المفاصل: ما يجب القيام به للحفاظ على لياقتها

مهما فعلت - اجلس ، تثاؤب ، اعمل على الكمبيوتر - مفاصلك تعمل. عندما يكونون بصحة جيدة ، فأنت لا تهتم بهم. إذا مرضوا ، هناك ألم. تعاني النساء من أمراض الروماتيزم في كثير من الأحيان. تعلم كيف تعتني بمفاصلك حتى لا تخذلك أبدًا.

يتكون نظام الهيكل العظمي لدينا من 206 عظمة فردية متصلة بأنواع مختلفة من المفاصل. بعضها صغير ، مثل مفاصل أصابع القدم ، والبعض الآخر كبير ، مثل مفاصل الكتف أو الركبة.
نهايات العظام التي يتكون منها المفصل مغطاة بغضروف أملس تمامًا. يسمح للعظام بالانزلاق ضد بعضها البعض بأقل قدر من الاحتكاك ، مما يحمي المفصل من التلف.
حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أن تآكل الغضروف المفصلي هو عملية طبيعية للشيخوخة. من المعروف اليوم أنه يفضله من بين آخرين بنية المفاصل غير الطبيعية (مثل مفصل الورك خلل التنسج) ، الاستعداد الوراثي ، الإصابات ، اضطرابات إمدادات الدم ، مرض السكري.
يؤدي تآكل الغضروف المفصلي إلى هشاشة العظام. تتسارع تطوره بسبب السمنة ، وكذلك الأنشطة المتكررة التي تفرط في المفاصل. قد يكون من الخطأ - على الساقين المستقيمة - رفع الأشياء الثقيلة ، وممارسة بعض الألعاب الرياضية (مثل التنس) ، والجلوس مع انحناء الظهر.

اقرأ أيضًا: عيوب الموقف (الجنف ، قعس ، حداب) - كيف نمنعها؟ النظام الغذائي للمفاصل سيساعد في علاج الالتهابات وآلام المفاصل النظام الغذائي لالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA)

لماذا تعاني النساء من الأمراض الروماتيزمية في كثير من الأحيان

أكثر من 7 ملايين بولندي يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض الروماتيزمية ، بما في ذلك تنكس المفاصل. تمرض النساء ثلاث مرات أكثر.
سبب هذه الإحصائية غير المواتية للجنس العادل هو حقيقة أن النساء يجهدن مفاصلهن أكثر من الرجال: يحملن حقائب تسوق ثقيلة ، ويؤدين آلاف الأنشطة المنزلية. تتفاقم حالة المفاصل أيضًا مع كل حمل ورعاية للأطفال ، الأمر الذي يتطلب الانحناء المستمر وحمل الطفل بين ذراعينا.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل النساء إلى تجاهل الأمراض البسيطة وتسكين الألم بمرهم أو قرص. هذا لا يلغي الحمل الزائد للمفاصل وتحدث التغيرات التنكسية بمرور الوقت.

المفصل محمي بواسطة كبسولة مشتركة. هي التي تلفها بإحكام ، مما يخلق غشاء ليفي قوي وعائي وعصبي حوله. تتكون كبسولة المفصل من طبقتين. يتكون الجزء الخارجي من ألياف ، بعضها عبارة عن أربطة تربط العظام. الطبقة الداخلية من كبسولة المفصل هي ما يسمى السائل الزليلي - غشاء شديد الأوعية الدموية ينتج السائل الزليلي ، وهو سائل سميك يسهل "الانزلاق" ويضمن حركة غير مؤلمة للعظام.

من فقدان الغضروف المفصلي إلى فقدان الاستقرار

غالبًا ما يصيب المرض الركبتين والوركين واليدين والقدمين وكذلك العمود الفقري العنقي والقطني. أولاً ، يصبح الغضروف الذي يغطي أسطح العظام التي يتكون منها المفصل خشناً وغير مستوٍ. بعد سنوات ، قد تختفي تمامًا ، ثم تلتحم العظام التي تم تجريدها من الدرع ببعضها البعض. تتكاثف الطبقة تحت الغضروف وتتشكل فيها العديد من الأكياس (تجاويف مليئة بالأنسجة المخاطية).
هذا يغير شكل المفصل ويمكن أن يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى تقصير الساق أو تشوه الأصابع. البركة تفقد استقرارها. في مكان الحد السابق بين العظم والغضروف المفصلي ، تنمو النبتات العظمية - وهي نواتج لا تشوه المفصل فحسب ، بل تحد أيضًا من حركته وتسبب الألم عند الحركة. قد يكون هناك أيضًا التهاب الغشاء المفصلي وتقلص الأربطة وكبسولات المفاصل والعضلات.
وهو مصحوب بألم - يتزايد باستمرار وباهت - يزداد حدته عند تحميل المفصل بعد المشي أو الوقوف لفترات طويلة. كما يشكو معظم المرضى من تصلب المفاصل خاصة في الصباح وبعد فترة راحة طويلة. يستغرقون وقتًا طويلاً للبدء. عندما تتقدم الحالة ، قد "تتشقق" المفاصل.
تعتبر الانحرافات في مفاصل اليد مميزة للغاية. عادة ما تعاني المفاصل البينية البعيدة (الموجودة أمام الأظافر مباشرة). فهي مؤلمة ومكثفة ومشوهة. غالبًا ما تكون المفاصل السلامية القريبة أقل سماكة وألمًا (تجدها
في منتصف إصبعك).

