دليل غذائي للمراهقين. كيف تخسر وزنك

عمري 14 سنة ، ووزني 71 كيلوغرام بارتفاع 167 سم. أحب أن أفقد الوزن وأن أكون شخصًا سليمًا. أتمنى أن يساعدني أحد.

مرحبًا بولا! نذهب للعمل. في البداية ، أود أن تفكر في ما يجعلك تكتسب الوزن وما إذا كان بإمكانك التأثير عليه. من الجيد معرفة مكان السبب. شيء واحد هو الأخطاء الغذائية التي ترتكبها ، وشيء آخر هو سبب ارتكابك لها. تشمل الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا: نقص وجبة الإفطار ، والوجبات غير المنتظمة ، وزيادة الدهون في النظام الغذائي ، وعدم كفاية الفاكهة والخضروات ، والحبوب المصنعة ، والوجبات الخفيفة على الحلويات و / أو الوجبات الخفيفة المالحة بين الوجبات. قد يكون هذا بسبب نقص في إعداد الطعام ، أو عدم وجود جدول يومي ، أو الإجهاد ، أو نقص المعرفة بالتغذية ، أو سوء سلوك الأكل لأفراد الأسرة الآخرين. السؤال هو ، ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ ابدأ بالتخلص التدريجي من الأخطاء الغذائية. تحدث إلى مدرسك واطلب 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم. لنفترض أنك تريد الخضار ومنتجات الألبان الخالية من الدهون لتهيمن على نظامك الغذائي. تأكد من أن معالجك يشتري الحبوب الكاملة. يمكنك تناولها في أجزاء صغيرة مع كل وجبة. تشمل هذه المنتجات: دقيق القمح الكامل ، الجاودار ، خبز الحنطة ، غراهام ، خبز بومبرنيكل ، الحنطة السوداء ، مكرونة الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، نخالة الجاودار. حصة صغيرة تزن حوالي 45-50 جم. ما يجب أن تتخلى عنه تمامًا هو كل المشروبات باستثناء الماء العادي. حتى لا تفرط في تعديل طعامك ، حاول تقليل كل الوجبات. يمكنك استخدام أطباق الحلوى الصغيرة لهذا الغرض. سنجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية. اسحب تقويمك واكتبه باللون الأحمر عندما تريد قضاء بعض الوقت في الحركة. أرغب في تحديد 4 تدريبات هذا الأسبوع و 4 تمارين في اليوم التالي. عندما أكتب عن التدريب ، أعني ركوب الدراجات ، والمشي ، والسباحة ، والجري ، ونط الحبل ، والجمباز ، والتزلج على الأسطوانة ، والرقص ، والتمرين باللوح ، واللياقة البدنية. الاختيار ضخم. ستتعامل مع الأمر باحتراف وستكون نتائجك جيدة جدًا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl