انا عمري 14. وزني 65 كجم بارتفاع 162 سم وأعرف أنني أعاني من زيادة الوزن. أحب أن أكون فتاة نحيفة ، لكنني دائمًا ما أعاني من زيادة الوزن قليلاً. لم أعد أقبل بطني. أريد أن أفقد الوزن ، لكن لا يمكنني ذلك بمفردي. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا - فهو لا يفعل شيئًا. كما أنني أشارك بنشاط في دروس التربية البدنية. الرجاء المساعدة!
أنت تكتب عن كل ما تفعله بشكل جيد. أين الخطأ؟ ما هي نقاط ضعفك؟ ما أود أن أقترحه لك هو وضع خطة مفصلة لفقدان الوزن. إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط باتباع نظام غذائي. في الواقع ، النظام الغذائي نفسه ليس هو الشيء الأكثر أهمية. ما يجب أن تسعى إليه هو اتباع القواعد باستمرار كل يوم. إنقاص الوزن لا ينجح لأننا بعد أيام قليلة من العمل الشاق نتوقف عن فقدان الوزن. كأننا نسينا أننا نعمل على شخصيتنا. ثم ، في غضون أيام قليلة ، تعود الكيلوجرامات ، وعادة ما تكون ثأرية. يجب أن تكون هذه هي أهم معلومة بالنسبة لك.
تتوقف ، تخسر ، وفي الإصدار الأكثر اعتدالًا: تتوقف ، تبدأ من جديد.
لقد كتبت لك أنك بحاجة إلى إنشاء خطة مفصلة.
خطة تفصيلية لفقدان الوزن
اشترِ دفتر ملاحظات ستكتب فيه كل شيء. ابدأ بتحديد هدف ، أي كم تريد إنقاص الوزن؟ أدخل الرقم والحجم بالضبط. ثم اكتب بجانب هدفك كيف تعرف أنك وصلت إلى هدفك ، بالإضافة إلى إظهار رقم أصغر على المقياس. ما الذي سيتغير؟ بماذا ستشعر؟ هل سيلاحظها الآخرون؟ ما الذي ستتمكن من فعله ، وما الذي تتجنبه الآن بسبب زيادة وزنك؟ هذا جزء مهم جدًا من الاستعداد لفقدان الوزن.
غالبًا ما نقول لأنفسنا: "أريد أن أفقد الوزن" ، نأخذ بعض النظام الغذائي ونستمر في عملية معلقة في أحلامنا ، ولكن لم يتم تعريفها تحديدًا. عندما لا يعرف الجسد ما يحاول تحقيقه ، يعود إلى العادات القديمة. بعد تحديد هدف ووصفه ، حدد مقدار الوقت الذي تمنحه لنفسك لتحقيقه.
سأخبرك أن الجسم الذي يفقد الوزن ببطء يبدو أجمل بكثير. كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت احتمالية اكتساب الوزن بسرعة. لا أعرف كم تريد أن تخسر. تظهر الشبكات المئوية أن وزن الجسم الجيد بالنسبة لك يتراوح بين 50 و 55 كجم.
بالعودة إلى خطتك ، حدد أيضًا هدفًا قصير المدى ، أي عدد الكيلوغرامات التي تريد أن تخسرها خلال الأسبوع. يوصى بفقدان 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. إذا كنت متحمسًا للغاية ، فقد تفقد 10 كجم في 10 أسابيع ، أي حتى يوليو. إنه صحي وحكيم. صدقني. لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن. لو كان الأمر كذلك ، لما نشهد وباء السمنة.
كيف تخسر الوزن بشكل فعال؟
النقطة التالية التي يجب تدوينها في دفتر ملاحظاتك هي الإجابة على سؤال مهم للغاية ، كيف تريد تحقيقه؟ لا أريد أن أقدم لك إجابة هنا لأن ذلك يجب أن يكون خطتك. في أغلب الأحيان ، يقول مرضاي إنهم يريدون تغيير نمط حياتهم إلى نمط حياة أكثر صحة ، ويريدون احترام أنفسهم ومكافأة عملهم الشاق وسيكتبون كل ما يأكلونه ويشربونه.
ومع ذلك ، لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى التعرف على عاداتك الغذائية السيئة. أقترح عليك أن تقرأ على الإنترنت ما هي عادات الأكل السيئة. انظر أي منها تنتمي لك.
ارسم جدولاً به عمودين في دفتر ملاحظاتك. على الجانب الأيسر ، اكتب كل عاداتك السيئة ، وفي العمود الأيمن ، اكتب ما تريد تغييرها إليه.
تمنعك أخطاء التغذية من فقدان الوزن
تشمل الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا: نقص وجبة الإفطار ، وقلة الوجبات المنتظمة ، والوجبات الخفيفة على مدار اليوم ، وتناول آخر وجبة في وقت متأخر جدًا ، والكثير من الأطعمة الدهنية ، والأطعمة المقلية ، والوجبات الخفيفة المالحة ، والحلويات التي يتم تناولها كثيرًا ، والحصص كبيرة جدًا ، وقلة الخضراوات والفواكه الجيدة. الدهون والتمارين غير المنتظمة أو تمارين التكييف ، لا تركز على حرق الدهون.
هذه أخطاء غذائية بحتة. حقيقة أن وزنك قد يكون ناتجًا أيضًا عن ظروفك النفسية ، من عدم التعامل مع العواطف ، والتوتر ، وانعدام الثقة بالنفس.
عندما تكمل الجدول الذي تكتب فيه ما تريد تغييره ، اكتب كيف تريد تغييره. افعلها على وجه التحديد ، ولكن ليس كلها مرة واحدة. هل هناك أي شخص يمكنه مساعدتك ، شخص يحفزك على العمل ، عندما تتحكم في عملك.
من أجل كسر وزنك والتعامل مع اللحظات الصعبة ، أنصحك بكتاب رائع ، قصير جدًا: "قصة خرافية قصيرة عن التخسيس مع نهاية سعيدة" لماغدالينا جارزوبوسكا. أنصحك بعدم اتباع نظام غذائي. أوصي بالكتاب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
