السيطرة على وزنك
الوزن الزائد يسبب الضغط على الأوردة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الدوالي. من الضروري البدء في نظام غذائي لخفض الوزن الزائد.
- معرفة المزيد عن السيطرة على الوزن.
رفع ساقيك
- حاول رفع ساقيك بشكل متكرر.
- ضع وسادة أسفل قدميك لرفع ساقيك قبل النوم أو عند مشاهدة التلفزيون أو عند الراحة.
تغيير الموقف باستمرار
- تجنب البقاء في نفس الموقف لفترة طويلة.
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
- حرك ساقيك عندما يتعين عليك البقاء جالسًا لفترة طويلة.
- إذا كنت مضطرًا للوقوف لفترة طويلة ، فقم بالسير قليلاً وتمتد وحاول الجلوس كلما أمكنك ذلك.
- لا تعبر ساقيك لفترة طويلة.
- تجنب المواقف المضنية ، حاول إبقاء ظهرك في وضعية صحيحة
تجنب التعرض لأشعة الشمس
التدابير الواجب اتخاذها أثناء الرحلة
- لا تبقى جالسا طوال الوقت.
- الحصول على ما يصل في كثير من الأحيان وتمتد.
- لا تعبر ساقيك.
الاستحمام الباردة
أسقط الماء البارد على ساقيك لبضع دقائق.
تدليك ساقيك
تجنب الحرارة
تجنب مصادر الحرارة مثل حمامات الماء الساخن ، غرف الساونا ، أشعة الشمس ، مقصورات الدباغة ، إلخ.
لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا
لا ترتدي المشدات أو الجوارب المرنة أو الأحذية أو الأحذية أو السراويل الضيقة أو الضيقة جدًا.
ارتداء أحذية مريحة
- تجنب الأحذية التي ضيقة جدا أو ضيقة.
- لا ترتدي الكعب العالي.
المشي وتجنب نمط الحياة المستقرة
المشي مع الأحذية المسطحة لمدة 20 أو 30 دقيقة كل يوم.
ممارسة بعض الرياضة
السباحة وركوب الدراجات هما رياضتان موصى بهما لمنع الدوالي ، لأنها تجعل الساقين تعمل.
ارتداء جوارب مرنة أو الاحتواء
اسأل طبيبك عن استخدام جوارب مرنة أو الاحتواء.
التقييم الطبي
زر طبيبك بانتظام.
