اخسر 6 كجم في شهرين
رئيسي / النظام الغذائي والتغذية / 2020

اخسر 6 كجم في شهرين



اخسر 6 كجم في شهرين

عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 67 كجم. أمارس الرياضة لمدة شهرين في صالة الألعاب الرياضية وأقتصر على تناول الطعام. انخفض وزني ، ولكن بشكل طفيف فقط. ما الذي يجب فعله لجعل النتائج أكبر؟

  • تحديد أوقات وجبات منتظمة (فترات لا تقل عن 3 ولا تزيد عن 4 ساعات)
  • دائما تناول وجبة الإفطار
  • تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
  • لا تأكل بين الوجبات
  • اشرب ما يقرب من 2 لتر من السوائل يوميًا (ماء ، عصائر نباتية ، شاي ضعيف ، عصائر الفاكهة المخففة من الفاكهة الطازجة)
  • استبعد الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية الأخرى والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والعصي والفول السوداني بكميات كبيرة (مثل نصف علبة) من نظامك الغذائي
  • تناول: الحليب الخالي من الدسم ، والجبن الأبيض الخالي من الدهن ، والزبادي الطبيعي أو مع الحبوب ، واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والخضروات ، والفاكهة (ولكن ليس بين عشية وضحاها ولا يزيد عن 250 جم) ، والخبز الكامل ، والجريش / الأرز / المعكرونة (جزء من نصف كوب من المجفف mass) / البطاطس (2 قطعة) ، ملعقة كبيرة من البيرة
  • الحد من منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية
  • لا تقلى أو تفرط في طهي وجباتك
  • ألق نظرة على الطريقة التي تمارس بها الرياضة. ربما تحتاج إلى مدرب فردي يقوم بجدولة التدريبات الخاصة بك

    • تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

    كاتارزينا بريزمونت

    كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على

    علامات:  أخبار قائمة المصطلحات الأدوية 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    مشاكل الحلق والغدة الدرقية
    مشاكل الحلق والغدة الدرقية
    عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 67 كجم. أمارس الرياضة لمدة شهرين في صالة الألعاب الرياضية وأقتصر على تناول الطعام. انخفض وزني ، ولكن بشكل طفيف فقط. ما الذي يجب فعله لجعل النتائج أكبر؟ حدد أوقات وجبات منتظمة (فترات لا تقل عن 3 ولا تزيد عن