يكفي إجراء تغييرات طفيفة في نمط الحياة

وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى القليل جدًا حتى تكون الأحواض فعالة ومرنة لسنوات عديدة. ما الذي تفعله بشكل جيد؟
»الحركة - يساعد النشاط البدني على تقوية العظام والعضلات والحفاظ على الحركة السليمة للمفاصل ومنع تيبسها. لا يشترط ممارسة الرياضة (لا تتطلب حركة موحدة) ، فتمارين الجمباز اليومية كافية ، لأنها تقوي العضلات التي توفر دعماً إضافياً للمفاصل ، وخاصة تلك الموجودة في العمود الفقري. الرياضة المثالية هي السباحة والجمباز المائي لأنهما يحسنان كل العضلات.
»حتى الأحمال - يجب تقسيم المشتريات الثقيلة إلى شبكتين ، بحيث تحمل كل يد أكثر أو أقل من نفس الكيلوجرامات. هذا يحمي مفاصل الكتف والرسغ والركبة. من الأفضل نقل الأشياء الثقيلة مثل الأثاث بدلاً من الرفع. وإذا اضطررت إلى رفع شيء ثقيل عن الأرض ، انحنى لأسفل (لا تحني ظهرك!) وانهض عن طريق فرد رجليك عند الركبتين.
»أحذية مريحة - للاستخدام اليومي ، أفضلها هي تلك ذات النعل السميك والمرن ، الذي يمتص بشكل فعال الصدمات الناتجة عن المشي.
نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي - أي النظام الذي يعتمد على الأسماك والدواجن والخضروات والفواكه وزيت الزيتون - يحسن استخدامه المنتظم الحركة ويقلل الألم ويمنع تيبس المفاصل. ينصح بالأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والرنجة والتونة - وهي أنواع تحتوي على الكثير من اليود والبروتين وأحماض أوميغا 3. من بين الفواكه ، يستحق الكشمش الأسود اهتمامًا خاصًا. تحتوي على فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين الذي يضمن مرونة الأوتار. ومن القيم أيضًا زيت بذر الكتان وزيت الزيتون والجوز - فمزيج أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ الموجود فيها يمنع التهاب المفاصل.
»أثاث يتناسب مع طولك وعملك - فكلما قل الجهد الذي تبذله للنهوض من الكرسي أو السرير ، كلما كنت أكثر استقامة عند تحضير الوجبة ، قلت معاناة مفاصلك ، على سبيل المثال العمود الفقري والكتفين.
شكل رشيق - كل كيلوغرام إضافي يحمّل المفاصل بلا داع ويضعف الأربطة ويساهم في التآكل الأسرع للغضروف المفصلي.
»الإخلاص الجنسي - لأن ممارسة الجنس العرضي قد تنتهي بعدوى الكلاميديا ​​، وهي كائنات دقيقة تشكل خطورة بالغة على المفاصل. تقوم الكلاميديا ​​بإعادة تماسك الجهاز المناعي بحيث يبدأ الجسم نفسه في تحطيم وصلات العظام.
»الاسترخاء اليومي - الإجهاد يعزز التوتر والضغط الزائد للعضلات مما يؤدي إلى استقرار المفاصل. تؤدي المشاكل العاطفية إلى ردود فعل جسدية: توترات انعكاسية وتشنجات في عضلات الظهر. عندما تنقبض العضلة لفترة طويلة ، فإنها تقيد أوعيتها الدموية ، وبالتالي تحرم نفسها من الأكسجين. نتيجة لنقص الأكسجين ، يزداد توتر العضلات ويزداد الألم سوءًا. لهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر والعناية بالراحة النفسية.

مرن قدميك

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة لتحسين القدمين. أسهل تمرين هو التقاط منديل صغير أو كيس مليء بالثريد أو البازلاء الجافة بأصابعك. تمرين آخر وهو مد أصابع قدميك - بمجرد سحبها نحو الأرض ، ثم ثنيها لأعلى. ستفك مفاصل الكاحل الدوائر الملتوية بالقدم ذهابًا وإيابًا. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في وقت فراغك. من المهم القيام بها بانتظام. لقد أثبت العلماء أنه بالنسبة لمفاصل القدمين ، فإن الجمباز المنتظم أفضل من التدليك.