تحفيز ذاكرتك
إن نسيان المكان الذي نترك فيه المفاتيح أو الهاتف المحمول أو عدم تمكننا من تذكر اسم شخص ما ، أمور يمكن أن تحدث لنا كل يوم. ومع ذلك ، فإن هذه الفجوات الصغيرة تسبب لنا مضاعفات كبيرة.
فيما يلي سلسلة من النصائح لتحفيز الذاكرة وزيادة التركيز.
تمارين وحيل
- الحفاظ على النشاط الفكري المستمر مهم جدًا لمضاعفة الاتصالات العصبية أو المشابك العصبية
- ممارسة بعض الألعاب التفكير والمنطق (الخربشة ، لعبة الداما ، لعبة الشطرنج ، الكلمات المتقاطعة ...).
- تعلم عن ظهر قلب أرقام الهواتف والمسارات والأغاني ...
- حاول أن تحصل على نوم مريح يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات التي تتلقاها خلال اليوم.
- تحدث وحفز المناقشات حول الشؤون الجارية أو السينما أو الشؤون الجارية بين عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في الدراسة أو العمل.
- في حالة البالغين ، يمكن أن تساعد الرياضة في ممارسة الذاكرة.
- حاول استخدام التذكيرات أو أدوات مساعدة الذاكرة (إنذار الهاتف ، ملاحظة صغيرة ...).
- الأنشطة الترفيهية تحفز الدماغ. لا تتردد في الذهاب إلى السينما أو حفلة موسيقية أو معرض فني.
الغذاء والنظافة في الحياة اليومية
- حاول الحفاظ على نظام غذائي منظم ومتوازن يسمح لك بتجنب التعب أو الإرهاق.
- فيتامين B12 (القشريات والكبد والأسماك ومنتجات الألبان) وفيتامين E يمنعان فشل الذاكرة وتدمير الخلايا العصبية.
- شرب السائل باستمرار.
- الفواكه والخضروات لها تأثير مضاد للأكسدة على جدار الخلية العصبية.
- تناول الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت بذور اللفت والأسماك).
- شرب الكحول بكميات صغيرة قد يقلل من خطر مرض الزهايمر.
- قمع النيكوتين لأنه يمنع نشاط مستقبلات الدماغ.
- تستهلك الشاي والقهوة باعتدال لأنها ضارة بالتركيز.
---waciwoci-naturalne-rda-i-suplementy-z-cla.jpg)
