يمكن للخجل المهووس أن يسبب الكثير من الضرر - فهو يجعل من الصعب مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات ومنعك من التعبير عن آرائك أو المطالبة بحقوقك. الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الخجل يعانون من تدني احترام الذات و ... يعيشون حياة أقصر - إنها ليست مزحة. يمكن أن يؤدي أحمر الخدود الذي يبدو بريئًا إلى كارثة حقيقية بمرور الوقت.
للخجل المرضي قواعده الخاصة. وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تضر أكثر من "أنا أشعر بالخزي" الكلاسيكية. انا لااستطيع. انا لااستطيع. انا فقط لا استطيع. لا استطيع الانكسار ، لا أستطيع. هذا بعيد عني ... هذه الترجمات وغيرها هي القاعدة في عالم الخجولين المرضي. ولا يتعلق الأمر بالخزي من اصطحاب رجل وسيم في مقهى أو الذهاب بمفردك ، بدون زملائك في النادي.
يعاني أكثر من نصف سكان العالم من مشاكل الخجل أكثر أو أقل. يجعل من الصعب مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات ويجعل من المستحيل الحصول على أي رضا. الخجولون غير قادرين على التعبير عن آرائهم والمطالبة بحقوقهم وغير قادرين على الدفاع عن أنفسهم. إنها مليئة بالمجمعات والمعتقدات منخفضة القيمة. لا يتطلب الأمر الكثير حتى يشعروا بالحرج ويبدأوا في التلعثم والتحول إلى اللون الأحمر. غالبًا ما يُحرمون من مباهج الحياة ، ويخافون ويعزلون. حوالي 77 في المئة. كان البولنديون خجولين أو كانوا خجولين في مرحلة ما من حياتهم ، وأكثر من 13 بالمائة. لا يزال يصف نفسه بالخجل. الإحصائيات متشابهة في العالم.
اقرأ أيضًا: الجنس: من أين يأتي العار في السرير؟ 9 نصائح لتشجيع الطفل الخجولالسيروتونين للرفاه
وفقًا لفيليب جي زيمباردو ، عالم النفس ومؤلف الكتاب الشهير "الخجل. ما هو؟ كيف نتعامل معه؟" ، فإن الخجل هو إدراك المرء لعجزه عن القيام بأنشطة اجتماعية. يقول زيمباردو أن الخجولين يخافون من الناس. مع المجمعات الخفيفة ، يظهر القلق فقط ، ولكن في الحالات الشديدة ، يحدث العصاب الشديد غالبًا. الاستعدادات التي تعالج الاكتئاب والحزن ، وكذلك الخجل المزمن ، متوفرة في كل مكان. وقالت الدكتورة سوزان تيلور التي تدرس تأثير الأدوية على الاكتئاب "أهم شيء هو تغيير مستوى السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة أو السوء". - نختبرها على أشخاص خجولين بشكل مزمن ، من النوع الذي يتعرق عند التفكير في التحدث إلى شخص غريب على الهاتف.
اقرأ أيضًا: ما هو الاتصال اللفظي؟
سيكون هذا مفيد لكالعباقرة الخجولون هم أبراهام لنكولن وتوماس إديسون وألبرت أينشتاين. تعترف دومينيكا أوستاوفسكا بخجل الممثلات البولنديات. في كتاب Agnieszka Perepeczko "S for a series. Na plan nie letać" تعترف: "كنت شخصًا خجولًا جدًا. على سبيل المثال ، عندما اضطررت لشراء الخبز ، غالبًا ما دفعت صديقي للقيام بذلك من أجلي. وعندما لم يكن لدي صديق في متناول اليد وكنت أشتريه بنفسي. كان علي أن أكرر ما قصدته ثلاث مرات لأن البائعة قالت إنها لم تسمع شيئًا. حتى الآن يحدث لي ذلك أحيانًا ".
