الشعر والأظافر - جميل بفضل اتباع نظام غذائي صحي

يصبح الشعر الذي يتغذى جيدًا من الداخل ناعمًا ولامعًا ، وتصبح الأظافر قوية وصلبة. لن تفعل المستحضرات والمكيفات والعلاجات الكثير إذا لم نعتني بنظام غذائي سليم غني بالزنك والحديد والسيلينيوم. لذلك ، تذكر ، إذا كنت تريد أن يكون شعرك وأظافرك في حالة جيدة ، فتجنب المنشطات والأطعمة السريعة والخضروات المطبوخة لفترة طويلة وتخلي عن الوجبات الغذائية القاسية.

الحياة في عجلة من أمرنا وتوتر ، نظام غذائي يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. كل يوم نفس أي شيء على الطبق. تؤثر الأخطاء الغذائية على حالة الشعر والأظافر بعد فترة طويلة. لماذا ا؟ بالإضافة إلى البروتين ، تتراكم المعادن في الشعر والأظافر. سوف تجد هنا ، على سبيل المثال ، الزنك والنحاس عدة مرات أكثر من الدم. عندما يفتقر الجسم إلى معدن ، فإنه يأخذه بعيدًا عن تلك "المناطق" غير الضرورية للبقاء ، مثل الشعر والأظافر. هذا هو السبب في أنها تبدأ في الانهيار ، فهي ضعيفة ومملة.

فقدان الوزن المتكرر يضعف الشعر والأظافر

غالبًا ما يحدث نقص البروتين في الأشخاص الذين يستخدمون علاجات التخسيس الجذرية (تعتمد فقط على الخضار والفواكه) ويستنزفون الصيام طويل الأمد. إذا كنت لا تأكل الكمية المناسبة من منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والحبوب ، فإن الجسم يفقد الأحماض الأمينية الكبريتيك ميثيونين وسيستين. أنها توفر الكبريت اللازم لصنع الكيراتين (البروتين الذي يصنع منه الشعر والأظافر). يعمل الكبريت كمادة لاصقة تثبت لبنات الكيراتين معًا بقوة. إذا كان مفقودًا ، يصبح الشعر ضعيفًا ويسقط. من ناحية أخرى ، تنكسر الأظافر وتظهر خطوط بيضاء على ألواح الظفر.

تجنب:

• قهوة قوية وشاي وكحول وتوابل ساخنة.
• البطاطس المقلية والنقانق والهامبرغر - تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية.
• السكر والحلويات وخبز القمح الزائد المصنوع من الدقيق المكرر وبعض الفواكه: الموز والعنب. أنها توفر الكثير من السكريات البسيطة التي تسبب الشعر الدهني واضطرابات في عمل بصيلات الشعر وقشرة الرأس.
• لا ينصح أيضًا بالحميض والسبانخ والشمندر والراوند ، لأنها تحتوي على أكسالات تجعل امتصاص الكالسيوم صعبًا.

يؤدي نقص الحديد إلى هشاشة الشعر والأظافر

عادة ما يصاحب نقص البروتين نقص الحديد. يمكن أن يحدث بسبب عدم كفاية كميات المعادن في النظام الغذائي أو اضطراب الامتصاص من الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا بسبب كثرة شرب القهوة والشاي القوية. يجعل الكافيين من الصعب امتصاص الحديد ، وكذلك الكالسيوم والزنك. يعمل الثيوفيلين والثيوبرومين في الشاي والشوكولاتة والكاكاو والمشروبات الغازية بطريقة مماثلة. يعتبر نقص الحديد شائعًا جدًا عند النساء الحوامل والأمهات المرضعات. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب نزيف حاد أثناء الحيض. عندما لا يكون هذا العنصر كافيًا ، يصبح الشعر رقيقًا وهشًا ، وتصبح الأظافر شاحبة وبداخلها أجوف مميزة.

