يوم جيد. عمري 17 سنة ، ووزني 80 كجم وارتفاعه 165 سم. أردت أن أسأل ما هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لي؟ لا أمارس الرياضة كثيرًا ، لكني أرغب في تغيير ذلك. أنا مهتم باتباع نظام غذائي صحي حيث يمكنني حرق السعرات الحرارية وتقوية جسدي. كم مرة في الأسبوع ، كم ساعة يجب أن أمارس الرياضة لفقدان الوزن بشكل صحي دون تأثير اليويو؟
أولا ، أقترح عليك تطهير جسدك أولا. زيادة الوزن كبيرة ، لذا فإن إزالة السموم ستسمح لك بحرق بضعة كيلوغرامات ، مما سيحفزك على مواصلة العمل. تحت إشراف اختصاصي تغذية ، أقترح عليك تحمض جسمك باستخدام منتجات النظام الغذائي Medidiet. ستكون أكثر حمضية لمدة 10 أيام. ستتوقف عن الشعور بالجوع وستحصل على دفعة من الطاقة. بعد ذلك ، بعد 10 أيام ، يمكنك إضافة وجبة عادية واحدة إلى أطباق Medidiet. يجب أن تتكون من خضار (غير محدودة) ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقطعة من اللحم ، أي 100 جرام بعد الطهي. تذكر أن تشرب أكثر من 2 لتر من الماء في مثل هذا الطقس الحار. عندما تنخفض درجات الحرارة ، اشرب دقيقة. 1.5 لتر من المياه المعدنية. مع Medidiet ، لا يمكنك تناول الحلويات والكربوهيدرات بأي شكل من الأشكال.
لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة إلا بعد 10 أيام ، لأنك لن تتمتع بأي قوة في البداية. بالنسبة للتمارين ، أقترح عليك حمام سباحة مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ، والجمباز مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال TBC أو ممارسة الرياضة باستخدام قرص DVD ، والمشي السريع 50 مترًا دون توقف أو ركوب الدراجات 1.5 ساعة أيضًا مرتين في الأسبوع بدون توقف.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
