الأطعمة الفائقة للخصوبة - 15 نوعًا من الأطعمة التي تستحق الأكل لزيادة فرصك في الحمل

يجب أن تكون الأطعمة الخارقة جزءًا من نظام الخصوبة لكل زوجين يحاولان الإنجاب. يجب تغذية الجسم جيدًا لدعم إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودة البويضات والمساعدة في الحفاظ على التوازن الهرموني. يمكن تقديمها في العصائر والحساء والكريمات والوجبات الأخرى - تحقق من قائمة تعزيز الخصوبة.

تشير التقديرات إلى أن كل زوج خامس في بولندا في سن الإنجاب يواجهان مشكلة في إنجاب طفل (حوالي 20٪ من الأزواج ، أي ما مجموعه 1.5 مليون رجل وامرأة ؛ حتى أن بعض الإحصاءات تشير إلى 3 ملايين بولندي يعانون من العقم). هذه مشكلة تزداد سوءًا كل عام. ويعتقد أن 40٪ من مشكلة العقم تعتمد الآن على المرأة و 40٪ على الرجل ، و 20٪ تؤثر على كلا الشريكين. النظام الغذائي المؤيد للخصوبة هو التحضير المناسب للحمل ، ويقلل من مخاطر الإجهاض ويعزز الخصوبة. يعد التحول إليها أحد أفضل التغييرات لصحة الوالدين وطفلهم المستقبلي. ثبت هذا من خلال العديد من الدراسات. تؤثر التغذية على صحة الجسم والجهاز التناسلي. تستحق بعض المنتجات اهتمامًا خاصًا في النظام الغذائي المعزز للخصوبة.

فيما يلي الأطعمة الخارقة للخصوبة ، التي أوصت بها أخصائية التغذية السريرية سيلويا ليزكزينسكا ، مؤلفة كتاب "النظام الغذائي للخصوبة".

1. رقائق القطيفة والحنطة السوداء

تعتبر رقائق القطيفة والحنطة السوداء ومنتجات الحبوب الكاملة الأخرى مصادر للحديد والزنك وفيتامينات ب والألياف. سوف يساعدون في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم ، وهو أمر مفيد للحفاظ على التوازن الهرموني. رقائق الحنطة السوداء والقطيفة هي واحدة من أكثر المنتجات الغنية بالحديد (لامتصاص أفضل ، اجمعها مع الخضار والفواكه الحمراء والخضراء الغنية بفيتامين ج) ، مما يقلل من خطر الإجهاض وهي مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. منتجات الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب والزنك ، وهي مهمة بشكل خاص لعملية تكوين الحيوانات المنوية.

2. العدس

العدس مصدر للبروتين النباتي والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 وفيتامينات ب والحديد والكولين. يحسن البروتين النباتي من البقوليات معايير الخصوبة لدى النساء والرجال والسيلينيوم والزنك - وهي مضادات أكسدة ضرورية في عملية تكوين الحيوانات المنوية. كوب واحد من العدس سيوفر أكثر من 50٪ من الاحتياج اليومي لهذا المكون. وهو يؤثر على جودة الحيوانات المنوية واضطرابات الفاعلية وعقم التبويض عند النساء. العدس من أغنى مصادر السيلينيوم. الفاصوليا - مصدر للبروتين النباتي والحديد - تقلل من خطر العقم بسبب اضطرابات التبويض. الحديد ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، ويمكن زيادة امتصاصه عن طريق نقع الفول قبل التحضير والجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

3. جنين القمح ، زيت من جنين القمح

إن جنين القمح والزيت المستخرج منها مصدر لفيتامين هـ والإنزيم المساعد Q10. وهي مفيدة بشكل خاص في حالة التهاب بطانة الرحم واضطرابات التبويض وتدعم خصوبة الرجال.

4. الفلفل

يمكن أن يغطي نصف كوب من مكعبات الفلفل الحلو أكثر من 100٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي. هذا المنتج مرتفع على مقياس ORAC ، مما يشير إلى قدرته على تنظيف الجذور الحرة. يوفر الفلفل أيضًا بيتا كاروتين والألياف.

