الرجاء المساعدة! اسمي Kasia ، أذهب إلى المدرسة الإعدادية الأولى ، وزني 60 كجم ، وطولي 158 سم ، وأعاني من السمنة المفرطة ، مما يعني أن بطني المتدلي وفخذي يزعجني. أبدو مريعا. أسوأ جزء هو أنني أرتدي طماق طوال الوقت لأنني لا أستطيع ارتداء الجينز. أنا لا آكل الحلويات. أمارس شيئًا ما على PE ، لكن ليس كثيرًا. الرجاء المساعدة!
مرحبًا Kasia! لا أستطيع أن أتخيل أن مظهرك مجزرة بالأبعاد التي قدمتها. أنا أفهم أن نظرتك إلى الجسد يمكن أن تكون سلبية. من الجيد أنك كتبت. كلما تأخرنا في العمل على أجسادنا ، كان ذلك أسوأ بالنسبة لنا. ما يمكنني تقديمه لك هو التعريف الأول لما تسعى إليه؟ ما المقدار (الواقعي) الذي تريد أن تزنه وفي أي وقت تريد أن تزنه؟ يرجى كتابة هذا.
حدد هدفك بالتفصيل. يجب أن تكون بسيطة ، (ولا تمليها الأصوات التي يجب عليك ، ويجب) ، ويمكن تحقيقها (على سبيل المثال 1 كجم في أسبوعين) ، وقابلة للقياس (الوزن ، السنتيمتر ...) ، وذات صلة بك ومكتوبة.
إذا كان هدفك هو: أريد أن أفقد الوزن ، فلن ينجح ذلك. إذا استخدمت جميع النصائح التي كتبتها لك ، فسيكون من الأسهل عليك متابعتها.
أما بالنسبة للزي ، فنحن نمتلك شيئًا نود أحيانًا أن نرتديه فقط الجينز ، بلوزة عادية ، لكن للأسف لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا وعلينا أن نلبس بطريقة تغطي هذا وذاك. تذكر أن ترتدي بلوزات طويلة ذات مسامير ، ويفضل أن تكون سترات وأحذية ذات كعب إسفين أعلى قليلاً. حاول ألا تضغط على أي أربطة على معدتك. يجدر جعل الملابس أكثر مرونة حول البطن ، وربما أكثر تجعدًا. حاول تشتيت الانتباه عن بطنك. انقله إلى شعر نظيف ممشط بشكل جيد أو مكياج رقيق أو خط العنق.
تذكر أن الناس لا يرون بطنك أولاً. لديك الأمر في رأسك وتفكر فيه طوال الوقت. تذكر الابتسامة ، فهي غالبًا ما تصرف انتباه الآخرين عما يزعجنا. أكتب لك عن ذلك لأنه مع الموقف السلبي تجاه نفسك ومظهرك ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن. اعتني بجسمك الداخلي واحترم جسدك.
ما أود أن أقدمه لكم من الجانب الرياضي والتغذوي هو 3 أشياء. بغض النظر عما إذا كانت تمطر أو تأتي دورتك الشهرية ، فأنت تمارس الرياضة كل يوم. قد تكون هذه مسيرات (دائمًا قبل الوجبة) تستمر 60 دقيقة. قم بتسريع وتيرتك بمرور الوقت حتى تتعرق ولكن لا تنفث. يمكنك أخذ قسط من الراحة ليوم واحد في الأسبوع.
القاعدة الثانية هي أن تأكل (دائمًا) وجبات صغيرة منتظمة مع غلبة الخضار وكمية قليلة من الدهون.
القاعدة الأخيرة هي شرب الماء. من الصباح الى المساء. 1.5 لتر كحد أدنى.
هذه مجرد 3 قواعد. فكر في كل ما كتبته. إنشاء يوميات فقدان الوزن وثق في معلوماتي. أتمنى لك يا كاسيا حظا سعيدا ومثابرة. حتى لو تعثرت ، استمر في المشي في اليوم التالي! لا تستسلم!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-i-hpv-33-porada-eksperta.jpg)
