- يساهم استهلاك الفواكه والأسماك والخضروات ، والترطيب الصحيح وممارسة الرياضة في الحفاظ على دفاعات الجسم مرتفعة ، وبالتالي ، يقلل من احتمال الإصابة بالإنفلونزا أو ، على الأقل ، الحد من الأعراض ، وفقا للاتحاد الإسباني للجمعيات الغذائية والغذائية (FESNAD).
لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يجب ألا يشمل النظام الغذائي فقط الأطعمة الغنية بالزنك مثل البقوليات والسردين وفول الصويا وصفار البيض والمحار ولكن أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل السلمون والتونة أو الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والكيوي.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البقوليات مثل السبانخ وبراعم بروكسل على فيتامين (ج) بينما الأطعمة الأخرى مثل سمك القد أو التربو أو الحليب غنية بفيتامين (د).
ومع ذلك ، إذا لم يتم تجنب البرد ، فإن تناول زبادي واحد يوميًا سيكون مفيدًا جدًا إذا تم تناول الأدوية لأن هذا الحليب يجدد البكتيريا الجيدة للأمعاء التي تدمر الأدوية. إن شرب الحليب الساخن مع العسل علاج آخر بارد لأن الخواص المضادة للأكسدة والبكتيريا في العسل تحارب الفيروسات والبكتيريا.
البصل والثوم نوعان من الأطعمة الأساسية ضد الأنفلونزا والبرد. بينما يقلل البصل من التهاب الحلق ، يحارب الثوم التهابات الجهاز التنفسي ، ويسكن السعال ويساعد على طرد المخاط.
أخيرًا ، في حالة البرد ، يمنع إبقاء الجسم رطبًا بالمرق أو الحساء أو الحقن أو عصائر الليمون أو البرتقال من جفاف المخاط ويسهل طرد المخاط.
الصورة: © Pixabay.