5. الثمار تلتئم

توفر غوجي التوت جرعة عالية من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ، وتحارب الإجهاد المضاد للأكسدة ، الذي يضر بالخصوبة ، ويحسن تكوين الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية ، وله تأثير مفيد على ضعف الانتصاب (على سبيل المثال من خلال تأثير مفيد على الدورة الدموية) ودورات التبويض غير المنتظمة.

6. اللفت والسبانخ والبروكلي

الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ والبروكلي مثالية للكوكتيلات. إنها مصدر لحمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والحديد ، وفيتامين B6 ، وفيتامين E ، والإنزيم المساعد Q. النساء اللواتي يعتنين بكمية كافية من حمض الفوليك في نظامهن الغذائي أقل عرضة لتطوير دورات عدم التبويض. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على جرعة عالية من المغنيسيوم (وهو أحد مكونات الصباغ الأخضر - الكلوروفيل) وغنية بمضادات الأكسدة.

7. سلمون ، اسبرط ، سردين

أنها توفر البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والكالسيوم. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين الخصوبة من خلال تنظيم التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية وتحسين مخاط عنق الرحم. أنها تؤثر بشكل إيجابي على عملية الإباضة وتحسن بشكل عام جودة الرحم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبالتالي تكون مفيدة في ضعف الانتصاب ؛ يعتبر السبراتس والسردين ، بسبب حقيقة أنهما يؤكلان بالعظام ، مصدرًا إضافيًا للكالسيوم. من الجدير معرفة أنه كلما كانت الأسماك أصغر ، كانت أقل تلوثًا.

8. المحار والمحار والمأكولات البحرية والكافيار

هذه المنتجات ذات أعلى كثافة غذائية وغنية بمكونات الخصوبة المفيدة لكل من النساء والرجال. وهي مصدر لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 والزنك والسيلينيوم وفيتامين ب 12 وأنزيم Q10.

9. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على الزنك ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم. يحسن الوظيفة الجنسية ، ويمنع العملية الالتهابية ، ويقلل من تركيز السيتوكينات المؤيدة للالتهابات TNF-α و IL-1ß ، ويحسن الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويحسن الخصوبة عند الرجال والنساء. الزنجبيل جزء من الكاري الحار.

10. الكاكاو الطبيعي

الكاكاو مصدر للفلافونيدات والمغنيسيوم والحديد والزنك والأحماض الدهنية غير المشبعة. له تأثير مضاد للأكسدة - مكون مفيد لخصوبة الإناث والذكور. حتى تناول واحد من الكاكاو بدون سكر (805.2 ملغ من الفلافونويد في ملعقتين كبيرتين من الكاكاو الطبيعي) له تأثير مفيد على وظائف البطانة ، التي يعد الضرر الذي يلحقها أحد الأسباب الرئيسية لضعف الانتصاب. يمكن التغلب على تأثيره بإضافة السكر ، لذا فإن مسحوق الكاكاو المحلى لن يكون خيارًا جيدًا.

11. البيض

يوفر البيض فيتامين د ، ب 12 ، البروتين ، الكولين والأحماض الأمينية الأساسية. يعتبر صفار البيض هو الأكثر قيمة لأنه يحتوي على أكثر المكونات الداعمة للخصوبة. ومع ذلك ، في البروتين ، ستجد جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه.

12. التوت

التوت الأزرق والتوت والعليق غنيان بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج والفلافونويد. فهي تغلق الأوعية الدموية وتكافح الجذور الحرة الضارة والالتهابات ويمكن أن تقلل من خطر الإجهاض وتحمي خلايا الحيوانات المنوية الحساسة وتحسن تكوين الحيوانات المنوية مثل الرمان فهي مفيدة في ضعف الانتصاب. هذه الفاكهة عالية على مقياس ORAC ، مما يدل على قدرتها على البحث عن الجذور الحرة.

13. سبيرولينا ، كومبو الطحالب ، واكامي

إنها مصادر جيدة للمغنيسيوم واليود وأوميغا 3 والحديد والكلوروفيل. مسحوق سبيرولينا هو إضافة رائعة للكوكتيلات مع الخضار الورقية الخضراء. يمكنك تحضير سلطة من الطحالب. توفر هذه المكونات جرعات عالية من اليود ، وقد تقلل من خطر الإجهاض ، وهي ضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. لوحظ ارتفاع نقص اليود لدى النساء ذوات الخصوبة الضعيفة. 100 غرام من الطحالب ستوفر أكثر من 100٪ من احتياجات الحديد اليومية.

14. شباب الشعير

يحتوي الشعير الصغير على مضادات الأكسدة ، وفيتامين هـ ، وفلافون جليكوسيد ، وحديد. يحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأكسدة ، وله تأثير مفيد على مستوى الدهون في البلازما ، ويقلل من تركيز الكوليسترول الضار LDL ، وهو ما يسمى "الكوليسترول الضار" ، له تأثير مضاد لتصلب الشرايين ، ويحمي الأوعية ، وقد يكون مفيدًا في ضعف الانتصاب ، وله أيضًا تأثير مفيد على خصوبة الإناث ، بما في ذلك بفضل نسبة الحديد العالية. يمكن إضافته إلى عصائر الخضار والفاكهة.

15. المكسرات والبذور

توفر المكسرات والبذور أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين هـ والبروتين. من الأفضل تناولها دون معالجة لأن أوميغا 3 والزنك حساسان لدرجة الحرارة.

• الأغنى بأوميجا 3: الجوز ، بذر الكتان ، بذور القنب ، بذور الشيا.
• الأغنى بالزنك: بذور اليقطين (1/4 كوب - 2.7 مجم) ، بذور السمسم (1/4 كوب - 2.8 مجم).
• أغنى بفيتامين هـ: بذور عباد الشمس (1/4 كوب - 18.1 مجم) ، اللوز (1/4 كوب 8.97 مجم). يمكنك تحسين أدائهم من خلال مزجها مع الحمضيات أو الأطعمة الغنية بفيتامين ج - الخضار والفواكه الحمراء والخضراء.
• الأغنى بالحديد: بذور اليقطين (1/4 كوب - 5.16 مجم) ، بذور السمسم (1/4 كوب 5.24 مجم).
• أغنى عنصر في السيلينيوم: المكسرات البرازيلية (حتى حبة واحدة يمكن أن تغطي الاحتياجات اليومية لهذا العنصر).

اخصائي في علاج العقم وعلاج انخفاض الخصوبة. خريج جامعة وارسو الطبية وجامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية. يدير معهد التغذية الصحية والتغذية العلاجية "سانفيتا".

كتاب "النظام الغذائي للخصوبة" هو نوع من الخلاصة المعرفية للآباء المستقبليين ، يجيب على الأسئلة التالية:

• ما الذي يؤثر على صحة البويضات والحيوانات المنوية؟
• ما المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم لإفراز الهرمونات وعمله؟
• لماذا النظام الغذائي مهم في محاولة الإنجاب؟
• ما هي المنتجات التي لها تأثير إيجابي وأيها يمكن أن تكون ضارة؟

الأكل وفقًا للإرشادات عند التخطيط لطفلك واتباع نظام غذائي خصب هو شيء يمكن لأي شخص القيام به ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، بغض النظر عن خصوبتك ، بغض النظر عن عمرك أو وقتك أو أموالك. كلنا نأكل ، فلماذا لا نستخدم الطعام لتحسين صحتك وصحة طفلك في المستقبل ، أو المسار الصحيح للحمل أو زيادة الخصوبة؟

يتضمن "النظام الغذائي للخصوبة" أيضًا نصائح المتخصصين الآخرين ، الذين يتعاون معهم المؤلف يوميًا ، وهو أمر مهم في سياق الخصوبة: Jakub Rzepka ، MD ، PhD ، spec. وأمراض النساء والتوليد؛ Małgorzata Jolanta Kaczyńska ، عالم نفس ؛ دكتور ميد بيوتر Miśkiewicz ، المواصفات. طب الغدد الصماء والطب الباطني. ناتاليا Wawszczyk ، أخصائية العلاج الطبيعي ، المواصفات. أمراض الجهاز البولي والتوليد. ينحني. صدمه خفيفه. إليزا جانكزارسكا كاليسزوك. ستجد في الكتاب أيضًا قائمة متوازنة بناءً على وصفات ماتيوز جيسلر.

Poradnikzdrowie.pl هو الراعي الإعلامي للكتاب - نوصي به!