندما تستنشق روائح زيت اللافندر أو البابونج أو الحمضيات.
- قم بتدليك النقطة الموجودة أعلى الرأس تمامًا لمدة 5 دقائق ، مع الضغط بانتظام بإصبع السبابة في كلتا اليدين.
- ضع إصبع السبابة على النقطة الواقعة بين الحاجبين والإصبع الآخر عليها. قم بتدليكه في 5 دقائق ، وعمل دوائر بأصابعك (دون رفع أصابعك).
- اضغط بإيقاع لمدة 5 دقائق على نقطة داخل الساعد ، على بعد 2 سم من قاعدة اليد.
اقرأ أيضًا: العلاج بالابر والتدليك الغريب
الشهرية "Zdrowie"
اقرأ الدليل الإلكتروني
المؤلف: المواد الصحفية
ستتعلم في الدليل:
- ما المصابيح التي يجب استخدامها لترتيب الزوايا الفردية في الداخل ،
- كيفية تزيين المنزل بالنباتات ،
- كيفية دمج الخلفيات في الداخل ،
- كيفية عرض الأنماط التعبيرية ،
- كيفية تزيين المنزل بالمرايا.
--dziaanie-dawkowanie-skutki-uboczne.jpg)
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
---przyczyny-objawy-leczenie-i-wiczenia.jpg)
