يجب أن تستحق حياة صحية طويلة - نحن نعمل من أجلها منذ شبابنا. مفتاح طول العمر ليس فقط الجينات الجيدة ، ولكن أيضًا العادات الصحية التي تؤتي ثمارها في النصف الثاني من العمر.
جدول المحتويات:
- وصفة لحياة طويلة - اعتني بالعلاقات
- وصفة لحياة طويلة - فكر بإيجابية
- وصفة لحياة طويلة - تقليل التوتر
- وصفة لحياة طويلة - تحرك
- وصفة لعمر طويل - أكل صحي
- وصفة لعمر طويل - اعتني بصحتك
وصفة لحياة طويلة - اعتني بالعلاقات
الإنسان كائن اجتماعي - وحيد يذبل مثل الزهرة بدون ماء. تظهر بشكل خاص عند كبار السن ، وليس فقط لأن أولئك الذين يعيشون بمفردهم محرومون من المساعدة العملية على أساس يومي.كبار السن ، الذين ليس لديهم من يتحدثون إليه ، يفقدون قدرتهم على التواصل بشكل أسرع ؛ وحرمانهم من العلاقات الوثيقة ، فإنهم "يهربون" ويفقدون الدافع لأي نشاط ، ويتعرضون للشيخوخة والأمراض بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: للوحدة وجوه عديدة. كيف يمكنني التعامل مع الشعور بالوحدة؟
نحن نعمل في وقت أبكر بكثير للحصول على شيء نعيش من أجله ونعيش من أجله حتى سن الشيخوخة ، على سبيل المثال رعاية علاقتنا. لا عجب أن الأزواج المحبين يعيشون أطول وأكثر صحة من العزاب. بالإضافة إلى الأمان العاطفي والشعور بالرضا ، فإنهم يكسبون من التقارب الجنسي الذي يجدد الروح والجسد.
من الجدير الحفاظ على الاتصالات العائلية ، وتعزيز الصداقات ، وإقامة علاقات جديدة مع الأشخاص من الأجيال الشابة ، والنشاط المهني لأطول فترة ممكنة. تثير شبكة المعرفة الواسعة جميع أنواع النشاط ، والتي بدورها تجبر الجسم والعقل على ممارسة الرياضة ، مما يبقيهما في حالة جيدة. لا يمكن أن يحل جهاز التلفزيون محل الاتصال بشخص حي!
اقرأ أيضًا: صداقات جديدة في التقاعد: أين وكيف تبحث عنها؟
وصفة لحياة طويلة - فكر بإيجابية
لاحظ حكماء الشرق القدماء بالفعل أن طريقة التفكير تؤثر على ما يحدث لنا. لا يوجد سحر لها. العصبية ، الخوف ، الغضب ، القلق المستمر ، توقع الأسوأ - يسبب إفراز مفرط لهرمونات التوتر ، وخاصة الكورتيزول. هذا يرفع ضغط الدم ، ويرفع مستويات الكوليسترول ، ويساهم في حدوث الالتهابات.
المشاعر السيئة التي نمر بها كل يوم تهدر الكثير من الطاقة التي يمكن أن يستخدمها الجسم من أجل مصلحتنا ، ولكن يجب أن يستخدمها لاستعادة التوازن العاطفي والهرموني المضطرب بسبب الإجهاد.
اقرأ أيضًا: الأفكار السوداء ، أو كيف تتوقف عن تعذيب نفسك
يؤدي حمل الإجهاد اليومي إلى إضعاف آليات الإصلاح الذاتي ، مما يتركنا فريسة للأمراض وتسريع العمليات التنكسية. لذلك دعونا نلقي نظرة على أفكارك وردود أفعالك ، ونطور نهجًا أكثر تفاؤلاً في الحياة.
اقرأ أيضًا: يتمتع التفكير الإيجابي بقوة كبيرة - استخدم قوته
وصفة لحياة طويلة - تقليل التوتر
يمكنك تقليل التوتر غير الضروري من خلال التخطيط ليومك بحيث يكون في الوقت المناسب مع كل شيء. دعونا لا نقع في فخ الكمال - دعونا لا نتوقع من أنفسنا أكثر مما يمكننا فعله ، لأنه يولد التوتر.
من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، والحفاظ على التوازن بين العمل والراحة. كل يوم ، دعنا نحجز بعض الوقت فقط للمتعة الخاصة بنا أو الاسترخاء أو التأمل أو الرياضة أو لقاء الأصدقاء.
تناول وجبات الطعام بانتظام ، وخطط لها في جدولك بحيث يمكنك تناول الطعام دون استعجال. سيسمح لك ذلك بالامتلاء بكمية أقل من الطعام ويسهل عملية الهضم. دعنا لا نأكل ، دعنا ننهض من على المائدة بفكرة: "أود أن آكل شيئًا آخر".
اقرأ أيضًا: أفضل أوقات الوجبات - متى تتناول الإفطار والغداء والعشاء؟
1/3 متوسط العمر المتوقع تحدده الجينات ، لكن ماذا عن البقية؟ في نهاية الكروموسومات التي تتكون منها الجينات توجد التيلوميرات ، والتي تقصر مع انقسام الخلايا. هذا يؤثر على معدل الشيخوخة: بعض الناس يقصرون التيلوميرات الخاصة بهم بشكل أبطأ ، والبعض الآخر تكون هذه العملية أسرع ويعيشون حياة أقصر.
ومع ذلك ، فإن الجينات ليست كل شيء - يعتقد المتخصصون أن ما يصل إلى 70٪ من متوسط العمر المتوقع تحدده البيئة ونمط الحياة. دليل؟ توفي سكان أوكيناوا الذين هاجروا من اليابان وبدأوا يعيشون مثل سكان الغرب المتقدم للغاية ، في وقت أبكر بكثير من أقرانهم في المنزل. بسبب التغيير في نمط الحياة ، أهلكتهم أمراض الحضارة.
