خوف المسرح قبل التحدث أمام الجمهور - طرق التخلص من التوتر

هل يجب أن تكون متحدثًا رائعًا؟ لا ، ولكن يمكنك أن تصبح واحدًا. تعلم طرقًا للتخلص من رهاب المسرح أثناء التحدث أمام الجمهور. يمكنك أن تكون عاملاً ذا قيمة بدون مهارات التحدث ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث وتكلفك الكثير ، فلماذا لا تفعل شيئًا حيال ذلك؟

هناك العديد من الطرق لتسهيل التحدث أمام الجمهور ، معظمها تعرفه وتبدو تافهة بالنسبة لك. هذه المرة ، بصرف النظر عن القراءة عنها ، أقترح أيضًا استخدامها بانتظام - ستكون التأثيرات ملحوظة بسرعة كبيرة.

للتحدث مثل John F. Kennedy أو Martin Luther King ، يجب أن تكون قد ولدت على مسرح "حيوان أليف" أو تعمل ببساطة على نفسك. إذا كان هدفك هو أن تصبح متحدثًا ممتازًا ، استثمر بعض الوقت والجهد مع مدرب. ومع ذلك ، إذا كانت وظيفتك نادرًا ما تتطلب منك التحدث في الأماكن العامة ، وتريد أن تتخطى دور المتحدث بشكل مريح ودون ضرر دائم ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يجب التركيز عليها.

تعرف على كيفية التغلب على رهاب المسرح قبل التحدث أمام الجمهور. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

كيفية التعامل مع خوف المسرح / التوتر

تقبل حقيقة أنك تشعر برهبة المسرح. لا يوجد شيء مرهق مثل التوتر قبل أن تتوتر. نعم ، ستشعر بالتوتر. نعم ، من المحتمل أن ترتكب بعض الأخطاء في ذلك. نعم ، يشعر به الجميع تقريبًا. هل تريد فعل شيء حيال ذلك؟ لذا احرص على الراحة في المواقف العصيبة ، على افتراض أنها تظهر دائمًا أثناء الخطب.

تحقق ما هو رهبة المسرح بالنسبة لك؟ ما الذي يسبب هذا التوتر فيك؟ أنت تقول ، "تعرف. سؤال غبي - الخطابة" ، لكن ماذا عن هذا الخطاب بالضبط؟ تقييم الآخرين ، وتقييم شخص معين ، على سبيل المثال الرئيس؟ ربما تخاف من ارتكاب الأخطاء في الأماكن العامة؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تخاف منها وحاول أن تنأى بنفسك عنها. هل ستكون حقيقة أنك لم تكن مثيرة للاهتمام في خطاب اليوم مهمة بالنسبة لك في العام المقبل؟ ربما لا ، فافعل ذلك جيدًا قدر الإمكان ، وتذكر أن هذه ليست جراحة قلب مفتوح ، لذلك لا تتردد في ارتكاب الأخطاء.

انتبه لما يقوله جسدك

حاول مرة أخرى للإجابة على السؤال: ما هو أصعب بالنسبة لي؟ الخوف من المسرح الذي يشل بالفعل ، التقييم النقدي للجمهور ، أو ربما الخوف من قول شيء غبي؟ ألقي نظرة الآن على جسمك. تحقق من المكان الذي تشعر فيه بالتوتر عندما تتخيل نفسك تتحدث. يتحدث البعض عن ضيق في الصدر ، والبعض الآخر يعاني من آلام في المعدة ، أو تبدأ أيديهم في الارتعاش. من الآن فصاعدًا ، هذا المكان في الجسم هو مستشعر الأمان الخاص بك. من خلال الرد على الإشارات الخفية ، سوف تتجنب الموقف الذي يغمرك خوف المسرح تمامًا. حسنًا ، الجسد ينذر بالخطر ، وماذا بعد ذلك؟

