الساعة البيولوجية البشرية: ما هي وكيف تعمل؟

تحدد الساعة البيولوجية البشرية إيقاع عمل أجسامنا. يقال إن العيش وفقًا لساعتك البيولوجية أسهل وأكثر فاعلية. على الأقل هذا ما يعد به علم الأحياء الزمني ، وهو مجال علمي يتعامل مع مسألة الإيقاعات البيولوجية. اقرأ ما هي الساعة البيولوجية البشرية وكيف تؤثر على أجسامنا!

طور كل واحد منا ساعة بيولوجية فردية في سياق تطورنا. الآلية التي تحركها باستمرار هي التغيرات الدورية للضوء والظلام. عندما يكون الضوء حولك ، ترسل الخلايا العصبية في شبكية عينك إشارات إلى ما يسمى بالدماغ في دماغك. نوى تقاطع. إنها ترسلهم أكثر إلى تلك الأجزاء من دماغنا التي تتحكم في عمل الأعضاء الفردية.

اسمع ما هي الساعة البيولوجية البشرية وكيف تؤثر على أجسامنا. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

ما هي الساعة البيولوجية البشرية؟

على الرغم من أن الإحساس بالوقت يحب لعب الحيل ويحدث أن الدقائق تطول إلى ما لا نهاية ، وأحيانًا تعمل بسرعة عالية للغاية ، إلا أن الجسم هو الأفضل دائمًا. نادرا ما يخلط بين النهار والليل فجأة. في وقت معين ، يتطلب الأمر وجبة ، وخلال قيلولة بطيئة لن نجبر الدماغ على بذل جهد فكري رائع.

في روتينك اليومي المزدحم ، غالبًا ما تتجاهل التعليمات الواضحة التي تخبرك ساعتك البيولوجية أن تفعلها ، وتجبر نفسك على أن تكون أكثر نشاطًا دون الانتباه إلى ما إذا كان الوقت من اليوم مناسبًا لذلك. ومع ذلك ، اعتقد أنه غير مربح على المدى الطويل وسيكون له تأثير سلبي على صحتك قريبًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في نوبات ، أيضًا في الليل ، فأنت لا تعاني فقط من مشاكل النوم المستمرة ، ولكنك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والجهاز الهضمي وتحتاج إلى البدء في مكافحة العلامات الخارجية للشيخوخة في وقت مبكر.

اقرأ أيضًا: متلازمة الإثنين - كيفية التغلب على خوف الأحد من الأسبوع المقبل الأرصاد الجوية - أسباب وأعراض الأمراض التي تسببها التغيرات الجوية

كيف تعمل الساعة البيولوجية؟

تأثير الساعة البيولوجية على جسم الإنسان في الصباح - حان الوقت للبدء

بين الخامسة والسابعة صباحًا ، يستيقظ جسمك ببطء. الغدد الكظرية هي أول من يبدأ العمل ، وهرمونات التوتر التي تنتجها تحفز الدورة الدموية. تصل جرعة كبيرة من السكر والأحماض الأمينية أيضًا إلى مجرى الدم. سيقبل الجلد ، المزود جيدًا بالدم ، الآن بشكل أفضل بالتناوب بين الاستحمام الدافئ والبارد والتقشير. بفضله ، ستقوم بإزالة منتجات التمثيل الغذائي الضارة التي تراكمت على الجلد أثناء الليل. لذلك سوف تخرج للقاء انتعاش اليوم الجديد.

هناك تأثير إضافي للغدد الكظرية وهو تخفيف الالتهاب وتقليل حساسية الجلد ، لذا فإن الصباح هو أيضًا وقت مناسب لعمل المكياج. يمكنك تجربة مستحضرات تجميل جديدة وفعالة بدون خوف (ينصح باستخدام كريمات الترطيب بشكل خاص) دون خوف من ظهور طفح جلدي فجأة. للوجه الذي يرتاح بعد النوم ميزات أكثر تعبيراً ، لذا لا يمكنك تطبيق كريم الأساس فحسب ، بل أيضًا وضع أحمر الخدود على الخدين. فقط عينيك يمكن أن تكون مشكلة. على الرغم من أن الكلى تعمل بالفعل بشكل جيد ، إلا أن الدورة الدموية لم تنجح بعد في استنزاف جميع اللمف المتبقي. لذلك ، قد تتورم الجفون السفلية قليلاً وتظهر العينان بالنعاس. هناك نصيحة لذلك! قم بتدليك لطيف بمكعبات الثلج (قم بتدليك الجلد حول العينين في دوائر صغيرة) أو استخدم مستحضرات التجميل المناسبة.