وصفة لحياة طويلة - تحرك
الحجر المتدحرج غير مغطى بالطحلب. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للرجل. لم نكن مصممين للجلوس على الكمبيوتر ، ولكن لمطاردة اللعبة. يقع النشاط البدني في قلب هرم الأكل الصحي لسبب ما. بدونها ، لن تعطي القائمة الأكثر صحة التأثير المطلوب.
يجب موازنة الجمود الذي تفرضه التكنولوجيا الحديثة علينا مع النشاط الترفيهي - على الأقل 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من التدريب متوسط الكثافة. بالإضافة إلى اغتنام كل فرصة لتنشيط جسمك وتشغيله: السلالم بدلاً من المصاعد والدراجات بدلاً من السيارات.
الفوائد قابلة للقياس: الحفاظ على الشكل النحيف ، وخفض الكوليسترول ، ومنع هشاشة العظام ، وتصلب الشرايين والسكري ، وتخفيف التوتر. تدريب العقل على نفس القدر من الأهمية.
إقرأ أيضاً: كيف تحافظ على الحالة الجيدة واللياقة العقلية حتى الشيخوخة؟
يجب أن يتم تدريب الدماغ مثل العضلات للحفاظ على لياقته. الأنشطة التي تخرجك من الروتين (مثل السفر وتعلم اللغة والشطرنج) تحمي من الخرف من خلال تدريب الذاكرة والتركيز.
اقرأ أيضًا: تدريب الدماغ ، أو تمارين من أجل ذاكرة جيدة
وصفة لعمر طويل - أكل صحي
يقدم هرم الأكل الصحي نسب قائمة متوازنة. يحتوي على معظم المنتجات النباتية وأقلها - الحلويات واللحوم الدهنية. يجب أن تتكون أربع أو خمس وجبات خفيفة في اليوم بطريقة تجعل المنتجات الغنية بالألياف القابلة للذوبان (الخضار ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات) لها ميزة ، والتي سوف تملأك بسرعة ولفترة طويلة ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة وتساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد. من المهم تناول أكبر قدر ممكن من المنتجات المحلية وغير المصنعة ، ويفضل أن يكون ذلك من الزراعة العضوية والتربية. هذا يضمن أنك تعرف ما تأكله.
اختر الأطعمة المصنعة التي تحتوي على قائمة قصيرة من المكونات. احذف الوجبات الجاهزة و "الحلويات" المصنوعة في الغالب من السكر والدهون ودقيق القمح من قائمتك.
اقرأ الملصقات ، وتحقق من المنتجات "الخفيفة" أو "الطبيعية" وتجنب المنتجات التي تحتوي على زيت النخيل ، والزيوت النباتية المهدرجة (ترفع نسبة الكوليسترول) ، ودهن الخنزير ، واللحوم المفصولة ميكانيكيًا (MSM) ، والسكر وشراب الجلوكوز والفركتوز ، وكذلك المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة. هذه الإضافات ، التي تحمل الرمز E ، غير ضارة في الجرعات الصغيرة ، وتؤكل من وقت لآخر ، ولكن إذا تم تناولها بانتظام ، يمكن أن تتراكم في الجسم وتسممها.
وصفة لعمر طويل - اعتني بصحتك
من أجل تحقيق طول العمر ، يجب منع المرض. هذا ممكن عندما يتم الكشف عن المخالفات في مرحلة مبكرة. الهدف ليس إجبار نفسك على البحث عن مرض ، ولكن ليس تجاهل إشارات الإنذار.
الألم وضيق التنفس والدوخة ومشاكل الجهاز الهضمي المتكررة وتغيرات الجلد - يجدر الانتباه إلى الأعراض غير العادية. لا أحد يستطيع مساعدتنا ، لأننا نعرف أجسادنا بشكل أفضل. نحن نعلم أيضًا أي الأمراض ظهرت غالبًا في الأسرة - قد يشير هذا إلى استعداد وراثي لأمراض معينة.
عادة ما يتم إجراء المقابلة في هذا الصدد من قبل طبيب الأسرة ؛ يجدر الاتفاق معه على الاختبارات التي يجب إجراؤها في كثير من الأحيان. تتطور العديد من الأمراض بدون أعراض في البداية. تستخدم الفحوصات الوقائية للكشف عنها.
خاصة في النصف الثاني من العمر ، يجب إجراء الفحوصات الأساسية بانتظام: تعداد الدم واختبارات البول كل 2-3 سنوات ، ومستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، وتخطيط القلب ، والأشعة السينية للرئة. يجدر قياس ضغط الدم كل بضعة أشهر.
يجب أن نزور طبيب الأسنان مرة في السنة على الأقل ، ونفحص أعيننا وسمعنا مرة كل 2-3 سنوات ، وبعد سن الخمسين يجب أن نجري اختبار كثافة العظام (قياس الكثافة). إن الزيارة السنوية لطبيب أمراض النساء إلى جانب الفحص الخلوي والموجات فوق الصوتية ، بالإضافة إلى الموجات فوق الصوتية للثدي أو تصوير الثدي بالأشعة كل سنتين هي بالطبع أمر طبيعي بالنسبة للمرأة. يجب أن يخضع الرجال فوق سن الخمسين لاختبار المستضد البروستاتي النوعي مرة واحدة في العام وأن يفحص طبيب المسالك البولية البروستات.
مقال موصى به:
دعونا نعيش 120 سنة - أسرار طول العمر