ركز على تنفسك. خذ 5 أنفاس عميقة بطيئة. إن أكسجة جسمك شيء واحد ، لكن من المهم إقناع عقلك أنه آمن ولا داعي للقلق. الآلية بسيطة. عندما تكون في وضع آمن حقًا (دعنا نتفق على أن العرض ليس هجوم أسد) ، يدرك الدماغ أن التنفس يتسارع ، يدركه تلقائيًا تقريبًا كتهديد ، وينشط جميع أنظمة الدفاع. ومع ذلك ، عندما تتمكن من تهدئة تنفسك ، يبدأ عقلك في إدراكه على أنه إشارة "كل شيء على ما يرام". أستطيع أن أسمعك تقول ، "تنفس بعمق وهدوء؟ نصيحة عظيمة حقًا!" لكن ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ لمئات السنين ، لم تتوصل عشرات الحضارات إلى طريقة أفضل للسيطرة على أعصابك من تشغيل أنفاسك بانتظام.

اعتني بوضعك

هل تشعر بالتوتر في جسدك؟ قف بشكل مريح ، ضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين ، وتمدد. هذه الحيلة السهلة ستخدع رأسك قليلاً عن طريق شد تقلصات العضلات. قد تكون بعض أوضاع اليوجا البسيطة خيارًا ممتازًا ، ولكن مجرد التمدد بشكل مكثف ، تمامًا كما يحدث عند الاستيقاظ ، يجب أن يهدئك قليلاً. من العملي أيضًا أنه يمكنك القيام بذلك قبل العرض التقديمي مباشرةً.

تواصل مع جمهورك

عندما تدخل الغرفة ممتدة حتى مع التنفس ، تذكر ما تفعله كل هذا من أجله. لديك معلومات تريد مشاركتها - يمكنك فعل ذلك مثل نجم موسيقى الروك أو تلميذة مهذبة ، ولكن من المهم أن يسمع جمهورك ما تريد إخبارهم به. لذلك ، ابق على اتصال معهم. تعامل مع خطابك كمحادثة. وظيفتك ليست أن تقدم نفسك ، بل أن تخبرهم عن شيء مهم لكم جميعًا. هذا التحول في المنظور يجعل الأمور أسهل. بعد كل شيء ، تتحدث إلى زملائك في العمل عن أخبار المكتب ولا تجد صعوبة في ذلك ، فلماذا الرغبة في مشاركة نتائج التقرير الأخير مع عرض تقديمي خلف ظهرك يثير مثل هذه المشاعر القوية.

حاول التفاعل مع جمهورك. دع الموقف يشبه محادثة. عندها لن ينخفض ​​التوتر فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على تركيزهم لفترة أطول. اضبط الرسالة على الجمهور ، وتحدث باللغة المفهومة. فكر في ما يحتاجون إليه من المعرفة التي تريد نقلها. تذكر أن جمهورك سيكون إيجابيًا أو غير مبال بك. بالكاد سينتظر أي شخص كل عثرة.

مع التدريب يأتي الإتقان

ابحث عن فرص للتحدث. صنع نخبًا في حفلة عائلية ، وإلقاء نكتة على جمهور صغير ، كل هذه الجسيمات ستؤتي ثمارها عندما تقف أمام جمهور أكبر. نصيحة: "حاول أن تتحدث حيثما تستطيع" تبدو تافهة ، ولكن لتشغيل ماراثون عليك فقط أن تبدأ في الجري أولاً.

تدرب على حديثك. كررها عدة مرات أمام المرآة أو سجل مقطع فيديو بهاتفك المحمول. سيساعدك هذا على النظر إلى نفسك من بعيد وتحديد نقاط القوة والضعف في الكلام. تجربة. قم بإجراء اختبار تشتيت بالتحدث مع الراديو بصوت عالٍ ، أو بتغطية وجهك في صورة المرآة ، بحيث يمكنك التركيز على عمل الجسم ، وليس فقط على تعابير الوجه. كلما زاد عدد المحاولات المتنوعة ، كلما كان من الأسهل إكمال المهمة.

