النظام الغذائي الياباني للدكتور إيغور باجوبرازوف: قائمة طعام لمدة 13 يومًا

النظام الغذائي الياباني: المنتجات المحظورة لمدة 13 يومًا

لمدة ثلاثة عشر يومًا ، نتخلص من نظامنا الغذائي: المعكرونة والحلويات والسكر والحليب والقشدة والمايونيز ومعظم الدهون ومرق اللحم والملح. يُسمح بالخضروات والخضر والفواكه (باستثناء التين والموز والزبيب والعنب) وشوربات الخضار والجبن القريش (100 جرام يوميًا) والجبن الصلب (50 جرامًا يوميًا) وكوب واحد من الكفير يوميًا واللحوم المطبوخة والأسماك. بدلًا من الحلويات ، نأكل المشمش: نيئًا أو مجففًا (تذكر أن تشتريه من المتاجر العضوية - إذًا ستكون خالية من الكبريت والزيوت المعدنية) ، ولكن بكميات محدودة.

اقرأ أيضًا: فلفل حريف: خصائص الشفاء والتخسيس لفلفل حريف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة ما هو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة؟ جدول حرق السعرات الحرارية

النظام الغذائي الياباني: قائمة الطعام لمدة 13 يومًا

" يوم 1
الفطور: فنجان من القهوة السوداء و 2 بقسماط
الغداء: 2 بيض مسلوق مع سلطة ملفوف مسلوق مع قليل من الزيت (جيد جدا إذا كان زيت بذر الكتان). لهذا كوب من عصير الطماطم.
العشاء: سمك مطبوخ مع الأعشاب.

»اليوم الثاني
الفطور: كما في اليوم الأول
الغداء: سمك مسلوق مع إضافة سلطة ملفوف طازج متبل بالقليل من الزيت
العشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق (على سبيل المثال) مع كوبين أو كوبين من الكفير.

»اليوم الثالث
الفطور: كما في اليوم الأول والثاني
الغداء: حبة كوسة مقطعة إلى شرائح ومقلية بالزيت وتفاحة نيئة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى 200 جرام لحم بقري مسلوق وسلطة من الكرنب الطازج المتبل بالقليل من الزيت.

»اليوم الرابع
الإفطار: كما كان من قبل
الغداء: بيضة مسلوقة + 2 جزر مسلوق مع رش الزيت و 15 جرام جبن صلب
العشاء: حبتان من التفاح

»اليوم الخامس
الفطور: سلطة جزر نيئة مع رش عصير ليمون
الغداء: سمكة كبيرة مطبوخة مع كوب من عصير الطماطم
العشاء: حبتان من التفاح

»اليوم السادس
الفطور: فنجان من القهوة السوداء و 2 بقسماط
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة مضاف إليها سلطة ملفوف أو جزر
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة جزر طازجة مع رش الزيت

»اليوم السابع
الفطور: كوب قهوة سوداء و 2 بقسماط
الغداء: 200 جرام من لحم البقر المطبوخ مع حبتين من التفاح
العشاء: ثلاث فواكه مختارة بحرية (عدا الموز والعنب والزبيب).

»اليوم الثامن
قائمة طعام اليوم 6

»اليوم التاسع
قائمة طعام اليوم 5

»اليوم العاشر
قائمة طعام اليوم 4

»اليوم الحادي عشر
قائمة طعام اليوم 3

»اليوم الثاني عشر
قائمة طعام اليوم 2

»اليوم الثالث عشر
قائمة 1

من اليوم الرابع عشر ، نبدأ تدريجياً في إدخال نظام غذائي عادي

في الصباح ، خبز مع الجبن أو البيض ، مع الزبادي والفواكه المجففة ، لتناول طعام الغداء ، واللحوم المطبوخة أو السمك مع الخضار ، على العشاء ، والخضروات مع المعكرونة (الحبوب الكاملة) أو الفاكهة. يجب أن يكون الطعام سهل الهضم ويفضل طهيه طوال الأسبوع. نعود في الأسابيع التالية إلى النظام الغذائي الطبيعي ، ولكن نتذكر أنه يجب أن يتماشى مع الهرم الغذائي ، أي أن يكون أساسه الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. يمكننا أكل اللحوم والبقوليات عدة مرات في الأسبوع. نتذكر الجرعة اليومية ، ولكن الصغيرة من منتجات الألبان - ويفضل الكفير أو الزبادي أو اللبن. نتجنب الحلويات ونستبدلها بالفواكه المجففة.