متلازمة التوتر بعد الإجازة - تعرف على الأعراض ونصيحة طبيب نفساني

"كآبة العودة إلى العمل" ، أو متلازمة التوتر بعد الإجازة ، هي ظاهرة ناتجة عن الإجهاد المرتبط بالحاجة إلى العودة إلى العمل. نهاية الاجازة. بالنسبة لكثير من الناس ، يعد هذا تحديًا وغالبًا ما لا يكون أكثر متعة. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 40٪ من الموظفين يتعرضون للضغط بعد الإجازة أكثر من ذي قبل. هل هذا يعني أن الاستجمام يضرنا أكثر مما ينفع؟

يقال أن كل شيء يبدأ في الرأس. وهذا ينطبق أيضًا على الراحة والاسترخاء. اتضح أنه بالكاد يمكن لأي شخص الاستفادة القصوى من إجازته. تُظهر الأبحاث التي أجراها معهد القيادة والإدارة أن كل موظف ثالث يتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركة خلال العطلات ، ويستجيب ما يصل إلى 80٪ منهم. ما يقرب من نصف المستجيبين يتلقون مكالمات عمل ، ويأتي كل عُشر منهم إلى المكتب. لا عجب أنه حتى 40٪ من الناس يشعرون بالتعب أكثر بعد فترة راحة من العمل.

- يعد العمل في مثل هذا الوضع أكثر إرهاقًا من العمل بدوام كامل. يمكن أن يؤدي الاتصال المستمر مع الشركة خلال الإجازات إلى إثارة الندم وإنشاء صورة لمجموعة ضخمة من المهام التي تنتظرنا بعد عودتنا مباشرة. لا عجب أن المزيد والمزيد من الموظفين يشعرون بضغوط فترة الراحة. تظهر التحليلات أننا غير قادرين على تنظيم العطلات بشكل جيد. أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 400 سائح من جميع أنحاء العالم وجود علاقة قوية بين التوتر المرتبط بالرحلة والشعور بالسعادة. تتطلب كل من فترة الإجازة والعودة إلى العمل الموقف الصحيح منا. اتضح أننا نحقق مستوى أعلى من الرضا عن الإجازة بنسبة 94٪ من خلال التخطيط الفعال. إذا كان ذلك ممكنًا ، أغلق جميع مشاريعنا في العمل ، وبعد العودة ، ابدأ بوضع جدول عمل فعال - تعليقات مارتا رولنيك-وارمبير ، عالمة نفس ومدربة تنمية شخصية من عيادة كولومنا ميديكا.

أعراض الإجهاد بعد العطلة

• الصداع،
• صعوبة في التركيز،
• غثيان،
• اللامبالاة
• أمراض الجهاز الهضمي ،
• التعرق المفرط
• سرعة التنفس وسرعة ضربات القلب.

من الجدير بالذكر أن أعراض الإجهاد بعد العطلة لا يجب أن تكون دائمًا ظاهرة سلبية. تعمل الأيدي المتعرقة أو ضربات القلب على تحريك الأعراض - فهي تعد الجسم لمواجهة التحديات التي يواجهها.

شاهد فيديو عن كيفية التعامل مع ضغوط ما بعد الإجازة

المصدر: Newseria

كيف تتجنب متلازمة التوتر بعد الإجازة؟

ليس من الجيد تقصير فترة الراحة من العمل. تظهر الدراسات الحديثة أن المزيد والمزيد من العمال الأمريكيين يحدون بوعي من وقت إجازتهم. هذه هي التغييرات التي حدثت في العقود الأربعة الماضية. وهي ناتجة عن مخاوف من أن الإجازة قد تبطئ التطور الوظيفي.

يدعي العديد من المستجيبين أن المشرف قد يستقبل الكثير من الراحة بشكل سيئ. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ. تظهر استنتاجات مشروع "إجازة" أن الأشخاص الذين يستفيدون استفادة كاملة من فترة الإجازة لديهم فرصة أكبر بنسبة 6.5٪ للحصول على زيادة أو ترقية. لماذا ا؟ حسنًا ، نحن ببساطة نعمل بشكل أفضل. الراحة جيدة للكفاءة والإبداع ، وكذلك للحث على العمل.

تظهر ملاحظات السوق أن التفكير الإيجابي والاسترخاء بنسبة تصل إلى 37٪ يمكن أن تزيد من المبيعات في الشركة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة في العمل ، يحتاج دماغنا إلى فترات راحة وراحة دورية ، مما يسمح له بالحصول على مظهر وطاقة جديدة. الجواب هو إجازة طويلة بما فيه الكفاية وعودة ذكية إلى العمل.

- يجب أن يبدأ التخطيط لقضاء الإجازة بالموقف والتفكير الصحيح بشأن الإجازة. الشيء نفسه ينطبق على العودة إلى العمل. يجب أن تدرك أنه لمدة أسبوع أو أسبوعين من غيابنا ، كانت الشركة تعمل بشكل رائع بدوننا. يجب ألا نتعامل مع الأمور التجارية أثناء الراحة. مجرد التفكير في المشاريع أو المهام المهمة التي تنتظرنا بعد عودتنا سيحد بشكل كبير من إمكانية الاسترخاء التام والانفصال عن العمل الذي يحتاجه كل منا. تذكر أن التغيير المفاجئ في نمط الحياة وإعادة التطبيق في الأنشطة المهنية بعد العطلة يؤثر بشكل كبير على راحتنا العقلية. فلنمنح أنفسنا بضعة أيام للعودة إلى واجباتنا اليومية. المفتاح هنا هو التنظيم المناسب وتوزيع المهام بمرور الوقت. نحن على الإطلاق لا نلقي بأنفسنا في دوامة العمل. التفاصيل مهمة. يجدر الاهتمام بالترتيب في مكان عملك ووضع جدول زمني مفصل للأنشطة في الأيام الأولى. لنبدأ بسرد الأولويات وتنفيذ المهام الفردية على التوالي - تضيف Marta Rolnik-Warmbier.