النظام الغذائي لبشرة صحية. كيف تغذي بشرة وجهك؟

النظام الغذائي للبشرة الغنية بالفيتامينات

تعمل الفيتامينات A و C و E على مقاومة شيخوخة الجلد بشكل أكثر فاعلية ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنها تحيد الجذور الحرة المدمرة. علاوة على ذلك ، يساهم كل منهما في إعادة بناء ألياف الكولاجين والإيلاستين ، والتي تحدد متانة ومرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فيتامين أ من عملية تقرن البشرة ، مما يحفز إنتاج خلايا جديدة. تشمل مصادره الزيوت والخضروات الحمراء والبرتقالية. يقوي فيتامين سي جدران الأوعية الدموية ويحسن دوران الأوعية الدقيقة ، كما أن له تأثير تقشير. توجد في الغالب في الخضار والفواكه. يحفز فيتامين هـ عملية التمثيل الغذائي للنسيج الضام ويحمي طبقة البشرة الدهنية. يوجد هذا الفيتامين بسهولة في الأسماك الدهنية والزيوت.

النظام الغذائي للبشرة: المعادن والمواد المغذية

تؤثر العديد من المواد الأخرى أيضًا على حالة الجلد. قد يؤدي نقص فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، إلى تفاقم الزهم وتفاقم حب الشباب. يتسبب نقص فيتامين ب 5 في حدوث فرط تقرن في البشرة ، كما أن فيتامين ب 6 يعزز التهاب الجلد والأغشية المخاطية. يعد نقص فيتامينات C و K والروتين والفلافونويد مسؤولاً عن ضعف الأوعية الدموية. المعادن - مثل الزنك والحديد والصوديوم والبوتاسيوم - هي جزء من الإنزيمات والمركبات الأخرى التي تحدد الأداء السليم للجلد. لذلك يجب أن يشتمل النظام الغذائي على المنتجات التي توفر هذه العناصر الغذائية - الخضروات الخضراء والجريش واللحوم الخالية من الدهون والدهون النباتية.

النظام الغذائي للبشرة: ترطيب فعال للبشرة

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم لسير جميع العمليات الحياتية بسلاسة ، يتم أخذها أولاً من البشرة ، ثم من الأدمة. تظهر التأثيرات بسرعة كبيرة - يصبح الجلد جافًا وخشنًا ويفقد مرونته والحاجز الذي يمنع تبخر الماء من البشرة ، ما يسمى معطف هيدروليبيد. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تزويد الجسم بحوالي 2 لتر من السوائل كل يوم ، وفي الصيف تقريبًا ضعف ذلك. أنت أيضًا بحاجة إلى مواد تعمل على سد طبقة الدهون المائية وتحتفظ بالماء في الجلد - الأحماض الدهنية والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم - وهي مصادر جيدة على سبيل المثال. الأسماك ومنتجات الألبان والشاي.

إن ترطيب البشرة مهم بشكل خاص في حالة بشرة الكوبيروز المعرضة للاحمرار والشعيرات الدموية المكسورة. من المفيد للأشخاص الذين يعانون من جلد الكوبيروز الوصول إلى المنتجات التي تحتوي على فيتامين K ، الذي يغلق الأوعية الدموية ويقويها ، ويمنع تكون "الأوردة العنكبوتية". تم العثور على فيتامين ك ، من بين أمور أخرى في السبانخ واللفت والبروكلي وبراعم بروكسل.

بدوره ، فيتامين سي مسؤول عن سد جدران الأوعية ، والتي يمكن العثور عليها ، من بين أمور أخرى. بالبرتقال والبابايا وبراعم بروكسل والفلفل الأحمر والعنب الأسود.

Nutrikosmetics - الجمال باختصار

يجب أن يمد النظام الغذائي المتوازن البشرة بما تحتاجه ، لكننا لا نأكل دائمًا بشكل عقلاني. بالإضافة إلى ذلك ، تصل العناصر الغذائية إلى الجلد أخيرًا. لذلك عندما تكون هناك مشاكل - الأكزيما والسيلوليت والجفاف - فإن الأمر يستحق الوصول إلى مستحضرات التجميل المغذية. ومع ذلك ، فإن هذه الاستعدادات ستؤدي مهمتها فقط إذا تم اختيارها جيدًا. يجب أن تحتوي البشرة الناضجة على مجموعة كاملة من مضادات الأكسدة ، بينما تحتاج البشرة الجافة والمترهلة إلى دعم من فيتوسترولس والأحماض الدهنية.

الشهرية "Zdrowie"