للحصول على نوم مريح يسمح لنا بأن نكون لائقين كل يوم ، من الضروري تغيير بعض العادات وتحقيق انفصال عن العالم قبل الذهاب إلى الفراش واستئناف الروتين عندما كنا أطفالًا.
يقدم إدوارد إستيفيل ، وهو طبيب متخصص في الفيزيولوجيا العصبية السريرية وطب الأطفال ، الشهير بكتاب "Duémete Niño" ، هدية أفضل من وسادة العظام الحديثة أو عناق من Morpheus نفسه: كتيب لتغفو.
في كتاب "لا تأخذ نومك" (Planeta ، 2012) ، تطلق Estivill عبارة أن "بئر النوم يعمل بشكل جيد ، والعمل بشكل جيد هو ضمان للنجاح" ، وهي قاعدة مقنعة لجميع أولئك البالغين الذين هم ركاب دائمون من قطار الحياة الحديثة.
"من الضروري توفير مساحة جيدة للعطلة اليومية التي ستتيح لنا العيش بشكل أفضل. النوم هو النشاط الوحيد الذي يقوم به جميع البشر ، فنحن نمضي ثلث حياتنا نائمين ، فلماذا لا نعطيه أهمية أكبر؟ "، لقد تساءل في فصل عملي عرض في تقديم هذا الكتاب الجديد.
من خلال التقنيات والنصائح البسيطة ، يُظهر "لا تأخذ نومك" كيفية استعادة ثقافة النوم الجيدة التي ضاعت مع عادات البالغين ، والإجهاد المتراكم ونمط الحياة المقدمين إلى العمل.
وفقًا للأخصائي ، فإن أحدث شيء وجدوه في دراسات وحدة النوم في المستشفى العام في كاتالونيا هو أنه من الصعب للغاية "قطع الاتصال" للبالغين ، والقضاء على اليقظة.
"يواجهون صعوبة في التخلص من حالة التأهب هذه لأنهم يظلون نشطين حتى الساعة 11 أو 12 ليلًا ، لأنهم يواصلون فحص هواتفهم المحمولة وحل مشاكل العمل ، ثم يرغبون في أن يأتي الحلم عندما يطفئون ضوء الغرفة ، هذا مستحيل" ، وقد جادل Estivill.
يمكن تبسيط عملية تطور النوم التي خضع لها العديد من المهنيين من خلال تنفيذ إجراءات صغيرة لا تتضمن الأدوية.
وفقا للطبيب ، للذهاب إلى السرير فمن الضروري أن تبدأ طقوس النوم قبل ساعتين. "أول شيء هو إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر ، ثم تناول العشاء الخفيف (السلطة ، المعكرونة ، الحقن في الوريد أو الحليب الساخن) ، والاستحمام ، وإذا لم يتم الحلم بعد ، فعل بعض النشاط المريح الذي لا علاقة له بعملنا مثل جلسة تجميل صغيرة ، قم بإعداد ملابس لليوم التالي أو اقرأ كتابًا. "
وفقًا للبيانات المقدمة من مدير عيادة Estivill Sleep في معهد جامعة USP Dexeus في برشلونة ، فإن الأرق هو أحد الأعراض التي تصيب 30٪ من السكان وتسببها في الغالب مشاكل العمل.
من هذه النسبة المئوية ، تشغل النساء 60٪ من أعمالهن في مجال الأعمال الحرة ، في المنزل وفي القضايا الهرمونية ، مما يؤثر على قلة النوم وفي الوقت نفسه على أزمة التوتر والقلق.
للتواصل مع القراء ، قاموا بإنشاء الموقع www.quenotequitenelsueño.com ، حيث يمكنهم قراءة جزء من الكتاب ، والاستماع إلى الدكتور Estivill ، وحتى المشاركة في مدونة الأحلام.
من "اذهب إلى النوم" ، باعت Estivill أكثر من ثلاثة ملايين نسخة وترجمت إلى خمسة عشر لغة.
