مرحبًا ، عمري 25 عامًا. قبل 5 سنوات بالضبط كان لدي ابني ولدي مشكلة فظيعة في زيادة الوزن. قبل الحمل ، كان وزني 50 كيلوجرامًا كحد أقصى ، وكان بإمكاني تناول كل شيء: الوجبات السريعة ، وشرب مشروبات الكولا ، والبرتقال ، وتناول الصلصات ، والمعكرونة ، ولم أكن أزداد وزني. ومع ذلك ، منذ 5 سنوات كنت أعاني من زيادة الوزن بمقدار 15 كجم ولا أعرف كيف أتخلص منه ، وأتناول كميات أقل ولا يزال الوزن ثابتًا. أفيدوني بما يمكنني تناوله وما يجب تجنبه. ما هي المنتجات التي يمكنني دمجها مع بعضها البعض والتي لا يمكنني دمجها. أنا أصاب بالاكتئاب ببطء ، وأختبئ في المنزل ، ولا أخرج للناس ، وأطلب المساعدة ، لأنني لا أستطيع التعامل مع نفسي بعد الآن. أود أن أضيف أنني أعاني من الربو ، لكن نتائج اختباري جيدة جدًا. مع ارتفاع 158 سم ، أزن 68 كجم. شكرا لاجابتك
مرحبا! من أهم العناصر التي تؤثر على كل من الحفاظ على وزن الجسم وخفضه هو انتظام تناول الوجبات. يجب أن تتأكد من أن قائمتك تتضمن 4 أو 5 وجبات. يجب تناول الأولى في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، والأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. يجب أيضًا أن تكون كل وجبة من وجباتك متوازنة بشكل صحيح. لذلك ، لا ينبغي أن يفتقروا إلى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان ، ولكن أيضًا المنتجات الكربوهيدراتية ، وخاصة الحبوب الكاملة ، والتي نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وكمية كبيرة من الألياف الغذائية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يوفر الجزء الصحيح من الخضروات الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، يرجى توخي الحذر مع الفاكهة - نظرًا لمحتوى السكريات البسيطة ، لا ينبغي تناولها بكميات غير محدودة. يجب أن تختفي اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والدهون الحيوانية أيضًا من القائمة لبعض الوقت. يجدر أيضًا الاهتمام بحجم الحصة. على عكس المظاهر ، يجب ألا تكون صغيرة قدر الإمكان ، ولكن يتم اختيارها وفقًا لاحتياجات الجسم. تعتمد كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ، من بين أمور أخرى ، على العمر أو الطول أو الوزن أو الجنس ، ولكن أيضًا على درجة النشاط البدني. تتوفر صيغ مختلفة بشكل شائع لحساب متطلبات الطاقة في الجسم. يمكنك أيضًا التعرف عليهم من خلال وزن نفسك على موازين خاصة متوفرة في مكاتب الحمية.يجدر استخدام مساعدة أخصائي لن يساعدك فقط في اختيار خطة النظام الغذائي المناسبة ، المصممة خصيصًا لنمط حياتك ، ولكنه سيقدم أيضًا المساعدة والنصيحة طوال فترة العلاج. إذا كانت مشكلة وزن الجسم مهمة جدًا وتستوعبك ، فمن المفيد أيضًا الاستعانة بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي سيساعدك على اكتشاف مزاياك وجوانبك الجيدة. من المهم ألا يحجب وزن جسمك ، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، الجوانب المشرقة للأبوة وينزع بهجة الحياة. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إليبيتا جرزيتش توليجاأخصائية تغذية ، دكتوراه في العلوم الزراعية في مجال تكنولوجيا الأغذية والتغذية في جامعة الزراعة في كراكوف. وهو متخصص في علاج زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين.
