نظام Weight Guardian Diet (نظام النقاط) - فقدان الوزن بالنقاط

Libra Guardians هي حركة أمريكية تشجع على فقدان الوزن بشكل معقول. النظام الغذائي الذي يوصي به لا يعد بتأثير سريع ، ولكن بفقدان الوزن بشكل تدريجي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية حماية الوزن ، والمعروفة أيضًا باسم حمية النقاط ، صحية ومتوازنة ولا تحتاج إلى تجويع نفسك.

تم إنشاء حمية الحفاظ على الوزن لأولئك الذين لا يريدون حساب السعرات الحرارية. إنه ليس نظامًا غذائيًا فحسب ، بل هو أيضًا أسلوب حياة يعزز الصحة. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه آمن. تتراوح قيمته الحرارية بين 1250 و 1750 سعرة حرارية في اليوم.

مبادئ نظام Balance Guardians الغذائي في الماضي واليوم

هم قريبون من مبادئ الأكل الصحي. لا يضمن مؤلفو النظام الغذائي حدوث انخفاض في عدد معين من الكيلوجرامات في وقت محدد. ومع ذلك ، فإنهم يضمنون أنه من خلال الالتزام بالقواعد ، قد تخسر حوالي 10 بالمائة. يبدأ الوزن في 3 أشهر. قبل بضع سنوات ، كان أساس هذا النظام الغذائي هو تقسيم المنتجات إلى ثلاث مجموعات: الأخضر والأصفر والأحمر. كان من المهم الجمع بين عدد معين من الوجبات من كل مجموعة. الآن يتم تعيين قيمة نقطة لكل منتج ، ويتم تخصيص الحد الأقصى لعدد النقاط التي يمكن استهلاكها بناءً على العمر والجنس والوزن والطول.

فقدان الوزن بالنقاط

تبلغ قيمة الإقامة الكاملة لشخص يزن 71-80 كجم 20 نقطة. كل يوم يمكنك "التوفير في يوم ممطر" تصل إلى 4 نقاط. ستكون مفيدة إذا كنا نذهب إلى حفلة. ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط في غضون الأسبوع المقبل. لذلك لا يمكنك توفير شهر كامل ثم تصاب بالجنون. يعتمد عدد النقاط المخصصة لمنتج معين على قيمته الحرارية ومحتواه من الدهون. يتم منح النقاط بطريقة مشابهة للألوان. في المجموعة الخضراء توجد فواكه وخضروات بدون نقطة. لهذا السبب ، لا توجد قيود كمية. الاستثناءات هي الذرة والفاصوليا والبازلاء ، بينما الفاكهة - الأفوكادو والموز. تشمل المجموعة الخضراء أيضًا عصائر الخضار والفواكه الطازجة (غير المحلاة!). في المجموعة الصفراء ، توجد منتجات ذات سعرات حرارية قليلة وقليلة الدهون. لديهم في المتوسط ​​2 نقطة. وتشمل هذه: البطاطس واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخبز ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والبازلاء والذرة. يجب تناول منتجات الألبان على الأقل مرتين في اليوم والدهون النباتية 2-3 مرات في اليوم. من الأفضل تجنب المنتجات من المجموعة الحمراء ، أو يمكنك تحمل 6 حصص منها خلال الأسبوع. تشمل هذه المجموعة الحلويات والجبن المحلى ولبن الفاكهة واللحوم الدهنية واللحوم الباردة والأطعمة المعلبة وشرائح السمك المقلية والجبن المعالج والكحول.

إيجابيات النظام الغذائي:

الحد من الأطعمة السكرية والدهنية ، وتجنب الكحول والحلويات هي مزايا لا شك فيها. من المهم ألا تحتاج لحساب السعرات الحرارية. يجب أن تأكل من 4 إلى 5 مرات في اليوم وتشرب حوالي 2 لتر من السوائل (يفضل المياه المعدنية أو شاي الفواكه). النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. انتظام الوجبات مهم. كما حذر الحراس من تناول الوجبات السريعة.

مساوئ النظام الغذائي:

يجب عليك تحويل المنتجات إلى نقاط (ولكن يتم تسهيل ذلك من خلال معدل تحويل خاص).

قارن هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الأمثل للدكتور كواسنيفسكي.