أخبار ذات صلة >>
القواعد الذهبية الخمس لتعليم الأطفال النوم
Estivill: «يجب أن يتعلم الطفل بالإحباط»
علامات:
الصحة عائلة جمال
يقدم إدوارد إستيفيل ، وهو طبيب متخصص في الفيزيولوجيا العصبية السريرية وطب الأطفال ، الشهير بكتاب "Duémete Niño" ، هدية أفضل من وسادة العظام الحديثة أو عناق من Morpheus نفسه: كتيب لتغفو.
في كتاب "لا تأخذ نومك" (Planeta ، 2012) ، تطلق Estivill عبارة أن "بئر النوم يعمل بشكل جيد ، والعمل بشكل جيد هو ضمان للنجاح" ، وهي قاعدة مقنعة لجميع أولئك البالغين الذين هم ركاب دائمون من قطار الحياة الحديثة.
"من الضروري توفير مساحة جيدة للعطلة اليومية التي ستتيح لنا العيش بشكل أفضل. النوم هو النشاط الوحيد الذي يقوم به جميع البشر ، فنحن نمضي ثلث حياتنا نائمين ، فلماذا لا نعطيه أهمية أكبر؟ "، لقد تساءل في فصل عملي عرض في تقديم هذا الكتاب الجديد.
من خلال التقنيات والنصائح البسيطة ، يُظهر "لا تأخذ نومك" كيفية استعادة ثقافة النوم الجيدة التي ضاعت مع عادات البالغين ، والإجهاد المتراكم ونمط الحياة المقدمين إلى العمل.
وفقًا للأخصائي ، فإن أحدث شيء وجدوه في دراسات وحدة النوم في المستشفى العام في كاتالونيا هو أنه من الصعب للغاية "قطع الاتصال" للبالغين ، والقضاء على اليقظة.
"يواجهون صعوبة في التخلص من حالة التأهب هذه لأنهم يظلون نشطين حتى الساعة 11 أو 12 ليلًا ، لأنهم يواصلون فحص هواتفهم المحمولة وحل مشاكل العمل ، ثم يرغبون في أن يأتي الحلم عندما يطفئون ضوء الغرفة ، هذا مستحيل" ، وقد جادل Estivill.
يمكن تبسيط عملية تطور النوم التي خضع لها العديد من المهنيين من خلال تنفيذ إجراءات صغيرة لا تتضمن الأدوية.
وفقا للطبيب ، للذهاب إلى السرير فمن الضروري أن تبدأ طقوس النوم قبل ساعتين. "أول شيء هو إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر ، ثم تناول العشاء الخفيف (السلطة ، المعكرونة ، الحقن في الوريد أو الحليب الساخن) ، والاستحمام ، وإذا لم يتم الحلم بعد ، فعل بعض النشاط المريح الذي لا علاقة له بعملنا مثل جلسة تجميل صغيرة ، قم بإعداد ملابس لليوم التالي أو اقرأ كتابًا. "
وفقًا للبيانات المقدمة من مدير عيادة Estivill Sleep في معهد جامعة USP Dexeus في برشلونة ، فإن الأرق هو أحد الأعراض التي تصيب 30٪ من السكان وتسببها في الغالب مشاكل العمل.
من هذه النسبة المئوية ، تشغل النساء 60٪ من أعمالهن في مجال الأعمال الحرة ، في المنزل وفي القضايا الهرمونية ، مما يؤثر على قلة النوم وفي الوقت نفسه على أزمة التوتر والقلق.
للتواصل مع القراء ، قاموا بإنشاء الموقع www.quenotequitenelsueño.com ، حيث يمكنهم قراءة جزء من الكتاب ، والاستماع إلى الدكتور Estivill ، وحتى المشاركة في مدونة الأحلام.
من "اذهب إلى النوم" ، باعت Estivill أكثر من ثلاثة ملايين نسخة وترجمت إلى خمسة عشر لغة.
أخبار ذات صلة >>
القواعد الذهبية الخمس لتعليم الأطفال النوم
Estivill: «يجب أن يتعلم الطفل بالإحباط»