معظم الأشخاص الذين يعلنون عن صعوبات في الخطب يتخطون التدريبات بشكل كامل تقريبًا ، ويركزون بشكل أساسي على تقديم العرض.

تعرف على المكان الذي ستتحدث فيه

تعرف على المكان الذي ستتحدث فيه. تحقق مسبقًا من المعدات وترتيب الكراسي ونظام الصوت. كلما قل عدد الحوادث التقنية ، زاد الاهتمام الذي يمكنك تكريسه للتواصل الفعال والهادئ. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وملائمة لزي الموقف. إذا كنت تريد أن تظل هادئًا أثناء حديثك ، فربما تتخلى عن قميص مزعج للمس أو حذاء أنيق ولكن ضيق. تعتبر الملابس جزءًا من عرضك - يمكن أن تكون محايدة أو صادمة تمامًا ، ولكن دائمًا ما يتم استخدامها بوعي لتسهيل الوصول إلى جمهورك.

ستقول إن نصيحة اليوم هي نصيحة مبتذلة وأن تقتبس النص الكلاسيكي "الواضح بوضوح" ، مثل النص: "تناول الخضار لأنها تحتوي على فيتامينات". ومع ذلك ، فقد تبين أن 7٪ فقط ممن يجدون صعوبة في التحدث في الأماكن العامة يتبعون هذه النصائح البسيطة. ربما هذه المرة ، قبل العرض التقديمي التالي ، حاول فقط تطبيقها والتحقق من النتائج. بالمناسبة ، الخضار لن تؤذي أيضًا.

من الحياة. في الآونة الأخيرة ، شاركت في مؤتمر ، وهو مجال ضيق للغاية ، وفقط خبراء في القاعة. كيف تعاملت السماعات معها؟ بصراحة: كذا. على الرغم من أن معظم المتحدثين هم مدرسون أكاديميون ، إلا أن خطاباتهم كانت مملة إلى حد ما وغير مناسبة للجمهور. ومن المفارقات أن المتحدث الأقل خبرة كان الأفضل. قدم نفسه على الفور كمحام ، ويمارس في مجاله ولكن نادرًا ما يتحدث علنًا. في هذا الصدد ، طلب التفاهم. أفاد المحترف أنه شارك شخصيًا في الأحداث التي وصفها ، لكنه قلق من أنه ليس من نوع النجوم ، لذلك قد يواجه صعوبة في التحدث عنها. ما الذي جعله البدء بهذا الأسلوب؟ من خلال تحذير الجمهور من كونه متخصصًا في القانون وليس متخصصًا في النطق ، أظهر وجهه البشري على الرغم من كونه خبيرًا. أقام علاقة مع الجمهور من خلال محادثة بسيطة ، وبالتالي جذب انتباههم وتعاطفهم. نعم ، كان عليه أن ينظر إلى ملاحظاته عدة مرات خلال خطابه ، لكن كل من هذه المواقف استقبلها الجمهور بحرارة.

إذا كنت تريد حقًا أن تصبح متحدثًا مثاليًا ، فربما تحتاج إلى دعم متخصص ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى تحسين رفاهيتك قليلاً من خلال الأداء في الأماكن العامة ، أقترح استخدام الوصفة أدناه.

التوصيات:

• حتى نجوم موسيقى الروك يشعرون برعب المسرح. لا يقاتل هذا الأسد ، فهو يعتاد عليه.
• الكلام ليس جراحة قلب مفتوح. أخطائك لن تؤذي أحدا.
• تنفس بعمق وهدوء. نظرًا لأن معظم سكان كوكبنا يقولون إن هناك قوة في التنفس ، فمن المحتمل أنها موجودة ؛
• إستعد! وعادة ما تسبق الأحداث العفوية محاولات متعددة ؛
• عادة ما يكون الجمهور إيجابيًا أو محايدًا ولا تنتظر تعثرك. تذكر ذلك في المرة القادمة.

مقال موصى به: