أنا مثال على شخص يمارس الرياضة أكثر من اللازم ، ولا يأكل بعد السادسة مساءً ، ويشرب القليل من الماء ، ويعاني من اضطرابات هرمونية ، وعلى الرغم من بذل الكثير من الجهد ، يصاب بالدهون بدلاً من فقدان الوزن. ربما يكون التمثيل الغذائي ضعيفًا أيضًا. من أين يجب أن أبدأ في عكس هذه العملية والبدء في فقدان الوزن؟
مرحبا ناتاليا. ابدأ مع طبيبك وقم بأبحاثك. مورفولوجيا ، هرمونات الغدة الدرقية ، مستويات فيتامين د ، إلكتروليتات. من خلال هذه النتائج ، انتقل إلى اختصاصي تغذية (إذا كانت نتائج الاختبار بالطبع لا تتطلب تدخلًا طبيًا) واطلب منه تقييم نظامك الغذائي وتعديل النظام الغذائي وفقًا لنمط حياتك ووزن جسمك (سيقيم اختصاصي التغذية ما إذا كان هناك حقًا أي شيء يمكن أن تفقده). سيكون من الحكمة الحد من المجهود البدني وتناول الطعام كل 3 ساعات وتناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم والراحة أكثر. يجب أن تتكون الوجبات من مكونات "تعزز" عملية التمثيل الغذائي. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