وفقا للخبير ، كريستينا زيلينسكا ، أخصائية نفسية... نصائح حول كيفية التغلب على الخجل
1. اعترف لنفسك وللآخرين بأنك خجول.
2. خذ خجلك تحت المجهر. ما هي المواقف التي تشعر فيها بالخوف الشديد؟
3. استخدم طريقة الخطوات الصغيرة. لا تفترض أنك ستتغلب على خجلك بسرعة.
4. اسأل أحد المارة عشوائياً لمدة ساعة ، وابدأ محادثة مع جار لا تعرفه ، واسأل عن عمر الكلب الذي أصبح معه حيوانك الأليف ذو الأربعة أرجل صديقًا في الحديقة.
5. تقبل نفسك كما أنت. اكتب قائمة بإيجابياتك وسلبياته. أعتقد أنه لا يوجد أشخاص بلا عيوب.
6. اكتب أحلامك وفكر في كيفية تحقيقها.
7. كشخص خجول ، ربما تفضل المواقف التي تستمع فيها ويتحدث الآخرون. استمع أولاً ثم تكلم. ابتسم ، حاول أن تخفض صوتك ، تنفس بعمق وببطء. استنشق من أنفك وأخرجه من فمك. تحدث في الزفير.
8. احتفظ بمذكرات نجاحاتك وإخفاقاتك خلال الجولات المتعاقبة من محاربة الخجل.
9. تنمية المشاعر والاهتمامات. يمكن أن تكون مصدرًا للسعادة ، وتجعلك تشعر بتحسن وتمنحك الثقة بالنفس.
10. تدرب على طرق محاربة رهاب المسرح.
11. إجراء تغييرات في حياتك. دع الجبن يبقى في تجسدك القديم.
12. لا تستسلم حتى لو خسرت أكثر من جولة في هذه المعركة.
مقاومة ضعيفة
إن البحث عن حبة دواء من أجل الشجاعة أمر بالغ الأهمية لأن الخجل لا يؤدي فقط إلى تعقيد الحياة بشكل كبير ، ولكنه أيضًا يضر بصحتك بشدة ، وفي بعض الحالات يدمرها. كما أوضح علماء من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس - وهم خجولون ومنطوون على أنفسهم ، فهم بالتأكيد أقل مقاومة.
تنشأ مثل هذه الاستنتاجات بعد فحص مجموعة من 54 رجلا - حاملي فيروس نقص المناعة البشرية. تمت دراسة السمات والخصائص مثل الخجل بشكل أساسي. اتضح أن فيروس نقص المناعة البشرية يتكاثر بشكل أسرع في الأشخاص المعقدين وغير الآمنين ، كما أنه كان أكثر مقاومة للأدوية. قد يشير هذا إلى تأثير الرفاه على مستويات المناعة ، لكن لا يجب أن يكون كذلك - لا يزال البحث جارياً.
كل من الخجل الطفيف ونسخته المتطرفة - يمكن أن يكون الخوف من الجديد خطيرًا. يتجلى رهاب الجديد في حالة من الذعر والخوف من المواقف الجديدة والأشخاص. تكافح مع نيوهوبيا يساوي 60 في المئة. ارتفاع خطر الموت. وفقًا لكريستينا زيلينسكا ، عالمة النفس ، فإن الخجل ظاهرة شائعة إلى حد ما ، حوالي 80 في المائة. تعترف النساء بأنهن كن خجولات في مرحلة ما من حياتهن ، و 40 في المائة. يجد النساء والرجال الخجل لعنة حقيقية في حياتهم. - أين الخط الفاصل بين ضبط النفس "العادي" والخجل المسبب للشلل؟ هذا الحد يكمن في مشاعرك. إذا كان خجلك لا يمنعك من العيش والاستمتاع بالحياة ، فلا داعي للقلق عندما يجعل الحياة صعبة عليك - وهي علامة على ضرورة محاربتها - ينصح الطبيب النفسي.
