يتطلب فقدان الوزن الفعال تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة حسب نوع الشكل. تميل النساء ذوات الشكل الكمثرى إلى زيادة الوزن على الأرداف والفخذين ، والنساء اللواتي يحملن شكل تفاحة عند الخصر. عندما نبدأ في فقدان الوزن ، عادة ما نفقد الزيادة الزائدة أولاً ، وليس المكان الذي نرغب فيه. ومع ذلك ، هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد وتحسين الشكل بما يتماشى مع توقعاتنا. كيف يجب أن تنجح عملية إنقاص وزن الكمثرى والتفاح والساعة الرملية؟
هل تحلم بفقدان الوزن بشكل فعال؟ تذكر أن نظام التخسيس يجب أن يأخذ في الحسبان نوع قوامك. تشكل الطبيعة أجسام الإنسان وفقًا لثلاثة أنماط: الكمثرى والساعة الرملية والتفاح. وهذا بغض النظر عما إذا كنت رجلاً أو امرأة. يحدد نوع أجسامنا كيف نزيد الوزن وكيف نفقد الوزن.
هل كل هذا يعتمد على بناء الجسم؟ نعم و لا.على الرغم من أنه من المستحيل التحكم في الميول الجينية للجسم ، إلا أنه يمكنك التأكد من أن الدهون لا تتراكم حيث لا نريد رؤيتها. سيكون حلفاؤنا في مكافحة السمنة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة المناسبة. يختلف لكل نوع من أنواع الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص غير الراضين عن مظهرهم أيضًا تحسين شكلهم.
لا تفوت:
- نوع الشكل: الساعة الرملية. ما هو أفضل نظام غذائي للساعة الرملية؟
- نوع الشكل: فلفل. ما هو أفضل نظام غذائي للفلفل؟
- نوع الشكل: تفاحة. ما هو أفضل نظام غذائي لتفاحة؟
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدإنقاص الوزن بكفاءة عندما يكون لديك نوع الجسم: كمثرى
الجزء العلوي من الجسم صغير جدًا ، والأكتاف نحيفة ، والخصر ضيق. من ناحية أخرى ، فإن الوركين والأرداف والفخذين وفيرة ، لأنها تتراكم في الأنسجة الدهنية. وأصعب شيء هو تقليص حجمها. تؤثر هذه المشكلة على النساء أكثر من الرجال.
النظام الغذائي: غني بالبروتين ، حيث يقوم الجسم بتحويله بسهولة إلى طاقة. يجب أن تشمل القائمة الأسماك واللحوم والأجبان الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. يجب تجنب الخبز الأبيض والصلصات والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. يوصى أيضًا بشرب لترين من المياه المعدنية في اليوم.
التدريب: التمارين الرياضية المكثفة ، لأنها تنحيف الوركين. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل لتقوية ذراعيك وتوسيعهما قليلاً. ستعمل الفخذان والأرداف بشكل فعال على تخفيف قفز الحبل. تمرن عدة مرات في الأسبوع ، وأداء 50 قفزة - مع وضع ساقيك معًا أثناء الضغط على كعبيك على الأرداف.
اقرأ المزيد: تدريب النساء على شكل الكمثرى
مهمرجل يزن 90 كجم ينام في 60 دقيقة:
- 891 سعرة حرارية - الجري 9 كم ؛ يقوي الجري بشكل رئيسي عضلات الفخذ والساق ، ويزيد أيضًا من قدرة الرئة (مما يعزز أكسجة الجسم بشكل أفضل) والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة والتعب.
- 729 سعرة حرارية - السفر 20 كم بالدراجة ؛ تقوم الدراجة بتشكيل الأفخاذ والعجول وتقوية عضلات البطن وتسريع حرق الدهون. عند الركوب ببطء لمسافات طويلة ، يكون معدل ضربات القلب 120-130 نبضة في الدقيقة ، أي عندما يكون تحويل الدهون إلى طاقة هو الأسرع.
- 729 سعرة حرارية - لعب كرة القدم ثم نحرق الدهون من الفخذين والوركين والأرداف.
- 549 سعرة حرارية - أثناء السباحة الترفيهية ؛ السباحة تنحت الجزء العلوي من الجسم ، فهي جيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل.
إنقاص الوزن بشكل فعال عندما يكون لديك نوع جسم الساعة الرملية
الصورة الظلية متناسبة ، والأكتاف عريضة ، والصدر ممتد ، والخصر محدد بوضوح والساقين ممتلئة. يتم توزيع الأنسجة الدهنية بالتساوي ، ولكن فقط مع القليل من الوزن الزائد. عند عبور الحدود ، تتراكم الدهون بشكل أساسي على كتفيك.
النظام الغذائي: يمكنك تناول أي شيء (باستثناء الأطعمة المقلية) ولكن بكميات صغيرة. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن المشروبات المحلاة وشرب المياه المعدنية.
التمرين: شخصية لطيفة ستساعدك على الاستمرار في السباحة ، لأنها ستجعل ذراعيك ورجليك أكثر رشاقة.
إنقاص الوزن بشكل فعال عندما يكون لديك نوع الجسم: تفاح
أكتاف عريضة ومستديرة ، صدر عريض ، بعلامات واضحة ، حتى عند الرجال ، ثديين (مع هذا النوع من البناء عند النساء دائمًا ما تكون كبيرة جدًا). الخصر غير واضح ، والبطن بارز. الأرجل طويلة جدًا ونحيلة. تترسب الدهون بشكل رئيسي في المعدة.
النظام الغذائي: قليل الدسم هو الأفضل. احذر من الدهون الحيوانية والأطعمة المقلية. من الجيد تناول الكثير من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الغنية بالألياف (التوت الأسود والكشمش والمشمش والتين). مثل النار ، تجنب خلط الدهون والسكر ، على سبيل المثال في ملفات تعريف الارتباط. المياه المعدنية هي الأفضل للشرب.
التدريب: ينصح بالتمارين الرياضية وركوب الدراجات لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن الزائدة.
اقرأ المزيد: تدريب النساء على شكل التفاحة
تشكيل الشكل - التدريب في صالة الألعاب الرياضية يعطي أفضل النتائج
تشكيل شخصية لطيفة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. فقط النظام الغذائي المتسق والتمارين المنتظمة ستمنحك أفضل النتائج. الأفضل ، هذا هو ، دائم. لا توجد معجزات في فقدان الوزن. لن تختفي الدهون المتراكمة على مر السنين بين عشية وضحاها. إذا كنت جادًا بشأن فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية ، فاختر فقدان الوزن على المدى الطويل بنتائج جيدة. من الأفضل العمل على الشكل في صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد معدات متخصصة ومدربون متمرسون. يجب عليهم تخطيط تدريبك واختيار التمارين وتحديد وتيرة أدائهم. تحتاج أيضًا إلى تغيير عاداتك الغذائية. بعد ذلك سيبقى الشعور بالرضا عن المظهر الجميل واللياقة البدنية الجيدة معك لفترة طويلة.
تحذير! السمنة مثل التفاحة ، أي. غالبًا ما تصيب السمنة البطنية والحشوية (الأنسجة الدهنية الموجودة بشكل رئيسي في تجويف البطن) الرجال. في النساء ، يحدث في فترة ما بعد انقطاع الطمث عندما يتوقف المبيض عن إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. غالبًا ما تكون السمنة في منطقة البطن مصحوبة باضطرابات أيضية تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
الشهرية "Zdrowie"
مقال موصى به:
ما هو نوع جسمك؟ اختر التدريب والنظام الغذائي الذي يناسبك