تضر أشعة الشمس طبقات الشعر الدهنية

الشعر الصحي مغطى بغلاف محكم يحميه من الجفاف المفرط والأضرار الميكانيكية. للأسف ، هذا الحاجز لا يكفي في الصيف. يضر الإشعاع الشمسي بالأغطية الدهنية للشعر ، ويختل التوازن الطبيعي بين الماء والدهون ، ويتلف الكيراتين أيضًا. يصبح الشعر هشًا وأقل مرونة ويهتك أطرافه. لتجنب ذلك ، يجب أن تتضمن قائمتك المنتجات التي تعد مصدرًا للفيتامينات A و E والسيلينيوم. يعمل فيتامين أ على تسريع تجديد الخلايا وإعادة بناء الكيراتين التالف. يوسع فيتامين هـ الأوعية الدموية التي تغذي الشعر ويحميه من التلف. يتفاعل السيلينيوم مع فيتامين E لمنع شيخوخة الجلد.

إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر وأظافر جميلة ، تجنبي الوجبات السريعة

كما أن تناول المنتجات عالية المعالجة يضر أيضًا بشعرك. تحتوي على الكثير من الدهون مما يجعل من الصعب امتصاص الزنك. كما أنها لا توفر الكمية المناسبة من النحاس - الضروري للتشغيل السليم للنسيج الضام والزنك - اللازم لتحول البروتينات والأحماض الأمينية. يسبب نقص الزنك على المدى الطويل تثبيط نمو الشعر ، ثم ترققه ، وأخيراً تساقط الشعر المفرط. يؤدي نقص النحاس إلى إضعاف بنيتها وتقليل مرونتها. علاوة على ذلك ، ونتيجة لنقص النحاس ، فإن الاقتصاد الحديدي مضطرب ، وهذا يجعل الوضع أسوأ.

افعل ذلك بالضرورة

أختر:

• اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض - تحتوي على ميثيونين وسيستين. أيضا ، تناول دقيق الشوفان ونخالة القمح. أنها توفر الكثير من السيستين وكذلك الحديد والزنك والنحاس.
• يُنصح باستخدام مستحضرات الحبوب: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ، والأرز غير المقشور ، والجريش الخشن ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة - فهي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 1.
• قم بإثراء القائمة ببذور عباد الشمس وبذور السمسم وجنين القمح والمكسرات - فهي تحتوي على الكثير من فيتامين B6 و B5 بالإضافة إلى H و E.
• تناول منتجات الألبان والفواكه المجففة كل يوم. هذه مصادر جيدة للكالسيوم المقوي للأظافر.
• يعد الخس والبروكلي واللفت والطماطم والفلفل والبقدونس والشبت والخوخ والبطيخ مصادر غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم.
• يوفر الجزر والبقدونس والكرفس والبنجر الأحمر الكثير من السيليكون اللازم للأظافر.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، ويفضل أن تكون المياه المعدنية ، لتطهير الجسم.
• اشرب عصائر الفاكهة والخضروات ، وخاصة عصير الطماطم. ينظم البوتاسيوم الموجود فيها توازن الماء ويقوي الأظافر.

الفيتامينات - مهمة للغاية لحالة الشعر والأظافر

تعتبر فيتامينات B مهمة للغاية لحالة الشعر والأظافر ، مثل B1 (الثيامين) و B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين) وفيتامين H (البيوتين). فهي تسهل امتصاص وتحويل البروتينات والأحماض الأمينية ، وتدعم تغذية الشعر وخلايا الأظافر. كما أنها تمنع الزهم. تذوب فيتامينات ب في الماء وهي حساسة لدرجات الحرارة المرتفعة. لذلك ، إذا قمت بنقع الخضار لفترة طويلة وقمت بغليها في الكثير من الماء ، فإنك تزيد من فقدان هذه الفيتامينات. ثم يصبح الشعر هشًا وتكون الأظافر رفيعة ومحدبة جدًا مع وجود أخاديد واضحة على الصفيحة.

الشهرية "Zdrowie"