يوم جيد. لدي مشكلة في زيادة الوزن. قبل خمسة أشهر ، رُزقت بطفلي الثالث وقد استعدت بالفعل وزني قبل الحمل ، وأرغب في زيادة الوزن ، لكن لا يمكنني ذلك. أنا شخص قصير (1.55 سم) ووزني 42 كجم. ماذا علي أن أفعل ، من فضلك أعطني بعض النصائح. تحية وانتظر الرد.
مرحبا سيدة ماجدة! أنت لم تكتب تمامًا كيف تأكل ، لذلك لا يمكنني أن أتعلق بعاداتك. التخسيس مشابه لاكتساب الوزن ، أي عليك القيام بذلك ببطء. بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل وجبات الطعام 5-6 مرات في اليوم ، والأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق زيادة المعكرونة أو الأرز أو الجريش أو رقائق الموسلي أو الخبز. أنصح بعدم زيادة كمية الزبدة ولحم الخنزير والأطعمة المقلية والوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون السيئة التي تعزز السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يرجى تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون - 2٪. بين الوجبات ، أقترح تناول وجبات خفيفة صغيرة على شكل مكسرات وفواكه مجففة. بالإضافة إلى الماء ، يقترح شرب عصائر الفاكهة. إذا لم يزد وزنك حتى 0.5 كجم بعد 3 أسابيع من التقيد المنتظم بهذه القواعد ، يرجى الكتابة إلي مرة أخرى.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