في الساعة 8 صباحًا ، يستحق تناول وجبة فطور لذيذة. في هذا الوقت ، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وليس دهون ، لذلك يمكنك حتى شراء الحلوى في نهاية وجبتك. ومع الإفلات من العقاب. ومع ذلك ، لا تدخن السيجارة مطلقًا على معدة فارغة. يعد التدخين ضارًا ليلًا ونهارًا ، ولكنه قد يكون مميتًا في حوالي الساعة الثامنة صباحًا. ثم تضيق الأوعية الدموية ويرتفع مستوى الأدرينالين. تضاعف هذه العوامل مجتمعة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ثلاث مرات.

مهم

حتى الآن ، فهم العلماء بشكل أفضل آثار الضوء والظلام على إفراز هرمونات النوم والاستيقاظ في الجسم. طالما كان الضوء حولها ، تفرز نواة الموصل مواد تثبط الجزء من الدماغ المسمى الغدة الصنوبرية. عندما يحل الليل ، يبدأ في إنتاج الميلاتونين المهدئ ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. عندما يأتي الصباح مرة أخرى ، تنهي الغدة الصنوبرية عملها ، ويتم تحفيز الغدد الكظرية للعمل بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى إطلاق هرموني التوتر الكورتيزون والأدرينالين. إنها تزيد ضغط الدم لديك ، وترتفع درجة حرارة جسمك ، ويستعد جسمك للتعامل مع الحياة اليومية للوصول إلى تحديات جديدة.

تأثير الساعة البيولوجية على جسم الإنسان في الظهيرة - وقت شحن البطارية

عند الظهيرة ، تبدأ معدتك بإفراز الحمض ، فتشعر بالجوع. إنه وقت جيد لتناول طعام الغداء. بعد ذلك ، يجدر الذهاب في نزهة ، حتى لو كانت مسافة قصيرة فقط. عادة ما تشعر بأنك أثقل قليلاً بعد الأكل ، وستكون المشي أكثر تحفيزًا من فنجان قهوة. إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. لن تقوم بشحن بطارياتك لبقية اليوم فحسب ، بل ستضمن أيضًا بشرة مشرقة حتى وقت متأخر من المساء.

تأثير الساعة البيولوجية على جسم الإنسان في فترة ما بعد الظهر - وقت النشاط الأعظم

في فترة ما بعد الظهر ، يبدأ وقت أقل حساسية للألم لديك. كما أن التخدير يستمر لفترة أطول خلال هذا الوقت لأن الكبد يأخذ استراحة قصيرة. هذا هو أفضل وقت لأي علاجات غير سارة. ثم يجدر التخطيط لزيارة طبيب الأسنان أو اختيار إزالة شعر الجسم أو تعديل الحاجب لدى خبير التجميل. قريبا سيتم تنشيط العرق والغدد الدهنية.

حوالي الساعة 4 مساءً ، تحقق من الجيم أو اذهب إلى التمارين الرياضية أو اذهب إلى المسبح. جسمك في حالة جيدة للقيام بمجهود بدني ، لأنه يصل بعد ذلك إلى سقف طاقته اليومية. هذا هو المكان الذي يعمل فيه القلب والجهاز الدوري بكفاءة أكبر ، وتكون العضلات قوية ودائمة. بفضل هذا ، يمكنك استخدام كل دقيقة من التدريب بشكل فعال للغاية ، ولن تشعر بالكثير من الجهد. ستنهي التمارين بهدوء واسترخاء. في هذا الوقت ، تنمو الأظافر والشعر بشكل أسرع.

