نظام غذائي خفيف بالفواكه - نشيط ومنظف وصحي

الثمرة غنية بالفيتامينات والمعادن والبيوفلافونويد ومضادات الأكسدة. لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، وتحفيز تجديد جميع خلايا الجسم ، وتحسين مظهر الجلد ، وإضافة الطاقة والفكاهة. نظام غذائي يحتوي على الفاكهة - بخلاف الفاكهة بالطبع - الخضار واللبن ، ينظف الجسم ويزيد الطاقة.

تتكون قائمة التطهير الخفيفة ، الأسبوعية ، منخفضة السعرات الحرارية ، بشكل أساسي من الفاكهة والخضروات والزبادي. يمكن تكرار النظام الغذائي عدة مرات في الصيف خاصة عندما نشعر بالثقل والتعب أو إذا قضينا الصيف في المدينة.

الإثنين: يحتوي النظام الغذائي على 1070 سعرة حرارية

• الإفطار الأول: زبادي بالفواكه (175 جرام) مع 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس وكوب من التوت.
• الغداء: 2 سلطة طماطم ، 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ، 2 شريحة لحم خنزير معلب ، زبادي طبيعي صغير (125 جم) ، شريحة خبز مقرمش ، كوب من عصير الفاكهة.
• الغداء: 2 بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة ، فيليه سمك القد (100 جم) مطهي بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، 4 ملاعق كبيرة من سلطة الملفوف مع صلصة الخل ، سلطة فلفل أحمر متوسط ​​ونصف بصلة صغيرة ، كوب من الزبادي الطبيعي
• العشاء: كوب من اللبن الطبيعي ممزوج بكوب فراولة وملعقة صغيرة سكر ،
  شريحة من الخبز المقرمش

الثلاثاء: الرجيم يحتوي علي 1080 كالوري

• الإفطار الأول: كوب من الكرز واللبن والفواكه (175 جم) مع 2 ملعقة كبيرة ميوزلي
• الغداء: كوب من اللبن الطبيعي مخلوط بأقل من كوب من عصير الطماطم وملعقة كبيرة من البقدونس المفروم و 2 شريحة خبز مقرمش.
• الغداء: بطاطس متوسطة مطبوخة بالزي الرسمي ، شريحة لحم بقري مشوي (أو لحم بتلو) ، قرنبيط صغير نصف مسلوق (بدون فتات خبز بالزبدة) ، سلطة مع طماطم ونصف بصلة ، كوب من اللبن الطبيعي.
• العشاء: زبادي بالفواكه (175 جم) ، كوب من التوت ، شريحة من الخبز المقرمش.

الأربعاء: النظام الغذائي يحتوي على 1070 سعرة حرارية

• الإفطار الأول: زبادي بالفواكه (175 جرام) ، كوب فراولة ، شريحتين من الخبز المقرمش.
• الغداء: سلطة فلفل أحمر كبيرة مفرومة ناعماً وملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم وقليل من الزبادي الطبيعي (125 جم) وشريحة خبز مقرمش وكوب من عصير الفاكهة.
• الغداء: 2 بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة ، صدر دجاج (120 جرام) مقلي بملعقة كبيرة زيت زيتون ، سلطة خيار مع 2 خيار كبير ، ملاعق كبيرة من الشمر و 2 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي ، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء الصفراء ، كوب من الزبادي الطبيعي
• العشاء: كوب من الزبادي الطبيعي ممزوج بكوب من الكشمش الأسود وملعقة صغيرة من السكر وشريحة خبز مقرمش.

الخميس: النظام الغذائي يحتوي على 1050 سعرة حرارية

• الإفطار الأول: زبادي بالفواكه (175 جرام) مع ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس ، وكوب من الكرز ، وشريحة من الخبز المقرمش.
• الغداء: سلطة من الفلفل الأحمر المتوسط ​​، والطماطم ، وملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم ، وشريحة من لحم الخنزير المعلب والزبادي الطبيعي (125 جم) ، وشريحة من الخبز الهش ، وكوب من عصير الفاكهة.
• الغداء: 2 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم ، فيليه سمك القد (100 جم) مقلي على ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء ، نصف مسلوق ، سلطة مع 10 فجل ، ملاعق كبيرة من الشبت و 2 ملاعق كبيرة من الزبادي ، متبلة بقليل من الملح ، كوب من عصير الفاكهة
• العشاء: كوب من الزبادي الطبيعي ممزوج بكوب من العنب البري وملعقة صغيرة من السكر وشريحة من الخبز الهش.

الجمعة: الرجيم يحتوي علي 1010 سعر حراري

• الفطور الأول: زبادي بالفواكه (175 جم) ، خوخ كبير ، شريحة خبز مقرمش
• الغداء: زبادي طبيعي صغير (125 جم) ممزوج بكوب من عصير الشمندر وشرائح خيار متوسط ​​وملعقة شمر وشريحة خبز مقرمش.
• الغداء: 2 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم ، بيضة مقلية ، 2/3 كوب بازلاء خضراء ، 4 ملاعق كبيرة من سلطة الملفوف الأحمر مع صلصة الخل ، كوب من عصير الفاكهة.
• العشاء: زبادي طبيعي صغير (125 جرام) - 4 حبات مشمش كبير - شريحة خبز مقرمش

السبت: الرجيم يحتوي على 960 سعرة حرارية

• الإفطار الأول: زبادي بالفواكه (175 جم) ، كمثرى كبيرة ، شريحة خبز مقرمش
• الغداء: سلطة صغيرة من الفلفل الأحمر والطماطم وثلث بصلة وملعقة كبيرة من الريحان الطازج والقليل من اللبن الطبيعي (125 جم) وشريحة من الخبز المقرمش.
• الغداء: حساء صدر دجاج صغير ، باقة من الخضار الصغيرة ، نصف كوب بازلاء خضراء وطماطم ، مع رش البقدونس ، خبز جراهام ، كوب عصير فواكه
• العشاء: كوب من اللبن الطبيعي ، وكوب من الكرز ، وشريحة من الخبز الهش

الأحد: يحتوي النظام الغذائي على 1090 سعرة حرارية

• الإفطار الأول: زبادي بالفواكه (175 جرام) ، كوب توت ، شريحة خبز مقرمش.
• الغداء: سلطة صغيرة من الخس الأخضر ، والطماطم ، وثلث بصلة ، وملعقة كبيرة من الشبت ، مغطاة بصلصة الخل ، ولبن طبيعي صغير (125 جم) ، وشريحة خبز مقرمشة ، وكوب من عصير الفاكهة.
• الغداء: تناول 100 جرام لحم بقري قليل الدهن ، فلفل أحمر كبير ، بصل كبير ، طماطم كبيرة ، كوب من عصير الطماطم وكوب من الفاصوليا العريضة ، جراهام ، كوب ماء معدني
• العشاء: كوب من اللبن الطبيعي الممزوج بكوب من العنب البري وشريحة خبز مقرمشة

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

الشهرية "Zdrowie"