تدني احترام الذات: الأسباب والأعراض وطرق التأقلم

الإحراج في المحادثة ، والشعور بالغربة ، والخوف من طلب شيء ما أو الإجابة على سؤال بسيط ، وتدني احترام الذات ... إذا أضفنا جفاف الحلق ، وضيقًا في الحنجرة ، والرغبة في الهروب من أي موقف "عام" - لدينا تشخيص - إنه خجل.

الناس الخجولون لا يظهرون المبادرة. بدلاً من ذلك ، اختاروا الانسحاب من موقف غير مريح. إنهم لا يتكلمون ولا يعارضون ولا يقترحون أي شيء. على الرغم من حقيقة أنهم يعرفون من الناحية النظرية ، إلا أنهم يستطيعون ، سيفعلون ذلك. ومع ذلك ، فإن الخوف من الفشل ، "السخرية" ، ارتكاب خطأ - حرفيا يشل أجسادهم.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

اقرأ أيضًا: 10 نصائح للتغلب على التلميع القدرة على إجراء الاتصالات - يمتلكها الجميع ، لكن التأثير يعتمد على كيفية ... 9 نصائح لتشجيع الطفل الخجول

أسباب تدني احترام الذات

من الأسباب الشائعة لتدني احترام الذات قلة الثقة بالنفس. قد يكمن المصدر في ما حدث لنا في الحياة ، في إخفاقات الحياة الحقيقية. دعونا ننظر إلى ما إذا كنا ، بعد أن لم ينجح شيء ما ، لم نطلق على أنفسنا "تضحية بالحياة" ، أو ما إذا كنا لم نسمح لأنفسنا بأن يتم تصنيف أنفسنا من قبل الآخرين.

أو ربما وضع آباؤنا في مرحلة الطفولة توقعات عالية جدًا لنا وشعرنا بخيبة أمل عندما لم نرتقي لها. أو ، على العكس من ذلك ، فعلوا كل شيء من أجلنا. والآن نحن خائفون ونفترض مسبقًا أننا لن نكون قادرين على التعامل مع أنفسنا.

يمكن أن يكون تدني احترام الذات أيضًا أحد أعراض الصراعات اللاواعية المستعرة في أعماقنا ؛ رد فعل لرغبات لم تتحقق: لا أريد أن أكون هنا. أعاني لأنني أجبر نفسي باستمرار على فعل شيء ما. حلمي أن أفعل شيئًا مختلفًا تمامًا ، أعتقد أنني أحبه ...

لذلك ربما نكون حساسين للغاية من الناحية العاطفية ، ونختبر كل شيء كثيرًا ولا يمكننا أن نسمح لأنفسنا - كما يبدو لنا - بنشاط مفرط.

أسباب تدني احترام الذات

ارجع إلى طفولتك وتذكر مصادر خجلك والارتباك وعدم الثقة تجاه الآخرين. ستتيح لك معرفة مصدر مشاكلك فهم ردود الفعل الحالية.

فيما يلي بعض أسئلة الدعم:

• هل طلب منك والداك أن تكون دائمًا مهذبًا / مهذبًا؟
• هل استمروا في إخبارك كيف تتصرف ، وماذا تقول؟
• هل سمحوا لك بالتفاعل بشكل عفوي ، والصراخ بصوت عالٍ والضحك؟
• هل كانت مشاكلك مهمة بالنسبة لهم؟ هل تثق بهم؟
• هل شعرت أنك إذا تصرفت على طريقتك - فسوف تخذلهم؟

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات؟

• فكر في أكثر ما تخشاه - اكتبه بعناية.
• اكتب المواقف التي تشعر فيها بالراحة. حاول أن تحقق توازنًا عاطفيًا في كثير من الأحيان: كلما فكرت في حوادثك ، ابحث عن نقيضها واعرضها على شيء جيد.
• تعلم تقنيات لتحسين مظهرك: اترك انطباعًا جيدًا لمن تهتم لأمرهم.
• تحدث مع شخص تثق به. ثق به وأخبره كيف تواجه المواقف التي تشعر فيها بالحرج الشديد.
• جهز نفسك للاجتماعات والمحادثات التي تنتظرك. اختر الملابس في اليوم السابق ، اكتب الخيوط والأفكار الضرورية على قطعة من الورق. عندما يكون لديك مظهر في انتظارك - تدرب عليه أمام المرآة.
• حذر من مشكلتك. فقط قل: أنا خجول قليلاً وأحيانًا أشعر أن ما أقوله فوضوي بعض الشيء ، لكنني أعتقد أنك تفهمني. بهذه الطريقة سوف تحرر نفسك من ضغوط كونك الأفضل بأي ثمن. سوف تصبح نفسك - وهذا يجب أن يحررك من التوتر.

مقال موصى به:

الرهاب الاجتماعي: الأعراض والأسباب والعلاج