تأثير الساعة البيولوجية على جسم الإنسان في المساء - زمن الحواس

في الخامسة مساءً ، تبدأ الغدد الكظرية بالعمل بكفاءة مرة أخرى ، مما يؤدي إلى شحذ الحواس. هذا هو الوقت المناسب لشراء العطور ومزيلات العرق. من المفيد أيضًا تحديد موعد مع خبير تجميل أو تدليل نفسك بجلسة أطول للعناية بالجسم في حمامك.

نظرًا لتحفيز الرائحة ، تكون مستحضرات التجميل للعلاج بالروائح فعالة بشكل خاص ، خاصةً عند إضافتها إلى حمام دافئ ومريح.

بعد الساعة 6 مساءً ، تفتح المسام بسهولة أكبر ، لذا ستعمل كل من الساونا والأقنعة بشكل مكثف. إنها أيضًا اللحظة التي تبدأ فيها بشرتنا في التقشير من تلقاء نفسها خلال اليوم. يمكنك دعم مجهوداتها بتقشير مناسب ، ثم وضع قناع مغذي.

في هذا الوقت من اليوم ، تتنفس بشكل مكثف بشكل خاص ، لذلك من الجيد جدًا زيارة قضبان الأكسجين العصرية. تعمل الجرعات الإضافية من الأكسجين على تجديد الجسم بشكل مثالي ودعم تجديد الخلايا. الآن يتمتع الأكسجين بأفضل فرصة للوصول إلى خلايا الجلد ، مما يسهل عليها إزالة السموم.

يستحق المعرفة

في المساء ابتعد عن المطبخ!

في المساء ، لا يستحق التحقق مما إذا كان نظامك الغذائي فعالاً أم لا. حوالي 20 نزن أكثر ، لذلك يجب أن نتجنب الميزان والثلاجة في هذا الوقت. في الساعة 9 مساءً ، تبطئ حركات الأمعاء ؛ ما تأكله في هذا الوقت سيبقى في جهازك الهضمي وكل سعر حراري سيتحول إلى دهون. المساء هو أيضًا وقت تصبح فيه أكثر حساسية لمسببات الحساسية. لذلك ، من الأفضل التوقف عن اختبار كريم جديد. قد يحسسك. من 22 فصاعدًا ، يجب ألا تدخن أو تتعاطى الكحول. في الليل ، يكافح الجسم لتحطيم السموم.

تأثير الساعة البيولوجية على جسم الإنسان في الليل - ساعات النوم

في حوالي الساعة 23:00 ، يتسبب هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية في انقسام الأنسجة ثماني مرات أسرع من وقت الظهيرة. هذا يسمح لنا بإصلاح بعض الأضرار التي تحدث أثناء النهار على الأقل ، طالما أننا لا نزعج الجسم في تنظيفه اليومي ونستغرق في نوم مريح في أسرع وقت ممكن. سيحافظ هذا على الشباب والجمال لفترة أطول. بفضل النشاط المكثف للخلايا ، يمكنك الاستفادة بشكل كامل من فوائد مستحضرات التجميل المغذية وتجديد الشباب. بصرف النظر عما إذا كان مستحضرًا يحتوي على فيتامينات أو أحماض هيدروكسي أو مستخلصات نباتية ، فإنه سيوفر بلا شك فوائد ملحوظة ومرئية لبشرتك.

ابتداءً من الساعة 2 صباحًا ، تبدأ الغدة الصنوبرية في العمل ، حيث تنظم إيقاع النوم ونشاط الجسم. لذلك إذا كنت تلعب أو تعمل في غرفة مضاءة بشكل ساطع حتى الساعة الثالثة ، فلن تنشط الغدة الصنوبرية وستكون ساعتك البيولوجية غير متوازنة. نتيجة لذلك ، ستبدأ في التقدم في السن أسرع بكثير من شهادة ميلادك. وستكون عملية لا رجوع عنها.

الشهرية "Zdrowie"