الحمل ليس الوقت المناسب لفقدان الوزن. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الطعام لشخصين. يعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل أمرًا في غاية الأهمية لصحة الأم الحامل وطفلها. ما المقدار الذي يمكن أن تكتسبه من الوزن أثناء الحمل بحيث تفيد الوزن الزائد كلاكما ولا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن أو السمنة في المستقبل؟
كم يمكنك اكتسابه أثناء الحمل؟ ما هو الوزن المناسب للحمل؟ لا يزال هناك اعتقاد بأن المرأة الحامل يمكنها الأكل بنهم دون عقاب. وهذا ليس صحيحا! ستبدأ الأم الحامل قريبًا في تشبيه النساء في لوحات روبنز ، من خلال الأكل المتسامح. وهذا ليس جميلًا جدًا فحسب ، بل إنه قبل كل شيء غير صحي - لها وللطفل. عندما تكون حاملاً ، يجدر تناول الطعام لشخصين وليس شخصين. وهذا يعني فقط الأكل الصحي العقلاني.
استمعي إلى مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل حتى يستفيد كلاكما من الوزن الزائد. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
الوزن الطبيعي في الحمل - ماذا يعني؟
منذ أن اكتشفت أنك حامل ، فمن المحتمل أنك قمت بفحص وزنك بشكل منتظم ، مرة واحدة على الأقل في الشهر. تذكر ، مع ذلك ، أن الكيلوجرامات التالية ليست فقط نتيجة زيادة الدهون (إلا إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار) ، ولكنها نتيجة لإعداد الجسم لنمو الطفل. يزيد الرحم والثدي من وزنهما ، ويتزايد السائل الأمنيوسي وينتشر الدم. وبالطبع يتطور الطفل في البطن. ستجد في المجلات والكتب الخاصة بأمهات المستقبل قواعد عامة حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. لكن هذه المعايير في الواقع فردية للغاية. يعتمد عدد الكيلوغرامات الذي يجب أن تكتسبه أيضًا على قوامك قبل الحمل. كل امرأة مختلفة ولها بنية جسم مختلفة. لذلك ، ليس من المنطقي مقارنة نفسك بالصديقات الحوامل أو القلق بشأن الآراء الشائعة المختلفة. التقييم الموضوعي للوزن هو مؤشر مؤشر كتلة الجسم ، والذي ستحسبه بمساعدة حاسبة مؤشر كتلة الجسم. إذا كنتِ نحيفة جدًا قبل الحمل ، يجب أن يزيد وزنك أكثر من وزنك المنتفخ. على سبيل المثال ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 19 ، فيمكنك زيادة وزنه بأمان حتى 16 كجم أثناء الحمل. مع مؤشر كتلة الجسم 26-29 ، أي زيادة الوزن ، فإن العدد الأمثل للوزن الإضافي للحمل لا يزيد عن 10-11. يجب ألا يزيد وزن الأم التي كان مؤشر كتلة جسمها عن 29 قبل الحمل عن 10 كيلوغرامات إضافية قبل الولادة. من ناحية أخرى ، يجب أن تكتسب المرأة التي كان وزنها قبل الحمل متوسطًا ، أي تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 26 ، وزنًا من 11 إلى 13 كجم أثناء الحمل ، أي حوالي 20 بالمائة. يجب أن تكتسب كل امرأة حامل ، بغض النظر عن شكلها قبل الحمل ، ثمانية كيلوغرامات على الأقل.
مهمكم تزن؟
- طفل حوالي 3.5 كجم
- الرحم 1 كجم
- السائل الذي يحيط بالجنين 1 كجم
- الثدي 0.5 كجم
- تحمل 0.7 كجم
- حجم دم إضافي للمرأة الحامل 1.2-1.5 كجم
- احتباس الماء في الجسم 1.5 كجم
- لدينا مخزون (لفترة التغذية
- الرضاعة الطبيعية) حوالي 3.5 كجم
وزن الحامل في كل ثلاثة أشهر
على عكس المظاهر ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل لا تبدأ من الأسابيع الأولى. بعض النساء ، وخاصة اللواتي يتقيأن بشكل متكرر وضعف الشهية ، حتى يفقدن الوزن في البداية. ومع ذلك ، هذا ليس موقفًا مرغوبًا فيه ، على الرغم من أنه يحدث أحيانًا. في الأشهر الثلاثة الأولى ، وهي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تكتسبين كيلوغرامين فقط. بالطبع ، إذا كنت من النساء "الممتلئات" ، فقد تكسب أقل كيلوغرامًا. إذا كنتِ نحيفة جدًا قبل الحمل ، فقد يزيد وزنك قليلاً. بعض النساء لا يغيرن وزنهن على الإطلاق في الأشهر القليلة الأولى. إذا لم يجد طبيب أمراض النساء شيئًا مزعجًا ، وأظهرت الموجات فوق الصوتية أن الطفل ينمو بشكل صحيح ، فلا داعي للذعر. من المحتمل أن تعوض عن الكيلوجرامات "المتأخرة" في الأشهر المقبلة. في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن يتحرك مؤشر الوزن بشكل أسرع ، مشيرًا إلى 6-7 كيلوغرامات إضافية (في المتوسط ، ستكتسبين نصف كيلوغرام في الأسبوع). إذا كان وزنك "رقيقًا" قبل الحمل ، يمكن أن يكتسب وزنك حوالي 5 كجم ، وإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، فمن الجيد أن يزيد وزنك 8 كجم. تميل السيدات إلى ارتداء ملابس أقل قليلاً في الثلث الثالث من الحمل ، لكن هذا الاختلاف عن الفصل الثاني طفيف. في الأشهر الأخيرة من المفترض أن تكتسب 5-7 كجم ، أي 2 كجم شهريًا في المتوسط.
إذا كنت قد اكتسبت أكثر من 4-5 كجم في شهر واحد ، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك ، خاصة إذا كانت ساقيك ويديك متورمتين.
لا ينصح بزيادة الوزن ونقص الوزن أثناء الحمل
ما أهمية الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل؟ قد يؤدي الوزن الزائد عند الأم المستقبلية إلى الإمساك وألم في العمود الفقري والساقين ، كما يزيد من خطر الإصابة بالدوالي والبواسير. كما أنه يفضي إلى حدوث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وسكري الحمل وحتى التهابات المسالك البولية مما يؤثر على نمو الطفل. في النساء البدينات ، قد يشفى الجرح بعد الولادة القيصرية بشكل أسوأ. تتعافى نساء BBW بعد الولادة في وقت متأخر عن صديقاتهن النحيفات. كما أن نقص الوزن أثناء الحمل يعد أيضًا من العيوب - فقد يؤدي إلى إجهاض أو زيادة بطيئة جدًا في وزن الطفل. النظام الغذائي غير السليم للمرأة الحامل ، والذي يفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، يزيد من خطر الإصابة بسوء تغذية الأطفال وعيوب النمو ، وخاصة الجهاز العصبي. أطفال الأمهات اللائي استخدمن حمية التخسيس أثناء الحمل أو التزموا بقيود صارمة من السعرات الحرارية ، هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بعد الولادة ، وهم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، وبالتالي نمو أبطأ. لا يوصى بزيادة الوزن القليلة جدًا والكثيرة جدًا أثناء الحمل. إنه لا يخدم الطفل ولا الأم. لذلك ، على الرغم من أن النساء الحوامل غالبًا ما ينغمسن في تناول الطعام ، فمن الأفضل الاعتناء بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني.
ماذا يجب أن تأكل الحامل للحفاظ على وزن صحي
اكتساب الكثير من الوزن مشكلة شائعة هذه الأيام. فيما يلي بعض قواعد نمط الحياة الصحي التي ستساعد في السيطرة على الكيلوجرامات أثناء الحمل.
- تناول الطعام لشخصين وليس لشخصين. الآراء التي تحتاج الآن إلى تناول أجزاء مضاعفة ويجب ألا تحرم نفسك من أي شيء ، ضعها بين الرسوم المتحركة. أفادت منظمة الصحة العالمية أن الحاجة إلى طاقة إضافية أثناء الحمل لا تتجاوز 300 سعرة حرارية في اليوم. هذا ما يوفره وعاء من اللبن مع الموسلي أو شطيرة باللحوم الباردة. في نهاية الحمل ، تبلغ متطلبات الطاقة اليومية حوالي 2800-3000 سعرة حرارية.
- حاول إضافة الخضار إلى كل وجبة. تناول الفاكهة الطازجة أيضًا كل يوم. أنها تدعم عملية التمثيل الغذائي وتحتوي على الفيتامينات والألياف للمساعدة في مكافحة الإمساك. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول طماطم مع شطيرة ، وتفاحة لتناول وجبة خفيفة ، وسلطة على الغداء ، وسلطة خضروات على العشاء.
- اختر وجبات صحية. قطعة شوكولاتة أو هوت دوج أو قطعة صلبة من البيتزا تحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في صدر الدجاج المشوي والخبز المحمص وباقة من الخضار ، بالإضافة إلى أنها توفر سعرات حرارية فارغة ، أي لا قيمة لها. لذلك ، حاول الوصول إلى الأطباق الصحية ، على سبيل المثال الجريش والأرز واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وخبز الحبوب الكاملة والخضروات. الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والأطباق المقلية والحوصلة والصلصات والكعك والحلويات.
- إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فتناول الكثير من الطعام ولكن بكميات أقل. تساعد الوجبات الصغيرة المنتظمة في منع انخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة ، وبالتالي تجنب آلام الجوع. كما أنها تخفف من الرغبة الشديدة في الحمل. تجنب الوجبات الدسمة لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة ، مما يمنحك الشعور بالثقل.
- حاول أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. اشربه في رشفات صغيرة. تجنب المشروبات الغازية الحلوة والملونة صناعياً. فهي ليست فقط غير صحية ، بل إنها تعزز الوزن الزائد. كوب من هذا المشروب يوفر ما يصل إلى 100 سعرة حرارية!
- إذا كان حملك يسير على ما يرام ، حاولي أن تكوني نشيطة كل يوم. هناك العديد من الاحتمالات: المشي ، السباحة في المسبح ، الجمباز أثناء الحمل ، الرقص مع الشريك ، رياضة مشي النورديك. ستقوي الحركة عضلاتك وتحسن كفاءة الجهاز التنفسي مما يجعل ولادتك أسهل.
- عندما تشعر برغبة في تناول شيء حلو ، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات (فهي توفر الكثير من المعادن) ، أو سلطة فواكه ، أو قضم الجزر أو تناول مربع واحد من الشوكولاتة (الحليب ، الداكن) أو حصة من الآيس كريم (بدون كريمة مخفوقة).
- إذا كنت ترغب أحيانًا في قضاء اليوم مع كتاب في السرير ، فلا تنكره أثناء تناول الوجبات الخفيفة. من المهم ألا يصبح هذا جزءًا دائمًا من جدولك اليومي. ملذات الحنك ليست ممتعة مثل بهجة ولادة طفل سليم والعودة السريعة إلى الشكل الرشيق.
الشهرية "M jak mama"
