مع حلول الخريف ، تصبح الأيام أقصر وأقصر. يجب على الكائنات الحية لدينا مواجهة هذا التحدي والتكيف مع طقس الشتاء. ومع ذلك ، عادة ما يكون من الصعب علينا التغلب على أحزان الخريف. وبالتالي ، يضطر الكثير من الناس إلى استشارة علماء النفس وحتى الأطباء النفسيين. يمكن تقليل الاكتئاب الموسمي باتباع نظام غذائي خاص.
في الخريف ، نشكو جميعًا تقريبًا من نقص الطاقة والإجهاد المفرط ونتيجة لذلك التعب والإرهاق والخمول واللامبالاة وضعف التركيز وقلة الحافز. في هذه الحالة ، يأكل الكثير من الناس كميات كبيرة من الحلويات ، ويشربون الكثير من القهوة ، ويدخنون سجائر أكثر من المعتاد ، أو ينخرطون في أنشطة عمل شاقة لاستعادة احتياطياتهم من الطاقة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه المحاولات لا تنتهي إلا بزيادة التوتر وسرعان ما تخلق الإرهاق والشعور بأن كل شيء يخرج عن السيطرة. تشخيص الطبيب النفسي على النحو التالي - الاكتئاب الموسمي.
اقرأ أيضًا: اختبار: هل أنت مكتئب؟
الاكتئاب الموسمي - من أين يأتي؟
يتم إنشاء المشاعر والحالات المزاجية والانطباعات بمشاركة العديد من المواد البيولوجية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. عندما لا يتوفر الإمداد الغذائي الأمثل ، فإن التوازن الداخلي للجسم (التوازن) ينزعج. تستهلك الأعضاء الداخلية الاحتياطيات المتراكمة في وقت مبكر من الحياة. لسوء الحظ ، لا يمتلك الدماغ والألياف العصبية المحيطة به القدرة على استخدام مخازن الطاقة. بسبب نقص المغذيات ، يتم تدميرها بسرعة كبيرة ، وتضعف وظائفها الموصلة بشكل كبير. في رد الفعل للدفاع عن النفس ، يضبط الجهاز العصبي نفسه بشكل دفاعي ولا يقوم إلا ببعض المحفزات ، ويحمي نفسه من أي خطر ، ويسمح بحالات الإحباط والقلق والاكتئاب.
الاكتئاب الموسمي - كيفية تجنبه
هل يمكن تجنب هذا؟ لحسن الحظ ، اتضح أنه كذلك. بالطبع ، لسنا قادرين على التعامل مع الاستعداد الوراثي الذي تم تسجيله في التركيب الوراثي لكل منا ، ولكن لدينا حل آخر. يمكننا أن نحاول تقليل الآثار الضارة للهالة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح وغني بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل النظام بشكل صحيح. لا تنس الكثير من التمارين في الهواء الطلق والنوم الكافي للمساعدة في تجديد عقلك.
الاكتئاب الموسمي - المعادن سوف تساعد
إن العقل البشري متطلب للغاية. يزن 1300 جرام فقط (حوالي 2 بالمائة من وزن الجسم) ، ويستخدم حوالي 25 بالمائة في العمل. جميع العناصر الغذائية التي يزودها الجسم عن طريق النظام الغذائي. تتطلب الطاقة المطلوبة لـ 100 مليار خلية دماغية إمدادًا ثابتًا من الجلوكوز ، والذي لا يمكن إدخاله إلا في الخلايا العصبية في وجود الكروم. تعتبر فيتامينات B و PP والكولين مهمة جدًا أيضًا من أجل الأداء السليم للدماغ. تتمثل مهمة الكولين في تسهيل إدخال الدهون في الخلايا وتخليق أغشية الخلايا في الجهاز العصبي.
المعادن هي مصدر خطير للغاية لسعادة أجسامنا. أهم المعادن "المحظوظة" هي:
- النحاس والمغنيسيوم والليثيوم - مهم للحفاظ على الوصلات الصحيحة على طول أعصاب المواد الموصلة والمحفزة والببتيدات المبهجة ،
- الحديد - يوفر الأكسجين اللازم لعمل الخلايا العصبية ،
- الكالسيوم - يعمل كمواد موصلة للمنبهات العصبية ، ويخلق قنوات مجهرية تتدفق من خلالها النبضات العصبية ،
- الصوديوم والبوتاسيوم والكلور - ضروري في عمليات التوصيل ،
- المنغنيز - المكون الأساسي للإنزيمات ، يشارك في عمليات تكوين المواد العصبية المحفزة التي تضمن الوعي والتركيز ،
- الفوسفور - يوفر الطاقة لعمل الخلايا العصبية.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج إلى المعادن بكميات معينة ومحددة بدقة. المكملات غير المصرح بها ، بدلاً من تحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن تسبب تأثيرات مختلفة تمامًا تهدد الصحة!
الاكتئاب الموسمي - سيساعد النظام الغذائي المعدني
»نصف كوب من الحبوب الكاملة في اليوم: الشوفان ، الشعير ، القمح ، الجاودار ، الحبوب الحنطة ، المطحون الخشنة إن أمكن ، خبز الحبوب الكاملة - الذي سيوفر الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق ، الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكلور ، فيتامينات ب ، PP ، الكولين
»100 جرام من الجبن بالتبادل مع لتر من الحليب يوميًا - كمصدر للكالسيوم والفوسفور
»الخضار الورقية والبقوليات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الفول وفول الصويا والعدس) يوميًا - حيث يوجد المغنيسيوم
»كل يوم الأرز غير النظيف والمكسرات والبذور وعباد الشمس وبذور اليقطين - أي المغنيسيوم والليثيوم والنحاس والمنغنيز والكولين
»البيض ومخلفاته (الكبد) مرة واحدة في الأسبوع - مصدر للحديد والبروتين وفيتامين ب والكولين
»حوالي 1.5 كيلو جرام من الخضار والفواكه الطازجة يومياً - مما يضمن الأداء السليم للأمعاء ويوفر العديد من الفيتامينات والسكريات والمعادن
»الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تقوي الجهاز العصبي والكولين
ما الذي يجب تجنبه لتقليل الاكتئاب
- تناول الكثير من الحلويات والسكر - السكريات البسيطة تقلل التعب للحظة فقط ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن
- كثرة استهلاك مشروبات الطاقة والقهوة السوداء - فهي تحفز فقط لفترة قصيرة من الوقت ، ثم يتعين على الجسم محاربة المزيد من التعب
- البقاء في غرف ذات إضاءة خافتة وخانقة - وهذا يؤدي إلى تفاقم الشعور بالاكتئاب والتعب
- التدخين وصحبة المدخنين - التدخين السلبي أكثر ضررًا ، ويشعر الشخص بالخمول والتسمم
- الجهد العقلي المفرط والمضني - العبء المفرط للتحديات التي يصعب مواجهتها قد يساهم في حدوث الانهيار العصبي
---badanie-suchu.jpg)
