يعاني معظمنا من مشاكل في حركة الأمعاء أثناء الإجازة. يمكن أن يؤدي الروتين اليومي الجديد والماء والنظام الغذائي إلى الإصابة بالإمساك. كيف أتجنب المتاعب وأجعل جسدي يخرج من البراز بانتظام؟
إذا كانت الأمعاء تنقبض بإيقاع ثابت ، مما يدفع بقايا الطعام نحو المستقيم ، فهناك حركة أمعاء منتظمة. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء يكون فرديًا.يعتمد ذلك على نمط الحياة والعمر والنظام الغذائي والمزاج والمزاج والنشاط. يختلف الأمر عند كبار السن الذين لا يتحركون كثيرًا ، ويختلف عند المراهقين الذين يمارسون الرياضة. بالنسبة للبعض ، فإن قضاء يوم بدون حركة أمعاء أمر مزعج ، وبالنسبة للآخرين ، 3 أيام دون الذهاب إلى المرحاض ليست مشكلة.
إذا تعرضت وظيفة الأمعاء للاضطراب لأي سبب من الأسباب وامتد تجول البقايا ، يحدث الإمساك. يقلل احتباس المحتوى الغذائي في الأمعاء الغليظة من كمية الماء التي يتم امتصاصها في مجرى الدم. يؤدي هذا إلى حركات أمعاء أقل تكرارًا وتغيرًا في تناسق البراز - يصبح صعبًا ، ويرتبط "الجلوس" على المرحاض بعدم الراحة ، وأحيانًا الألم. بشكل عام ، نتحدث عن الإمساك فقط عندما تحدث حركات الأمعاء أقل من مرتين في الأسبوع. لكن أي اضطراب في إيقاع الفرد يمكن أن يجعلك تشعر بسوء. تسبب الأرق ، والشعور بالامتلاء وآلام البطن ، والاسترخاء المفسد.
الإمساك - اضطراب في حركة الأمعاء
يحدث الإمساك المرتبط بالسفر للأشخاص الذين لديهم حساسية لتغيير عاداتهم اليومية. يكفي الذهاب إلى منطقة زمنية أخرى أو النهوض لاحقًا لتعطيل دورتك. يمكن لتكوين مختلف من الماء والخبز والمطبخ الأكثر دهنية والسعرات الحرارية أن يجعل الأمعاء كسولة.
يمكن أن يكون سبب الإمساك الاندفاع. عندما تسرع في تناول الإفطار أو في رحلة في الصباح ، عادة ما تفشل زيارة المرحاض. خلال النهار ليس لديك وقت كافٍ للبقاء في المرحاض لفترة طويلة ، وفي المساء لن تتكيف أمعائك مع جدولك المزدحم. قد يكون سبب الإمساك أيضًا عدم الرغبة في استخدام المرحاض خارج المنزل ، سواء كان ذلك بسبب نقص الحميمية أو الظروف الصحية المناسبة.
غالبًا ما يكون الإمساك نتيجة الإجهاد الناجم عن المواقف الإيجابية الجديدة أيضًا. يمكن أن يكون ذلك متعة من عوامل الجذب في العطلات ، والعصبية حول السفر بالطائرة. تحت تأثير التوتر العقلي ، ينزعج تدفق النبضات العصبية بين القشرة الدماغية والجهاز الهضمي ، وتضطرب حركة الأمعاء. غالبًا ما يحدث الإمساك للأشخاص الخجولين ونفاد الصبر والعاطفيين.
ما الذي يساعد في انتفاخ البطن؟
افعل ذلك بالضرورةتذكر عن النظافة
لتجنب الالتهابات الحميمة ، استخدم السوائل ذات درجة الحموضة الحمضية للغسيل ، ولا تستخدم الإسفنج أو المناشف. الحاجز الوقائي للمهبل هو وجود العصيات اللبنية. يمكن للبكتيريا الناتجة عن تحلل جزيئات البول والبراز أن تكسر هذا الحاجز. إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية على شكل أقراص أو خضعت مؤخرًا لعلاج بالمضادات الحيوية ، فتناول كبسولات مهبلية تحتوي على العصيات اللبنية. سوف يساعدون في استعادة البكتيريا المهبلية المناسبة.
استراتيجية ذكية لمكافحة الإمساك
عادة ما تعمل الطرق الطبيعية بشكل جيد في مكافحة الإمساك أثناء العطلة. ومع ذلك ، إذا استمر الإمساك أو ظهرت أعراض إضافية (مثل آلام البطن وانتفاخ البطن والقيء) ، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد المرض.
تحكم في عواطفك. لا تفترض أن خط سير الرحلة ضيق. استرخ ، توقف عن السيطرة وقلق كثيرا. اختر أفضل طريقة للتهدئة - يمكن أن يكون الشاي مع بلسم الليمون ، أو كتاب ، أو موسيقى ، أو نزهة على الأقدام. حاول صرف الانتباه عن المشكلة. هذا هو سبب استمرار الإمساك في التفكير.
خصص وقتًا "للجلوس". يؤدي الضغط على حركات الأمعاء إلى زوال رد فعلك. لذلك ، يجب عليك استخدام المرحاض عندما يطلبه جسمك. امنح نفسك لحظة من الحميمية والسلام ، حتى لو كان ذلك على حساب بضع دقائق من النوم. قبل الذهاب في إجازة ، احصل على وسادات واقية لمقعد المرحاض.
تحرك أكثر. بدلًا من الاسترخاء طوال اليوم على الشاطئ ، امشِ واسبح ولعب كرة القدم. التمرين هو عدو الإمساك.
كن حذرا ما تأكله. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة (باستثناء الموز) ، والخبز الداكن ، والحبوب السميكة أساس قائمتك. تعمل الألياف الموجودة فيها على تحفيز عمل الجهاز الهضمي ، وامتصاص الماء ، مما يؤدي إلى تليين البراز ، وإزالة البقايا من الجسم. الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية ، لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة. بدلًا من الحلويات ، تناول المشمش المجفف والخوخ وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس. إذا كنت عرضة للإمساك ، فلا تشرب النبيذ الأحمر. سوف تسهل البكتيريا الموجودة في اللبن والكفير والحليب الحامض عملية التبرز المنتظمة. ابدأ اليوم بكوب من العصير والماء المغلي ووعاء موسلي والزبادي.
اشرب ما لا يقل عن 2.5 - 3 لترات في اليوم. من الأفضل حمل زجاجة من المياه المعدنية معك واحتساء بضع رشفات طوال اليوم. العصائر الطازجة ، وخاصة عصائر الخضار والشاي تعمل بشكل جيد.
جرب طرق الجدة. تناول 6-8 حبات من البرقوق المنقوع في الماء المغلي طوال الليل ، أو حفنة من العنب مع قشرتها أو تفاحتين على معدة فارغة. من الجيد أيضًا تناول 2-4 برقوق مع كوب من الماء المنقوع قبل كل وجبة (في المساء ، اسكب 8-16 حبة برقوق مع لتر من الماء). حاول أن تأكل 1-2 ملاعق صغيرة من بذر الكتان قبل العشاء ، وغسلها بالماء الدافئ أو الشاي. يستفيد بعض الأشخاص من عصير مخلل الملفوف (تحتاج إلى شرب نصف كوب مرتين في اليوم).
الشهرية "Zdrowie"
