عمري 13 سنة ، طولي 162 سم ووزني 50 كيلوجرام. أود أن أفقد 5 كجم على الأقل. مشكلتي هي أن لدي بطن "كبير". يزعجني لأن أصدقائي أنحف ...
مرحبا مارتينا! أفهم أن هناك فتيات أنحف منك. لكن انظر بعناية ، سترى أنه أيضًا أكثر سمكًا منك. يسعدني مساعدتك ، ولكن أود أن تعرف أن وزن جسمك يتناسب مع عمرك وطولك. في سن 13 ، يكون إدراكك لجسمك مضطربًا بعض الشيء لأن هرموناتك تبدأ في الغضب. لحسن الحظ ، تزول مع الوقت. لا يوجد نظام غذائي للمعدة المسطحة. أعلم أنك ربما تكون قد صادفت مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، والتي ، مع ذلك ، تشير إلى أنه باستخدامها ، ستفقد الخصر ، لكن هذا ليس صحيحًا. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، سوف يفقد جسمك بالكامل الوزن. غالبًا ما يشبه الأطفال في سن 13 عامًا الشماعات التي يصعب عليها اختيار ملابس جميلة. من الصعب تقبل حقيقة ظهور الفخذين أو البطن أو الثديين. ومع ذلك ، هذا ما تبدو عليه المرأة ومع مرور الوقت سترى أن الصورة الظلية التي تريد تغييرها جذابة للغاية. ومع ذلك ، ردًا على رسالتك ، أعتقد أن أفضل حل لتقوية عضلات البطن وحرق دهون البطن هو ممارسة الرياضة بشكل صحيح. يجب أن تكون التمارين ، قبل كل شيء ، منتظمة ، أي كل يوم. حدد وقتًا معينًا لنفسك ، على سبيل المثال بعد الاستيقاظ مباشرة أو إذا كنت تفضل النوم لفترة أطول قبل المدرسة ، ثم في المساء. أهم شيء هو أنك لا تأكل قبل ممارسة الرياضة. يجب أن يبدأ التدريب بالإحماء. عادة ما أصنع سلسلة من السروال القصير أو أركض. يمكنك العثور على العديد من الأمثلة على عمليات الإحماء على الإنترنت. اختر الشخص الذي يناسبك. بعد الإحماء ، قم بسلسلة من تمرينات الجلوس. أقترح عليك 6 مجموعات من 30 تكرار بترتيب مختلف. من المهم أن يلتصق الظهر بالأرض وأن تكون الأكتاف بعيدة عن الأرض. يمكنك وضع يديك خلف رأسك ، على طول جسمك ، في حضنك. هناك احتمالات كثيرة. استرح لمدة 10-15 ثانية بين كل سلسلة. بعد الانتهاء من تمارينك ، مددي عضلات بطنك. استلق على بطنك ثم استند على ذراعيك ممدودتين وانظر إلى السقف لعدة ثوان. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الجيد عدم تخطي دروس التربية البدنية والقيام بدور نشط فيها. بالإضافة إلى ذلك ، في الطقس مثل الآن ، حاول قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. أما بالنسبة للتغذية ، فالوجبات المنتظمة ضرورية. تبدأ بوجبة الإفطار وتنتهي بالعشاء ، وتستهلك 2.5-3 ساعات قبل النوم. تذكر أننا نتعامل أيضًا مع العصائر في إنقاص الوزن كوجبة. خذ شطيرة من الخبز الداكن إلى المدرسة ، ووعاء من الجزر والخيار ، ودائمًا الماء. توقف عن تناول الحلويات خلال الأسبوع. فقط يوم السبت أو الأحد ، حيث يمكنك تحمل المزيد من الجهد البدني ، يمكنك تناول وجبة خفيفة حلوة. اطلب من والدتك الحفاظ على وجباتك غير مطبوخة ومشتقات الألبان الخالية من الدهون. تذكر أيضًا أنه كلما زاد تناول الخضروات ، زاد وزنك. للأسف ، نحصر الفاكهة في حصتين صغيرتين في اليوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
