فقدان الوزن الصحي للمراهقين

عمري 13 سنة وطولي 166 سم ووزني 68/69 كجم. أرغب في إنقاص وزني بسبب الشعور بالضيق والعمل الإضافي من جانب زملائي. لا أعرف كيف أفعل ذلك وماذا أفعل؟

إذا كان عمرك 13 عامًا ، فلا يجب عليك اتخاذ خطوات جذرية في شكل وجبات غريبة أو صيام. أنت الآن في مرحلة التطوير المكثف وفي لحظة ستكون فتاة نحيفة. ما يجب عليك فعله هو الحد من تناولك للحلويات ، على سبيل المثال ليوم واحد فقط في الأسبوع. احذر من المشروبات الغازية والكولا أو المشروبات الغازية. تناول وجبات صغيرة بكثرة ، ولا تغادر المنزل بدون وجبة الإفطار ، وفي المدرسة تناول الفاكهة أو بعض مشروبات الحليب أو السندويشات أو السلطات ، وبالتالي تجنب تناول الكعك أو غيرها من الوجبات الخفيفة التي تسبب السمنة. لا تخافوا من تناول العشاء وتناوله على شكل سلطة خضار ولحمة خفيفة ، وليس أطباق نشوية ثقيلة مثل الفطائر أو الزلابية. يجدر أيضًا التفكير في بعض الأنشطة لنفسك. ستمنحك الحركة المنتظمة التي تحبها وتؤديها بشغف الكثير من الثقة بالنفس وتساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به بشكل أسرع. ابحث عن الإلهام الصحي في مجال الطهي في Poradnikzdrowie.pl ، راجع أيضًا برامج Grzegorz Łopanowski ، التي تعلم المراهقين تناول الطعام الصحي واللذيذ.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.