عملية الفسيولوجية للتغيير خيال
يؤدي الانخفاض في هرمون الاستروجين ، أثناء انقطاع الطمث ، إلى تغيرات في جسم المرأة ، حيث تتغير منحنياتها مما يؤدي إلى تعديل الصورة الظلية. التغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث تسبب فقدان كتلة العضلات وزيادة في الأنسجة الدهنية ، وخاصة على مستوى البطن. تقل كتلة العضلات ، بينما تزيد الدهون في الجسم. الدهون لديها ميل للتركيز على مستوى البطن والفخذين والأرداف. هذه الأجزاء من الجسم تفقد كتلة العضلات.
زيادة الوزن
تقابل فترة انقطاع الطمث مرحلة من مراحل حياتها تكون فيها المرأة تميل إلى زيادة الوزن بين 3 و 5 كيلوغرامات تقريبًا. إن ظهور الدهون في البطن يعرض النساء لمتلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تسبب مرض السكري أو السكتة الدماغية أو مضاعفات القلب والأوعية الدموية.
ما يجب القيام به لتجنب زيادة الوزن؟
من الضروري تبني النظافة الشخصية الجيدة للحياة ، والتي تتمثل عنصرين أساسيين في اتباع نظام غذائي متوازن يرتبط بالنشاط البدني المنتظم.
اتباع نظام غذائي متوازن
اعتماد نظام غذائي متوازن ومتنوع هو شرط لا غنى عنه للتغذية المناسبة.
الأطعمة الموصى بها
- تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات والبقول والألياف واللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدواجن.
- تستهلك منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي ...) لتوفير ما يكفي من الكالسيوم للجسم.
- يسمح استهلاك الدهون غير المشبعة بتقليل نسبة الكوليسترول السيئ ، LDL ، وزيادة الكوليسترول الجيد ، HDL.
- الزيتون ، بذور اللفت ، الفول السوداني ، عباد الشمس ، البندق ، اللوز ، الأفوكادو ، بذور العنب ، الذرة ، فول الصويا وزيت السمك.
الأطعمة لتجنب
- تجنب الأطعمة الدهنية: اللحوم الدهنية (لحم الغنم ، لحم العجل) ، النقانق ، الصلصات ، الأطباق المطبوخة ، منتجات الألبان الخالية من الدسم ، المعجنات ، الكعك والأطعمة المقلية.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تفضل خفض الكولسترول السيئ.
- استهلاك الدهون غير المشبعة يقلل من الكولسترول السيئ ، LDL ، ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في HDL.
كحول
يجب تجنب استهلاك الكحول أثناء انقطاع الطمث. سوف انخفاض في استهلاك الكحول تجنب مخاطر فقدان الكالسيوم.
الرياضة والنشاط البدني
يتيح لك ممارسة النشاط الرياضي من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع على الأقل الحفاظ على المرونة وكذلك قوة العضلات. ينصح المشي خاصة. يوصى أيضًا بركوب الدراجات والسباحة.
