عمري 14 سنة ، الطول 162 سم والوزن 70 كغ. أود أن أفقد معظم وزن الفخذين والعجول لتحسين تقديري لذاتي (وهو ليس مرتفعًا جدًا). لا أستطيع ممارسة الرياضة كثيرًا. في المدرسة ، أنا معفى من الجري بسبب أمراض القلب. أتمنى أن أجد نظامًا غذائيًا لطيفًا. لا ينبغي أن ينفد السكر ، لأن ضغط الدم غالبًا ما ينخفض. أود ألا يكون النظام الغذائي محددًا للغاية ، لأنه لا يمكنك شراء أي منتجات أخرى لي بخلاف باقي أفراد الأسرة. شكرا لك مقدما
ماجدة السكر لا يزيد الضغط. السكر يزيد وزنك وتريد المزيد من الحلاوة. الضغط ، لكن أعتقد أنك تعني الرفاهية والنعاس ، فلن ينخفض إذا تناولت 5 وجبات صغيرة كل 2.5-3 ساعات. اسأل عن النشاط البدني الذي يمكنك القيام به. لن تحقق النتيجة المرجوة باتباع نظام غذائي وحده. ليس عليك الجري. ما عليك سوى المشي 1.5 ساعة في اليوم دون توقف. عادة ، أوصي بجهد أقصر ، ولكن أكثر كثافة ، ولكن نظرًا لحقيقة أن لديك قلبًا مريضًا ، فإنني أقدم مثل هذا التعديل. المسيرة ستنحف ربلتك وفخذيك. ربما يمكنك ركوب الدراجة؟ يجدر بك أن تسأل طبيبك عما يمكنك فعله. بالنسبة للنظام الغذائي نفسه ، أولاً وقبل كل شيء ، استبعد جميع منتجات الدقيق الأبيض. عائلتك أيضًا لا تحتاج إلى تناول هذه المنتجات وستكون لذيذة. بدلًا من الدقيق الأبيض ، اختاري: المعكرونة الكاملة الحبوب وخبز الجاودار والأرز البني. اطلب منهم أن يكونوا خفيفي الدهن بدلاً من منتجات الألبان الدهنية. تأكد من أن جزء الغداء الخاص بك بحجم يديك ، والوجبات المتبقية بحجم يد واحدة. استبعد القلي ولحم الخنزير والحلويات. باتباع هذه التوصيات ، ستفقد حوالي 8 كجم في شهرين
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
