أعاني من مشكلة بدانة ابنتي - تبلغ من العمر 11 عامًا ويزن 65 كجم. هل يمكنك وصف نظام غذائي لي؟
مرحبا السيدة دوروثي ،
بادئ ذي بدء ، عليك التفكير في سبب إصابة ابنتك بالسمنة. هل تحب أن تأكل ، هل تشتري طعامها بنفسها ، أو تحصل على نقود لوجبة الإفطار الثانية ، أو تطلب مساعدة إضافية ، أو ربما يريد أحد أفراد العائلة الأفضل (غالبًا ما تلعب الجدات هذا الدور) لإطعام ابنتهم؟ هل السمنة تهم أسرتك أم الطفل فقط؟ السيدة دوروثي ، إن التخسيس أو تغيير عادات أكل الطفل فعليًا يتطلب مشاركة جميع أفراد الأسرة. لسوء الحظ ، علينا أيضًا أن نكون "على نظام غذائي" في هذه الحالة ، يجب أن نكون نموذجًا وندعم الطفل بكل قلوبنا. أعتقد أن كتابة يوميات طعام لطفلة ستكون فكرة جيدة. ثم تقوم بترتيب نظام غذائي لنفسها. دعه يكتب فيها لمدة أسبوع ما يأكله وكمياته وفي أي وقت. كان من الرائع أن تدون أيضًا بضع كلمات حول الموقف الذي أكلت فيه وعلى مقياس من 0-3 مدى جوعها. يمكن للسيدة أن تفعل الشيء نفسه لتجعل ابنتها تشعر بتحسن. كن صريحًا مع نفسك وقم بتدوين كل شيء ، حتى هذه "الأخطاء الغذائية". بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ هل تأكل عندما لا تكون جائعا؟ ضع علامة بعلامة على ما تعتقد أنه يجب تحسينه. بعد حوالي 7 أيام ، دع كل واحد منكم يزن نفسه. في الأسبوع التالي ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون وضع علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض. عندما ينجح كل شيء ، حاول تطبيق القواعد التالية تدريجيًا: لا تغادر بدون وجبة الإفطار ، وتناول الطعام بانتظام كل 3-4 ساعات ، وحوالي 4-5 وجبات. دع ابنتي تذهب إلى المدرسة لتتناول شطائر مصنوعة من الخبز الكامل والفواكه والزبادي. لتناول العشاء ، تناول السمك المشوي أو المسلوق مع الخضار أو الدجاج. تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. تناول كل يوم: الحليب الخالي من الدسم ، والجبن الأبيض الخالي من الدهن ، والزبادي الطبيعي أو الحبوب ، واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والخضروات ، والفواكه ، والخبز الكامل ، والجريش ، والأرز ، والمعكرونة. قلل من منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية. هذه هي العموميات. لتكوين نظام غذائي ، يجب أن أعرف المزيد عن تاريخ تغذية ابنتي والتفضيلات الغذائية. يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل لذيذًا وأن يتكيف مع ما يحلو له. لا يمكن أن يسبب له إجهاد مفرط ويزيد من التوتر. لذلك ، فقط بعد جمع المعلومات الدقيقة يمكنني تكوين نظام غذائي.
تحياتي ونتمنى لك التوفيق
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
