وجبات منتظمة - كيف تخطط؟

عمري 17 عامًا ، أذهب إلى المدرسة وأود أن أبدأ بتناول الطعام بانتظام ، لكن المشكلة هي أنني لا أستطيع فعل ذلك. كان بإمكاني تناول الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، وجبة الإفطار الثانية الساعة 10:30 ، ولكن ماذا بعد ذلك؟ لا أستطيع تناول أي شيء لأنني في المنزل في الساعة 3 مساءً أو 4.30 مساءً ولا يمكنني تناول الطعام حتى أكون في المنزل لتناول العشاء. كيف أخطط لوجباتي؟ هل يجب أن أتناول نفس الطعام في اليوم السابق؟ كيف يتم توزيع وجبات الأكل؟

في السابعة صباحًا تتناول وجبة الإفطار ، وفي الساعة 10:30 صباحًا تتناول الوجبة الثانية حوالي الساعة 1 ظهرًا (+/- 30 دقيقة) تتناول الغداء ، ثم تتناول العشاء في حوالي الساعة 3:00 مساءً أو 4.30 مساءً. يبقى العشاء حوالي الساعة 6:30 مساءً. ليس عليك دائمًا تناول الطعام في نفس الوقت بالضبط. من المهم أن تتناول وجبة الإفطار دائمًا بمجرد استيقاظك (يمكنك النوم لفترة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع) ، ثم كل 3 ساعات خلال اليوم. حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة بحلول الساعة 7.00 مساءً.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl