ترك الشتاء كيلوغرامات غير ضرورية كتذكار؟ هل تشكو من قلة الطاقة وفقد شعرك لمعانه وبشرتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ للترحيب بزنبرك أخف وزنا وأكثر جمالا وصحة ، اتبع نظامًا غذائيًا منظفًا. سوف يحسن التمثيل الغذائي ويسهل التخسيس.
قلة المجهود البدني تجعلك تفقد أنسجة العضلات وتزيد من دهون الجسم. ومع انخفاض كتلة العضلات ، انخفض معدل الأيض. لذلك عليك أن تبدأ في التحرك مرة أخرى وإثراء نظامك الغذائي بمنتجات تعزيز التمثيل الغذائي. حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تكون الحركة شديدة الشدة (السباحة والجري وركوب الدراجات) وتستمر لمدة 25 دقيقة على الأقل. بفضل هذا ، ستبدأ في حرق مخزون الدهون بشكل فعال. قم بتضمين تمارين القوة في تدريبك ، أي التمارين التي تسمح لك ببناء عضلاتك. زيادة كتلة العضلات هي عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة ، لأن الأنسجة العضلية هي أفضل "مفترس" للسعرات الحرارية غير الضرورية. إذا قمت بإضافة نظام غذائي خاص ينظف الجسم ويحسن التمثيل الغذائي ، فسترى آثاره بعد أيام قليلة. قم بتضمين المنتجات المدرجة في المربعات في قائمة الربيع. يجب أن تأكل يوميًا:
- 250 غرام من منتجات الحبوب الكاملة ،
- 500-600 غرام من الخضار ،
- ما يصل إلى 300 غرام من الفاكهة ،
- 200-250 جرام من الأسماك ،
- حوالي 300 غرام من منتجات الألبان.
توفر الحصة الغذائية اليومية المكونة بهذه الطريقة 1200-1400 سعرة حرارية وكمية كبيرة من الألياف تنظم عمل الأمعاء وتثبط الشعور بالجوع. تساهم قيمة السعرات الحرارية المنخفضة في إنقاص الوزن (حوالي 1 كجم في الأسبوع). قدمي الخضار بالزيت أو زيت الزيتون (استخدم 3 ملاعق كبيرة في اليوم) ، اختر تلك المنتجة ميكانيكياً. تناول القليل من المكسرات كل يوم. استمتع بالدخن ، فهو يعمل بشكل جيد في أطباق اللحوم والحلويات. يمكن دمجه مع منتجات الألبان والفواكه والخضروات وإضافته إلى الحساء. الدخن غني بفيتامينات ب والمغنيسيوم والفوسفور والسيليكون.
هل تريد تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ انظر ماذا تأكل!
حمية التطهير - اشرب قدر الإمكان
ابدأ كل يوم بشرب كوب من المياه المعدنية مع ملعقة صغيرة من خل التفاح. مثل هذا الخليط سيحفز الأمعاء تمامًا على العمل. لبضعة أيام ، اترك لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن لتخفيف الجهاز الهضمي. حاول أن تشرب عصير الخضار أو الفاكهة 1-2 مرات في اليوم. تذكر أن تشرب الماء - فهو أحد العناصر الضرورية لتطهير الجسم. في المتوسط ، نحتاج إلى 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فستزيد أيضًا متطلبات السوائل لديك. تذكر أن النظام الغذائي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية ، والتي يجب أيضًا أن يقترن استهلاكها بالترطيب المنتظم للجسم. يمكنك استكمال كمية السوائل جزئيًا بشاي الفاكهة ونقع الأعشاب وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ، لكن قم بتخفيف الأخيرة بالماء.
حمية التطهير - لا تشرب وتأكل
عندما تريد تطهير الجسم ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة ، الشاي الأسود ، مشروبات الكولا ، مشروبات الطاقة). لا تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى الأرق فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة القلق وإنتاج الأدرينالين. أيضًا ، اشطب السكر والحلويات من قائمة التسوق الخاصة بك. إنها توفر فقط سعرات حرارية فارغة ، وتشعر بالجوع بسرعة بعد تناولها. يجب أيضًا ألا تتناول الكحول ، حتى لا تثقل كبدك ، والذي يكون بعد ذلك أقل قدرة على إزالة السموم من الجسم.
نظام غذائي منظف - إذا كنت تريد الاحتفاظ به لفترة أطول
هل تتساءل عما إذا كان يمكنك استخدام عملية التطهير الأسبوعية لفترة أطول؟ نعم ، ولكن بشرط واحد: يجب إثراء نظامك الغذائي بالبروتين. لذا قم بتضمين البيض واللحوم (غالبًا الدواجن الخالية من الدهون ، واللحوم الحمراء فقط بضع مرات في الشهر). تذكر أيضًا عن البقوليات - فهي مصدر كبير للبروتين.
يحسن التمثيل الغذائي
- فيتامينات ب - ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليمة (الخميرة ، النخالة ، البقوليات ، الحليب ومنتجاته ، البراعم ، اللحوم ، البيض).
- أحماض أوميغا 3 الدهنية - المسؤولة عن الحفاظ على المستوى المناسب للسكر في الدم (أسماك البحر الدهنية والجوز).
- Coenzyme Q10 - يسهل حرق الدهون ، ويساعد على تنظيم مستويات السكر وتحييد بعض السموم (الأسماك الدهنية والتفاح والمكسرات والبذور والزيوت).
- التوابل - بعضها (الكركم ، الفلفل الحار ، الزنجبيل ، الفلفل ، أعشاب بروفنسال) تدعم عملية الهضم وتحسن التمثيل الغذائي.
- البروتين - يبني العضلات ، وهو العنصر الأساسي للإنزيمات والهرمونات. عند اختيار منتجات البروتين ، تجنب الأحماض الدهنية عالية التشبع (لحم الخنزير الدهني ، الجبن ، النقانق).
هذا يدعم التطهير
- عصير الحمضيات - يساعد على تنظيم الهضم وإزالة الفضلات.
- البقدونس - يحتوي على كمية كبيرة من الكلوروفيل الذي يساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد الكلوروفيل على إزالة الرائحة الكريهة المصاحبة لاضطرابات التمثيل الغذائي. Natka ، مثل ثمار الحمضيات ، مصدر ممتاز لفيتامين C ، والذي يرتبط نقصه باضطرابات التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات.
- البنجر - غني بالألياف الغذائية ، وهو مهم للغاية في إزالة السموم من الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول. تحتوي على مادة البيتين التي تعمل على تحسين أداء الكبد ، وهو العضو المسؤول عن إزالة السموم.
- التفاح - يحتوي على مضادات الأكسدة وكمية كبيرة من البوتاسيوم. الأول يربط بعض المعادن السامة بينما يمنع البوتاسيوم تكون الانتفاخ ويساعد على إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم. توجد كميات كبيرة من البكتين في التفاح ، مما يساعد على إزالة السموم وتنظيم توازن الكربوهيدرات في الجسم ، فضلاً عن تحسين الهضم.
