نظام غذائي لشخص يبلغ من العمر 20 عامًا يريد زيادة الوزن

لدي سؤال بخصوص نظامي الغذائي. قررت مؤخرًا زيادة وزني لأنني كنت أعاني من نقص الوزن (عمري 21 عامًا) وفي غضون بضعة أشهر اكتسبت وزني ، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية (متوسطة) من 66 كجم إلى حوالي 75 (كتلة عضلية فقط) عند 185 سم - ما زلت أعاني من الدهون ، ولكن بالفعل بعض الشيء. خلال هذا الوقت ، تناولت الغداء 3 مرات في اليوم: 150 جرام دجاج + 100 جرام من الأرز الأبيض (أو الحنطة السوداء / جريش الشعير) ووجبات الإفطار والعشاء الشهية. كانت التأثيرات كبيرة حقًا ، لكن بعد فترة من الوقت بدأت أشعر بالضيق ، كنت متعبًا ، وما إلى ذلك - ثم وجدت معلومات تفيد بأنه قد يكون لدي جسم محمض. لذلك ، قمت بتغيير نظامي الغذائي مرة أخرى - استبدلت الشاي الأسود بالشاي الأخضر ، وأقوم بإعداد سلطات طازجة لتناول العشاء ، واستبدلت الأرز بالدخن (حتى 2 من 3 وجبات غداء) والحنطة السوداء (حتى عشاء واحد).منذ ذلك الحين ، أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، فأنا مليء بالطاقة ، وأمارس الرياضة بشكل أفضل ، ولم أشعر بالتعب ، وانخفض حب الشباب لدي كثيرًا ، وما إلى ذلك. أردت أن أسأل عما إذا كان تناول الحبوب سيؤدي إلى أي عواقب سلبية على صحتي. إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يجب أن أستبدل به الحبوب حتى لا أفقد الوزن الذي اكتسبته بالفعل؟ وهل نظامي الغذائي آمن على الإطلاق؟

لكي يكون النظام الغذائي آمنًا على المدى الطويل ، يجب أن يوفر العناصر الغذائية من مجموعات المنتجات المختلفة. بالإضافة إلى الخضار واللحوم والجريش ، يجدر إدخال مصدر نباتي للبروتين ، مثل العدس والفول والحمص. يجب أن يشمل النظام الغذائي المكسرات والبذور وبذر الكتان والفواكه والأسماك والبيض وجوز الهند وزيت بذر الكتان وزيت الزيتون.

لا تذكر الدهون ، ويجب أن تشكل 25-35٪ من الطاقة في نظامك الغذائي. فيتامين أ ، وفيتامين هـ ، ود ، وكي لن يتم امتصاصه بدون دهون ، لذلك يجب إعادة بناء القائمة. ناهيك عن أن تناول ما يقرب من 0.5 كجم من الدجاج في اليوم سيؤثر بالتأكيد على صحتك ... إذا كنت تعاني من حب الشباب ، فيمكنك اختيار عدم إدخال منتجات الألبان والانتباه إلى الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، بالإضافة إلى التخلص من منتجات الألبان والسكر والأطعمة المصنعة للغاية ، يجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي بشكل أكبر. على الرغم من أن الدواجن تعتبر من اللحوم الخالية من الدهون ، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها. خاصة إذا كانت تأتي من مزارع كبيرة.

يرجى المحاولة بهذه الطريقة. الإفطار: عجة بالخضار ودقيق الشوفان وسلطة خضار. الغداء: عصيدة ، خضار مسلوق ولحم ، سلطة بزيت الزيتون. شاي الظهيرة: حساء الفاكهة والمكسرات أو حساء الكريمة مع رش البذور. العشاء: أرز ، طماطم ، كوسة ، سلطة حمص مع صلصة الخل أو معجون السمك مع الخضار

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl