غالبًا ما يشبع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جوعهم بوجبات خفيفة سريعة السعرات الحرارية. ولست بحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة اللذيذة وفقدان الوزن. تحقق من كيفية الإعجاب بنظامك الغذائي ، وتعرف على الطرق الصحية لفقدان الوزن.
- قبل أن أضع نظامًا غذائيًا للتخسيس - تقول - كاتارزينا زيلينسكا ، مؤلفة البرنامج المبتكر لفقدان الوزن - تحدثت مع مرضاي عن عاداتهم الغذائية. لسوء الحظ ، عادة ما يكون النظام الغذائي رتيبًا ، وغالبًا ما يتم نسيان وجبة الإفطار ، ويصبح الغداء الدسم عشاء متأخر. عادة ما أسمع: "ليس لدي وقت لطهي أطباق متطورة ، وإلى جانب ذلك ، ما هو صحي لا طعم له جيدًا بالنسبة لي". هذا هو المكان الذي تبدأ فيه مهمتي كأخصائي تغذية - لإثبات أن اتباع نظام غذائي صحي ليس عملاً روتينيًا ولكنه متعة. إذا أصبح النظام الغذائي شاقًا لشخص ما ، فلن يكون فعالًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتكيف مع نفسك وأسلوب حياتك وذوقك.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ أنماط وزن الجسم المثالي
نظام غذائي صحي يزيل السعرات الحرارية الزائدة
كان لدي مريض يحب الجبن المتجانس. لسوء الحظ ، لديهم الكثير من الدهون والسكر ، لذلك حاولت إزالة هذا المنتج من نظامها الغذائي. "لكنها لذيذة!" - سمعت. أقنعتها باستخدام الزبادي الذي يحتوي على دهون أقل. والآن يستخدم الجبن بشكل أقل. أنت لا تحب السمك الذي بدونه لا يوجد نظام غذائي صحي. يكفي تحضير سلطة من الخضار المفضلة لديك وإضافة بضع ملاعق كبيرة من السمك البارد (محمص ، مدخن) إليها. إذا أضفت أيضًا أعشابًا طازجة وتوابل عطرية ، فلن يشبه الطبق سمكة عادية.
أنت لا تشرب الماء لأنك لا تحبه وتصل إلى العصائر الحلوة؟ أنصحك: خفف العصائر أكثر فأكثر من أسبوع لآخر. أو ربما تحب الماء مع شريحة الليمون أو الليمون وأوراق النعناع الطازجة؟ هل أنت من محبي الخبز ولا تريد التخلي عنه؟ قم بشراء واحدة مصنوعة من دقيق القمح الكامل والعجين المخمر وتقطيعها إلى شرائح رفيعة (الأمر يستحق الاستثمار في آلة التقطيع). أو جرب الخبز المقرمش.
تعرف على كيفية إنقاص الوزن في الربيع
تغيير عادات الأكل
لدي مريض لديه محل بقالة قريب جدًا من المكتب. لذا فهو لا يتناول وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة من المنزل ، لأنه يستطيع شرائها في أي وقت. من الناحية العملية ، عندما تبحث عن الخبز الكامل والطماطم والنقانق الخالية من الدهون ، فإنك ترمي قطعة خبز أو كعكة خميرة معطرة في سلتك. إن الجوع إلى المتجر لا يبشر بالخير. لذلك ، من الأفضل الاستيقاظ مبكراً بخمس دقائق وتناول وجبة الإفطار في المنزل ، وتناول الفاكهة أو الزبادي أو السلطة المعدة في المنزل للعمل. هذه أفضل طريقة لتجنب الإغراء!
افعل ذلك بالضرورةلذواقة غير سعيدة
لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، فكر في نقاط ضعفك. هل يجب أن تأكل شيئًا حلوًا كل يوم؟ دعها لا تكون بسكويت أو كعكة مع طبقات من المربى بالكريمة. من الأفضل تناول مربع من الشوكولاتة الداكنة أو الزبادي مع ملعقة ممتلئة من التوت المجمد أو كعكة إسفنجية رقيقة مع الفاكهة. وتذكر: استمتع بالعيد ، تذوق كل قضمة. يجب أن يكون لديك وقت للطعام ، لا يمكنك أن تفعل ذلك بالمناسبة! ولأننا نأكل بأعيننا عند تحضير الوجبة ، نعتني بجمالياتها.
الشهرية "Zdrowie"
