ما الذي يمنعنا من تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا؟ تظهر الأبحاث أن نسبة صغيرة فقط من الأشخاص يلتزمون بقراراتهم. نحن نخطط لإنقاص الوزن ، والتوقف عن الإدمان ، ونريد أن نعيش حياة صحية ، وعادة لا يأتي أي شيء.
نود تحديد الأهداف: "سأستيقظ في الساعة 6.00 كل يوم للحصول على وقت للجري" ، "سأشترك في الكاراتيه" ، "سأحسن لغتي الإنجليزية" ، "لن أتناول سيجارة في فمي بعد الآن" ، "سأذهب إلى حمام السباحة مرتين في الأسبوع "،" يجب أن أخسر 10 كجم في إجازة الصيف. " نتخذ قرارات ونستسلم ... وسرعان ما نستسلم ونكتشف أن الأمر لم ينجح. نتخذ قرارًا جديدًا وتعيد الدورة نفسها. لماذا لم تنجح؟ وهل من الممكن تقليل مخاطر الفشل؟
أنت لا تريد حقًا تحقيق جميع أهدافك
غالبًا ما تكون القرارات بمثابة حل وسط بين الرغبة في فعل شيء صعب والكسل. وأحيانًا يمكننا أن نتوقع مقدمًا أنه لن يخرج منها شيء. هناك عَرَضان ينذران بهذا. لا توجد فرص للتصريحات المتعلقة بصيغة المستقبل ، وليس الحاضر ("من الغد ..." ، "من الأسبوع المقبل ..."). لماذا يفضل شخص ما اختيار شيء "من العام الجديد" وليس "من الآن" ("الإقلاع عن التدخين الآن")؟ القرار "من الآن فصاعدا" أكثر صعوبة. هذا يعني أنه يجب علينا بذل جهد اليوم. عندما نقرر شيئًا "من الغد" ، سنبدأ الجهد "لاحقًا" ، "في وقت ما". هذا هو السبب في وجود ذرة من الفشل في القرارات "من الغد": لأنه إذا كان هناك دافع رئيسي لشخص ما بالرغبة في تجنب الجهد ، فعندئذ بالطبع لن يحتفظ بأي قرار. قد يقول شخص ما ، "حسنًا ، إذا كان هذا الشخص لا يريد بذل جهد ، فلماذا يتخذ أي قرارات على الإطلاق؟" وهنا نواجه الظاهرة النفسية الأكثر إثارة للاهتمام: القرارات "من الغد" في أغلب الأحيان لا تتعلق بتحقيق أي شيء. إنها فقط مسألة الحفاظ على الإيمان بأن الهدف قابل للتحقيق وأننا سنحققه يومًا ما.
هدف حقيقي أم وهم يسكت الضمير؟
نحن البشر نحتاج إلى أوهام أحيانًا لنعمل بشكل جيد. يحتاج الشخص الذي يلعب لعبة اليانصيب ، قبل كل شيء ، إلى الحفاظ على إيمانه بأنه سيكون ثريًا يومًا ما. إذا توقف عن اللعب ، فسيتعين عليه التخلي عن حلمه ، لذلك يشتري تذكرة يانصيب لإبقاء الحلم بعيدًا. من أجل أن يشعر بالراحة ، لا يحتاج المدخن إلى الإقلاع عن التدخين ، يكفي أن يقنعه بأنه يستطيع الإقلاع عن التدخين و "يومًا ما" سيفعل ذلك. هذا اكتشاف مثير للاهتمام من قبل علماء النفس: نحن نتخذ بعض القرارات ليس لتحقيق هدف ، ولكن للحفاظ على الوهم وتحسين الرفاهية وإسكات الضمير وإرضاء توقعاتنا. إذن ، فإن تحقيق الهدف ليس في المقدمة على الإطلاق. ولهذا السبب يمكننا أن نتوقع باحتمالية عالية أن مثل هذه القرارات "من الغد" لن تنجح أبدًا.
اقرأ أيضًا: 5 طرق لزيادة الدافع وراء ممارسة الرياضة في نظام غذائي لفقدان الوزن. كيف تشعر بسرور فقدان الوزن؟ الذكاء العاطفي: ما هو؟ ميزات الأشخاص الأذكياء عاطفياًنحن نقف في طريق تحقيق أهدافنا
إذا سأل أحدهم في هذه المرحلة: ما الذي يمنعنا من تنفيذ قراراتنا؟ - الجواب واضح: نقف في طريقنا. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن إحجامنا عن التحمل ورغبتنا في الحفاظ على الوضع دون تغيير هو في الطريق. وخير مثال على ذلك هو تصرف المدمن على الكحول الذي يقرر عدم تناول الفودكا اعتبارًا من الغد. لكن عندما يعود إلى المنزل في اليوم التالي ، يلتقي بصديق لم يره منذ فترة طويلة ، ويقنعه بشرب فنجان. مدمن الكحوليات في أعماقه سعيد ، لأن هنا العذر المثالي لعدم الحفاظ على قراره. بالطبع ، لا يضيع الوقت في التفكير في حقيقة أنه يمكنه التحدث إلى صديق اليوم دون أن يشرب. المهم أنه وجد عذرًا جيدًا للنكث بوعده. ولا يمكن لأحد - وخاصة نفسه - أن يلوم حقيقة أنه قد استسلم للتو ...
