من أجل منع تطور زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين ، من الضروري تشكيل عاداتهم الغذائية السليمة منذ سن مبكرة. كيفية "غرس" نمط حياة صحي في الأطفال يتم شرحها للآباء من قبل الدكتورة آنا يانوشيفيتش ، أخصائية نفسية صحية من فرع فروتسواف بجامعة SWPS.
ينتج زيادة الوزن والسمنة بين الأطفال والمراهقين بشكل رئيسي عن ما يسمى العوامل البيئية. الجاني الرئيسي هو سوء التغذية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح لا يؤثر فقط على وزن جسم الطفل ، ولكنه أيضًا أساس نموه النفسي والبدني والعقلي السليم.
تهتم العائلات البولندية أكثر فأكثر بالأكل الصحي ونمط الحياة المتوازن. لكن من الصعب عليهم أن يجدوا أنفسهم في فوضى المعلومات التي تسود في هذا الموضوع. كيف الحال في النهاية - يتساءلون. هل يجب حظر الأطعمة غير الصحية أو السماح لهم بتناولها من وقت لآخر؟ هل يجب أن تأكل الشوكولاتة مرة في الأسبوع أم أكثر؟ أو ربما يجب أن تكون مكافأة على الدرجات الجيدة في المدرسة؟ في المنازل البولندية ، هناك حاجة لتربية الأطفال على تناول طعام صحي ، لكن الآباء البولنديين يفتقرون إلى القدرة على التمييز بين الممارسات الجيدة وتلك التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
اقرأ أيضًا: السمنة - الأسباب والعلاج والنتائج تغذية الطفل: قواعد النظام الغذائي الصحي للطفل السمنة عند الأطفال - الأسباب والعلاج والوقاية
الوالد - لا تتحدث ، بل تصرف
ما الذي يجعل الشباب يعتنون بنظامهم الغذائي؟ اتضح أن هذه العوامل محددة للغاية. تم وصفها في نتائج مشروع البحث الدولي TEMPEST (إغراءات تناول الطعام تحت إشراف أدوات التنظيم الذاتي الشخصية والبيئية) المنفذة في بولندا من قبل متخصصي SWPS.
الأطفال الصغار أكثر اعتمادًا على والديهم. إنهم يراقبونهم ، أو يراقبونهم علانية ، ثم يقلدونهم ، ويتولون سلوكهم اليومي. كلما كان الطفل أكبر سنًا ، كلما استوحى من مجموعة أقرانه. ولكن ، كما ثبت ، لا يزال الآباء نموذجًا مهمًا يحتذى به للمراهقين. إذن ، ما هي سلوكيات الوالدين الأكثر أهمية في نهج الأكل الصحي؟
خير مثال هو الأهم. لا يكفي مجرد إخبار طفلك بأهمية اتباع نظام غذائي متوازن. الحديث الطويل والتحدث إلى الفطرة السليمة للنسل لن يكون لهما فائدة تذكر. المفتاح هو العمل الحقيقي الذي يمكن أن يكون نموذجًا. لذلك ، يجب على الوالدين: تعزيز الوجبات المشتركة في جو لطيف ، وتعليم ثقافة غذائية يسود فيها الوعي بالاستجابة للاحتياجات الفسيولوجية للجسم ، وتقديم المشورة بعدم الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يُظهروا للطفل أن التغذية واجب لطيف ، بفضله يعمل جسمنا وعقلنا بشكل صحيح. لذلك يجب أن "تسود" الطاولات مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ويجب تناول الوجبات في سلام.
نوع وجودة الطعام الذي تحتفظ به في المنزل مهمان أيضًا. القاعدة بسيطة: نحن نأكل ما هو في متناول اليد في كثير من الأحيان. لذلك ، يجب تجنب شراء المنتجات "غير المرغوب فيها" حتى لا تغري الكبار أو الأطفال.
الوالد - لا تعمل من أجل العرض
من الصعب مقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية. وبالتالي ، لا يمكن أن يعتمد تعزيز السلوك الغذائي السليم عند الأطفال على حقيقة أن الآباء يأكلون معهم منتجات قيمة ، وعندما يكونون بعيدًا عن أعينهم ، فإنهم ينغمسون في أهوائهم. من المهم تعليم طفلك ضبط النفس. ولا يمكن القيام بذلك إلا من خلال تعليم طفلك كيفية التعامل مع إغراءات الطعام. لذلك يجب على البالغين استخدام استراتيجيات ضبط النفس مثل تناول قطعة من الشوكولاتة فقط وإخفاء الباقي في الخزانة ، أو إنهاء الوجبات عندما تكون ممتلئة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
من الجيد أيضًا أن يشرح الوالدان سلوكهما للطفل. ثم سيعرفون أن الأمر يستحق أخذ ملف تعريف ارتباط واحد بدلاً من الحزمة بأكملها ، لأنه من المحتمل أن يتم "امتصاص" محتوياته بسرعة. سيكون أيضًا قادرًا على رفض وجبة خفيفة عندما تكون ممتلئة.
العقوبة غير مجدية
ولكن ماذا لو كان الطفل الأكبر سنًا قد طور بالفعل عادة سوء التغذية؟ إذا كان الوالدان يهتمان بممارسات تعزيز الصحة ، فمن الضروري اكتشاف مصدر المشكلة. ربما المنتجات غير الصحية شائعة بين الأقران؟ أو أحد من الأسرة لا يتبع إرشادات الوالدين ويعامل الطفل بالحلويات؟ من المهم تشخيص المشكلة من أجل القضاء عليها. يجدر اقتراح سلوكيات صحية للأطفال ، وإثارة اهتمامهم بالطهي أو الإشارة إلى شخص مهم بالنسبة لهم ، يهتم بنظام غذائي متوازن.
يجب على الآباء أن يوازنوا بين تطبيق القواعد واحترامها ، وقبول متعة الأكل. يمكن أن يكون للضغط المفرط آثار سلبية أكثر من عدم وجوده. التقييد ليس هو الحل الأفضل ولا يساعد الأطفال على تطوير عادات صحية.
وما هي طرقك المثبتة لتشجيع طفلك على تناول طعام صحي؟
أي نصيحة ذات قيمة. شاركها مع الآباء الآخرين.
يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
