سيؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم - ولكن فقط إذا اخترت نوع النشاط الذي يناسب قلبك. أفضل خيار يتم مع طبيبك. ومع ذلك ، يجدر معرفة ما هي الرياضات والتمارين الموصى بها بشكل خاص للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم؟
يؤدي الجهد القصير والمكثف إلى زيادة الضغط بشكل كبير - حيث تكون قفزته أكبر ، وكلما زاد تعبنا. هذا هو السبب في أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يجب أن يتجنبوا الضوابط التي تضغط بشدة على العضلات - مثل رفع الأثقال ، وصالات الألعاب الرياضية ، والجمباز مع المعدات.
الرياضات التي تتطلب المنافسة ، مثل السباق مع الزمن ، هي أيضًا غير مستحسنة. ماذا يمكنك أن تتدرب؟ بادئ ذي بدء ، أنواع الأنشطة الموصى بها هي تلك التي لا تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ وخطير في الضغط خلال مدتها. سيستفيد الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من الرياضات التي يستمتعون بها ولا يتعبون منها - مثل التزلج الترفيهي أو التزلج على الجليد أو لعبة كرة الريشة أو الكرة الطائرة. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية في المقام الأول هي التي تزيد من قدرة القلب على التحمل والقدرة على التحمل ، وتزود الجسم بالأكسجين ، وعلى المدى الطويل تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
مارس. إنه نشاط آمن للغاية. غالبًا ما يوصي الأطباء به للأشخاص الأقل لياقة ، في أسوأ الظروف البدنية. يقوم الكائن الحي بطريقة شفهية ولا شعورية بضبط وتيرة المشي لإمكانيات الدورة الدموية. ينصح بالمشي الشمالي ، أي المشي باستخدام العصي ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
من خلال المشي بشكل صحيح ، يمكنك إشراك معظم مجموعات العضلات (وبالتالي تفقد الكيلوجرامات غير الضرورية) ، كما أن القطبين أنفسهم يمثلان دعمًا كبيرًا للأشخاص الأقل لياقة بدنية. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة أفضل ، يوصي المتخصصون عادة بالمشي (بشرط ألا يكون شاقًا للغاية) والركض البطيء ، وفي الشتاء الترفيهي في التزلج الريفي على الثلج.
العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم. تعرف على كيفية خفض ضغط الدم بدون أدوية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
مقال موصى به:
كيف تمارس الرياضة عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم؟ قواعد مهمةسباحة.فهو لا يخفض ضغط الدم فحسب ، بل يخفف أيضًا المفاصل ، مما يسمح لك بتحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فضلاً عن فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية. من المهم عدم إرهاق نفسك أثناء السباحة وعدم المبالغة في تقدير قدراتك في السباحة.
لا تحبس أنفاسك أثناء السباحة (يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في الدورة الدموية). تعتبر درجة حرارة الماء في المسبح مهمة أيضًا - من الناحية المثالية يجب أن تظل بين 26 و 33 درجة مئوية. إذا كان الجو أكثر دفئًا ، سينخفض ضغط الدم بشكل كبير - ومثير للقلق - بينما يرفع ضغط الدم الأكثر برودة ضغط الدم ، وقد يكون له أيضًا تأثير سلبي على القلب.
ركوب الدراجات. إذا لم تكن تتسابق مع أي شخص ، فإن ركوب الدراجات يؤدي إلى إجهاد معتدل على مفاصلك وبلا مجهود ، ولكنه تدريب ممتاز لتحسين قدرة قلبك وقدرة التحمل بشكل عام. السرعة المثالية لركوب الدراجات هي إذا كان بإمكانك التحدث دون أن تلهث أثناء ركوب الدراجات.
ولكن يجب دائمًا تعديل مستوى الشدة وفقًا للحالة والعمر والحالة الصحية - ويجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب ، خاصةً عند الصعود صعودًا.
مقال موصى به:
ارتفاع ضغط الدم - الأعراض ، الأسباب ، العلاج ، حمية مشي النورديك للمبتدئيننقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