إذا كنت ستحاول إنشاء وصفة تساعدنا على تحقيق النجاح ، فسيبدو الأمر متناقضًا: "سيكون من الأسهل عليك الالتزام بقرارك عندما تدرك مدى عدم رغبتك في الاحتفاظ به". كلما زاد وعينا بمقاومتنا ، كلما أدركنا بشكل أفضل ما يعيق الذات والإغراء للقيام بما فعلناه حتى الآن دون أي تغييرات ، زادت فرصنا في تجاوز هذه العقبات والحفاظ على قراراتنا.
هل تريد تحقيق الهدف؟ اعتن بالخطة ب
لنفترض أن شخصًا ما يفهم مقاومته ، ويدرك إحجامه عن تحمل المشاكل ، وما إلى ذلك. ثم يتوقف عن اللعب مع نفسه ويبدأ التفكير بجدية في الحفاظ على قراراته. هل هذا كاف؟ لسوء الحظ ، في حين أن الدافع هو الأهم ، فقد لا يكون كافياً. حتى القرارات الصادقة ستفشل لسبب مهم آخر: عدم وجود خطة محددة. على سبيل المثال: يقرر مدخن الإقلاع عن التدخين ، لكنه يتوقف عند هذا الحد. إنه لا يخطط لكيفية التعامل مع الإغراء الذي سيأتي يومًا ما ، ولا يفكر فيما سيساعده على تجاوز أصعب فترة أولية ، أو ما سيفعله لمساعدته على تحقيق هدفه. لذلك ، عند تحديد الأهداف ، يجب أن نعد أنفسنا جيدًا لذلك. وضع علماء النفس الكثير من التوصيات لمساعدتك على الالتزام بالقرارات. بعضها أكثر فعالية ، والبعض الآخر أقل فعالية. ومع ذلك ، فإنها تقدم معًا فرصة جيدة للنجاح. هنا بعض منهم
- اكتشف أكبر قدر ممكن عن مشكلتك ، تابع القراءة. المعرفة تساعد.
- ضع خطة محددة لتحقيق هدفك. حتى اكتبها أو ارسمها على قطعة من الورق.
- اطلب دعم الآخرين: إذا كنت تريد التحرر ، انضم إلى مجموعة المساعدة الذاتية. إذا كنت ترغب في بدء الجري ، رتب للركض مع صديق. إذا كنت ترغب في التعامل مع مشكلتك العاطفية أو الشخصية ، فاستخدم العلاج النفسي أو غيره من الاستشارات مع أخصائي.
- تذكر أنه بمجرد أن تنكسر ، عندما يحدث خطأ ما ، فهذا لا يعني ضياع كل شيء. يعتقد العديد من المدمنين (مثل المدخنين) بهذه الطريقة ، "أوه لا! لم أدخن لمدة ثلاثة أسابيع واليوم أنا أدخن. ضاع كل شئ… ". لم نفقد كل شيء. كانت سيجارة واحدة فقط.
- أصعب شيء في القرارات هو مقاومة الإغراء. لذا ضع خطة للتعامل مع لحظات ضعفك. كيف ستتعامل مع الإغراء؟ على سبيل المثال ، حدد موعدًا يمكنك بعد ذلك الاتصال بصديق يعرف مشكلتك وسيساعدك في تلك اللحظة. أو ضع خطة لصرف الانتباه عن الإغراء ، إلخ.
- إذا كان تصميمك هو التخلص من بعض السلوك غير المرغوب فيه ، ففكر في ما يعادله. هل يمكنك استبدال بعض السلوكيات الصحية بالسلوك الذي تريد التخلص منه؟
- أخبر شخصًا مهمًا أنك تحترمه وتهتم بتصميمك. ثم يصعب الاستسلام. الكبرياء يساعد على المثابرة.
- تذكر أنه حتى إرادة الحديد والخطة المثالية غالبًا ما تخسر في مواجهة فقدان الوزن أو الإدمان. في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يكون دعم المهنيين مطلوبًا.
الشهرية "Zdrowie"
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
